2020年4月22日? 11:15? 57/100

一、讀書摘要

意志力就像肌肉一樣，經(jīng)常鍛煉就會增強(qiáng)。

二、金句/摘要

1、意志力和成功有很大相關(guān)性，許多成功者都是意志力很強(qiáng)的人。

2、意志力和人體內(nèi)的葡萄糖含量呈正相關(guān)性。

3、做到以下六點(diǎn)有利于增強(qiáng)意志力:

1)設(shè)立清晰單一的目標(biāo)

2)每天早上、中午完成最重要的三件事

3)每天5~10分鐘冥想

4)每天堅持寫作，有意識挺直腰板

5)每天自我監(jiān)測，記錄每天的時間開銷

6)通過刻意訓(xùn)練，做一些小事來提高意志力

三、To do list 一 行動

每天通過鍛煉、冥想、寫作、時間記錄、復(fù)盤來提高自己的意志力。在固定的時間做固定的事，減少自己的選擇，從而降低意志力的消耗。

四、感悟和收獲

我讀了《意志力》這本書才明白，其實(shí)通過一件小事做成功了，就可以給自己帶來自信心，從而就像滾雪球一樣，可以帶動平時日常生活中其他的極大改變。這就是意志力增強(qiáng)帶來的連鎖反應(yīng)。

早上和上午是我意志力最強(qiáng)的時候，今后要把最重要的工作在這個時間段進(jìn)行。下午和晚上自己的意志力非常差，一定不要安排最重要的工作，不然效率會很低。

自己從疫情到現(xiàn)在，堅持寫作讓自己的意志力得到了很大的提升。感覺自己對世界的掌控感更強(qiáng)了，做事更自信，成功率也就更高了些。

通過補(bǔ)充葡萄糖可以提高意志力，平時多攝入一些血糖指數(shù)比較低的食物，比如說蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓血糖保持一個相對比較平穩(wěn)的水平，這樣的話有利于提高意志力。

讀了這本書才知道，為什么通過節(jié)食減肥的人最終都會失敗。節(jié)食減肥時，血糖水平比較低，這時候意志力都比較弱，對節(jié)食減肥者來說是一個很大的考驗(yàn)。停止節(jié)食減肥以后，人們就會報復(fù)性的過多飲食，同時身體也會報復(fù)性的吸收，從而引起身體急速的反彈。

還給別人做體重管理的時候，多強(qiáng)調(diào)可以吃什么東西，比如說魚肉禽蛋奶果蔬和粗雜糧，不要過多強(qiáng)化不讓吃的東西。

越不讓吃他就越想吃。比如讓我們的大腦里邊你說不讓想，腦子里邊那個紅色的大象，這時你腦子里一定全是紅色的大象。減肥的時候先吃可以吃的東西，吃完可以吃的東西，其他禁止吃的東西，他就不想吃了。

意志力通過鍛煉，就可以不斷增強(qiáng)。