“早起”現(xiàn)在是一種全民流行詞。人們開始相信開啟早起模式，人生將與眾不同。越來越多的人在年度目標(biāo)里制定了“養(yǎng)成早起的習(xí)慣”。這不，身邊好幾個(gè)朋友為了能改變?nèi)松?、成功早起，還加入各種早起社群，押金社群,堅(jiān)持每天打卡!但不久，一些人慢慢就掉隊(duì)了。
小A是公司白領(lǐng)，參加早起社群，計(jì)劃每天五點(diǎn)半點(diǎn)起床進(jìn)行讀書，復(fù)盤?？墒菆?jiān)持20多天后放棄了。她的困惑是早起太耗費(fèi)精力，即使早起多了兩個(gè)小時(shí)，一整個(gè)白天都昏昏沉沉，無精打采。最后默默退出了早起群。
小B是在校大學(xué)生，看朋友圈很多人發(fā)早起打卡的狀態(tài)，覺得不能落后，于是也制定了6點(diǎn)起床計(jì)劃?？墒窃缙鹬蟀l(fā)現(xiàn)就是比平時(shí)多刷一小時(shí)手機(jī)而已，抱著遺憾放棄了。
仔細(xì)看他們的問題，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人把早起失敗，是因?yàn)椴幻靼自缙鹫嬲囊饬x及早起的打開方式不對(duì)。那如何解決這些問題呢？我們可以在《早起的奇跡》里學(xué)到用六種方式正確打開早起。應(yīng)用書中的六種方法，不僅會(huì)讓你迫不及待想要早起，而且一整天都精神十足。
《早起的奇跡》作者是美國(guó)哈兒.埃爾羅德是一位傳奇人物，他曾因?yàn)檐嚨溑R床死亡6分鐘，當(dāng)他活下來后。一無所有的他開始奇跡般地利用早起完成了逆襲，影響數(shù)萬人成功早起并利用早起的時(shí)間實(shí)現(xiàn)人生突破。他著《早起的奇跡》分享介紹了六種正確喚醒早晨的方法，分別是S(靜心) A（自我肯定） V（具象化） E （鍛煉）R （讀書）S（寫日記），也稱作SAVERS人生拯救計(jì)劃。書中說：
“每天早上如何度過醒來后的第一個(gè)小時(shí)，會(huì)影響全天的狀態(tài)。如果我在醒來后的第一個(gè)小時(shí)內(nèi)狀態(tài)懶散隨意，那么我一整天都可能精神渙散；但如果我努力讓自己每天的第一個(gè)小時(shí)變得積極高效，那么接下來的時(shí)間我也會(huì)如此度過”
所以早起并不是單單指在五六點(diǎn)起床，更重要的是你做一些積極高效的事，給一整天奠定一個(gè)良好的精神狀態(tài)。作者是如何解決這個(gè)問題的呢？作者介紹了通過做六件事情來讓自己靜心、聚焦目標(biāo)及愿景、自我肯定及鍛煉、自我提升來喚醒早晨，給新的一天充電。
這六項(xiàng)神奇的事如讀書、鍛煉和寫作幾項(xiàng)，是我們大部分人都會(huì)做的，著重介紹冥想、自我肯定及具象化三項(xiàng)。：
第一個(gè)S并不代表“睡覺”（sleep）, 而是“心靜”(silence)，這是“人生拯救計(jì)劃”的第一步，能夠有效地改變我們喧囂、快節(jié)奏、壓力大的生活。我在這里要討論的是“目的性心靜”的強(qiáng)大力量?！澳康男浴币馕吨阋獛е鴱?qiáng)烈的愿望讓內(nèi)心平靜下來，但放空大腦并不叫做“心靜”。就如同馬修凱利在其著作《生活的節(jié)奏》中所言：“心靜時(shí)學(xué)的知識(shí)比苦讀一年書籍學(xué)到的更多?！边@是智者的警示名言。
看過《功夫熊貓》的伙伴們應(yīng)該對(duì)“inner peace”印象深刻，師父教給阿寶最重要的武功秘籍就是要心靜?！靶撵o”可以瞬間緩解壓力，提高自我覺知，讓大腦變得更清晰，可以每天都專注在自己的目標(biāo)和優(yōu)先事項(xiàng)?，F(xiàn)在科學(xué)已經(jīng)證明冥想可以減少憂慮，提升專注力，比如喬布斯就有每天早起冥想的習(xí)慣，而且他稱很多靈感都來源于冥想時(shí)間。
這對(duì)于我們普通人仍然適用。需要申明的是早起后的冥想不能在床上進(jìn)行，最好遠(yuǎn)離臥室，否則會(huì)讓人從“心靜”變得“瞌睡”。
自我肯定A（affirmations）:自言自語可能會(huì)對(duì)你生活的各個(gè)方面（如自信、健康、幸福、財(cái)富、人際關(guān)系等）產(chǎn)生戲劇性的影響。自言自語可能成為讓你騰飛的跳板，也可能成為你的絆腳石，這取決于你如何利用它。如果你不有意識(shí)地控制它，很可能會(huì)整天沉浸在恐懼、焦慮和不自信中。當(dāng)你主動(dòng)設(shè)計(jì)并寫下自言自語時(shí)的腳本，使它與自己的理想保持一致，每天重復(fù)（最好大聲說出來），它就會(huì)對(duì)你的潛意識(shí)產(chǎn)生重大的影響。自我肯定會(huì)影響你的思維方式和自我認(rèn)知，幫你突破自己的信念與行為上的局限，為成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
