一本讓你減少焦慮的書

睡眠可以通過訓(xùn)練改善

這是一個睡眠運(yùn)動教練寫的書，他叫利特爾黑爾斯，從事睡眠研究30多年，幫助大量運(yùn)動員，包括貝克漢姆等，去改善和提高了他們的睡眠質(zhì)量，他把畢生所學(xué)變成了《睡眠革命》 。

書中發(fā)明了一個關(guān)于睡眠的操作系統(tǒng)，即R90睡眠方案。其中提到體溫、褪黑素，這些話題都比較有趣。他說，深度睡眠大概是深夜三四點，體溫最低的時候達(dá)到。也就是說，要達(dá)到強(qiáng)烈的深度睡眠，晚上要有足夠低的體溫，白天要有足夠高的體溫，比如運(yùn)動和曬太陽。這主要運(yùn)用了東方辯證主義思想，如中醫(yī)“陰陽合德”。

現(xiàn)代人，尤其辦公室白領(lǐng)，睡得不好，可能就與白天的活動量和體溫不足夠高有關(guān)。

書中還提到關(guān)于陽光和褪黑素，按照生物鐘，早起隨陽光升起，微微曬一下太陽，褪黑素就會受到抑制，晚間陽光退下，褪黑素增加，就容易進(jìn)入睡眠。

睡眠是人生蠻重要的功課，可以幫助我們重新整理記憶，提高免疫系統(tǒng)，睡得好就是賺了啦。這門功課的知識，你及格了嗎？

更多有趣的知識，大家可以聽這本書。書猶藥也，祝您晚安