人的一生大約有1/3的時(shí)間花在睡眠上，可見(jiàn)睡眠對(duì)人的重要性。所以，了解我們的睡眠規(guī)律，提升睡眠質(zhì)量，其實(shí)是很有必要的。

睡眠是人的靜止階段，但并非失去意識(shí)，睡眠也是意識(shí)的一種形式。

心理學(xué)家通過(guò)睡眠記錄儀，記錄人的腦動(dòng)、眼動(dòng)、肌肉緊張度和血壓等，研究人的睡眠規(guī)律。通常認(rèn)為，人的睡眠可以分為快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠階段（NREM）階段。

1、非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）

階段一

腦電波：混合的，頻率和波幅都比較小的腦電波

個(gè)體狀態(tài)：淺度睡眠階段，身體放松，呼吸變慢，容易被驚醒。

持續(xù)時(shí)間：大約10分鐘

階段二

腦電波：偶爾會(huì)出現(xiàn)短暫爆發(fā)的、頻率高、波幅大的腦電波，稱(chēng)“睡眠錠”

個(gè)體狀態(tài)：此時(shí)個(gè)體較難喚醒

持續(xù)時(shí)間：大約20分鐘

階段三

腦電波：頻率繼續(xù)降低、波幅變得更大，出現(xiàn)δ波

個(gè)體狀態(tài)：出現(xiàn)“睡眠錠”

持續(xù)時(shí)間：大約40分鐘

階段四

腦電波：頻率更低、波幅更大的δ波為主

個(gè)體狀態(tài)：深度睡眠階段，此時(shí)個(gè)體肌肉進(jìn)一步放松，身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)變慢，夢(mèng)游、夢(mèng)囈、尿床等均在這個(gè)時(shí)候發(fā)生。

持續(xù)時(shí)間：40分鐘以上

2、快速眼動(dòng)睡眠階段（REM）

腦電波：δ波消失，出現(xiàn)頻率高、波幅小的β波，和大腦清醒時(shí)狀態(tài)一樣

個(gè)體狀態(tài)：睡眠者的眼球快速做左右上下的運(yùn)動(dòng)，而且通常伴隨著栩栩如生的夢(mèng)境。在這時(shí)候叫醒睡眠被試者，他們會(huì)報(bào)告說(shuō)正在做夢(mèng)。

持續(xù)時(shí)間：第一次REM睡眠大約持續(xù)5~10分鐘，經(jīng)過(guò)大約90分鐘后，會(huì)再次有REM睡眠，時(shí)間一般會(huì)比第一次要長(zhǎng)。

一般認(rèn)為，REM睡眠階段很重要，如果剝奪正常人的REM睡眠，則容易出現(xiàn)不健康狀態(tài)。