根據(jù)情緒-思緒-行為循環(huán)圈的理論，思緒不同可直接導(dǎo)致行為不同，比如遇到一件新工作，你說我不會(huì)，你可能會(huì)推脫，畏懼，很難開始。如果你跟自己說我可以找到好辦法，這時(shí)就會(huì)不斷去嘗試。通過自我肯定，我們會(huì)給自己正向激勵(lì)，促發(fā)積極有效的行動(dòng)。設(shè)計(jì)自己的自我肯定宣言，就像是對(duì)自己的潛意識(shí)進(jìn)行編程，讓我們勇敢地朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)。如何寫出有力量適合自己的自我肯定宣言呢？
第一步：明確真正想要的是什么？
通過這一步確認(rèn)，可以讓我們更聚焦自己想要實(shí)現(xiàn)突破的領(lǐng)域，這些領(lǐng)域可以是健康、心態(tài)、情緒、財(cái)務(wù)和人際關(guān)系等等。第一步就是要明確地寫下自己真正想要什么。
第二步：為什么想要那些？
有人說：“智慧從‘為什么’開始?！泵總€(gè)人都都想獲得快樂、健康和成功，但是“想要”無法讓美夢(mèng)成真。如果只是“想要”早起，想要提升自己，沒有找到到底為什么要早起，沒有驅(qū)動(dòng)力，人們往往堅(jiān)持不了多久就會(huì)放棄。相反，越是深入探究“為什么”，就越能發(fā)現(xiàn)自己想要的事務(wù)都非常重要，會(huì)賦予無窮的力量。
第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的？
第四步，你必須做什么，才能得到你想要的？
這里需要注意的是行為越具體越好，在自我肯定中寫出行為的頻率、數(shù)量和持續(xù)時(shí)間等詳細(xì)信息。
第五步，搜集勵(lì)志名言。
在進(jìn)行自我肯定宣言朗讀時(shí)要飽含感情，用心感受它的精髓。而且自我肯定要每天進(jìn)行，隨著不停地學(xué)習(xí)成長(zhǎng)進(jìn)步，可以繼續(xù)修訂、優(yōu)化。
比如小A,她目前真正想要的是工作取得大的進(jìn)步突破，今年能升職。因?yàn)樗矚g追求卓越的感覺，她希望自己高效、有領(lǐng)導(dǎo)力、被認(rèn)可能勝任經(jīng)理職位。她必須通過讀書學(xué)習(xí)及工作生活中復(fù)盤來提升自己的能力。她決定每天花30分鐘復(fù)盤，30分鐘讀書。
有些專家認(rèn)為，將目標(biāo)和夢(mèng)想具象化可以幫自己實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。無論你是否相信“自信力法則”，具象化都是一種使用技巧。當(dāng)你將自己想要的事務(wù)具象化以后，你的情緒也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，自然而然的指引你朝著夢(mèng)想前進(jìn)。你對(duì)渴望的事物，想象得越是生動(dòng)，對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的感受就越是強(qiáng)烈，那么將它變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的可能性就越大。
很多人在剛制定目標(biāo)的前幾天往往像打了雞血一樣熱情高漲，但是隨著時(shí)間的推移，人們會(huì)被每日重復(fù)的瑣事消磨耐心，逐漸失去熱情，開始迷失。這也是很大一部分人不再堅(jiān)持早起的原因。所以將目標(biāo)具象化，可以用五感法-視覺、觸覺、味覺、嗅覺、聽覺來讓目標(biāo)更形象具體，刺激、誘惑我們?yōu)榱四繕?biāo)努力。衡量具象化是否成功的標(biāo)準(zhǔn)就是想到這個(gè)愿景后，你是否感覺到興奮和渴望呢？如果答案是肯定的，那么恭喜你，你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性就很大了。
比如小A對(duì)自己的愿景做了具象化。周三早上剛上班，叮鈴鈴，叮鈴鈴，電話響了，是總經(jīng)理喊她去辦公室。小A整理一下著裝，自信地走進(jìn)辦公室，總經(jīng)理正在打電話，示意她先做下等一會(huì)。她坐下環(huán)視一下辦公室，突然聞到一股花香，她抬頭一看，原來是窗外的桂樹開花了。她正沉浸在小時(shí)候奶奶做桂花糕的記憶里，總經(jīng)理打完電話了，跟她說，告訴你一個(gè)好消息，經(jīng)過總經(jīng)辦商量，你符合經(jīng)理任職要求，下個(gè)月你將正式上任經(jīng)理?？偨?jīng)理語重心長(zhǎng)的跟她說了很多，她早已開心地想要跳起來宣布這個(gè)好消息。從領(lǐng)導(dǎo)辦公室出來后，她立刻給爸媽打電話報(bào)喜，爸爸驕傲滴說我女兒真棒，老爸為你驕傲。很快，消息就傳到了部門內(nèi)部，同事們都恭喜她。她的好朋友兼同事給她一個(gè)大大的擁抱，說親愛的，你終于成功了。我相信你會(huì)做的更好。
每天早起都花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行靜心、自我肯定及目標(biāo)具象化，你的早起會(huì)變成每天最期待的事，并且能讓你不斷突破，最終實(shí)現(xiàn)成功。
