【書? ? ? 目】《改變提問 改變?nèi)松?/p>
【課程領(lǐng)拆】丘恩華老師
【上課時(shí)間】2017年8月8日
【作? ? ? 業(yè)】
拆為己用作業(yè)： 一周內(nèi)，在自己情緒不穩(wěn)定或心情不佳的時(shí)候，覺察自己出現(xiàn)的評判者狀態(tài)，然后回顧選擇地圖，采用ABCC選擇法（A-察覺，B-深呼吸，C-好奇，C-選擇）讓自己調(diào)整為學(xué)習(xí)者狀態(tài)，記錄過程中評判者→學(xué)習(xí)者轉(zhuǎn)變的心態(tài)關(guān)鍵詞（如責(zé)怪→責(zé)任），并分享到朋友圈。
A1：今天2017.10.2號，我在心里批評責(zé)怪我媽媽，因?yàn)槲液苌倩丶?，所以難得回來過中秋，我媽一天到晚就給吃這個(gè)吃那個(gè)的，比如：剛剛吃完飯，然后吃水果，過倆小時(shí)了，在給你煮個(gè)點(diǎn)心吃，我很不喜歡這樣。
A2：在2017.10.3號開始，我要半個(gè)月之內(nèi)覺察自己的情緒，用ABCC步驟，來減少評判，回到事件本身，看待問題，然后調(diào)整軌道回到學(xué)習(xí)者的狀態(tài)，而不是在評判者的道路上
