今天是堅(jiān)持快走的第28天?？熳卟粌H健身，還能鍛煉毅力、執(zhí)行力。特別是能治懶病快走讓我養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，早睡早起。繼續(xù)堅(jiān)持每天快走10公里，風(fēng)雨無(wú)阻，為自己健康做定投。
最開始慢跑的但是堅(jiān)持了一周，沒(méi)堅(jiān)持住。胖子是比較懶的，上來(lái)就跑步真不合適，跑一會(huì)那個(gè)喘啊跟一頭老牛是的，后來(lái)?yè)Q成快走，沒(méi)想到堅(jiān)持到了現(xiàn)在。
其實(shí)不管跑步還是快走主要是為了減肥穿衣顯瘦，后來(lái)是為了脫衣有肉。
現(xiàn)在，是因?yàn)榇饝?yīng)了兒子，等他再大點(diǎn)要陪他踢球、打球、潛水，我得保持自己的體質(zhì)和體力啊。
還有答應(yīng)了老婆，以后退休了要一起玩遍天下，她走不動(dòng)了我可以推著她、拉著她、背著她。
另外，父母親看著你健健康康的，他們也開心不是？
就像大家所言，健身真的是一件“付出就有收獲”的事，只要善于發(fā)現(xiàn)，就會(huì)有無(wú)數(shù)的驚喜激勵(lì)你持續(xù)下去，可以說(shuō)“動(dòng)力”無(wú)處不在。
拿眼前的說(shuō)，你買衣服的時(shí)候，隨便拿件快品牌，就可以穿出定制范兒；參加單位組織的體驗(yàn)，各項(xiàng)指標(biāo)一般都會(huì)好于所有同事；與客戶見面，良好的體態(tài)和自信會(huì)讓你獲得額外的印象分；參加同學(xué)聚會(huì)，大家會(huì)紛紛向你請(qǐng)教保持年輕的“秘訣”……這樣的“福利”不勝枚舉。
拿久遠(yuǎn)的說(shuō)，你可以永遠(yuǎn)以最健康的姿態(tài)出現(xiàn)在父母面前，給父母最大的欣慰；你可以和孩子組隊(duì)打爆各種對(duì)手，讓寶貴的親子時(shí)間延續(xù)五年甚至一二十年；你可以擺脫退休后只能公園遛鳥或菜市場(chǎng)買菜的生活，和老婆一起看遍天下美景、吃遍天下美食，讓晚年生活更加精彩……更多的“福利”等待大家去發(fā)掘。
我之所以選擇健身的動(dòng)力是想確認(rèn)我還有沒(méi)有毅力韌性和力氣去努力過(guò)好自己的生活。
我耐力特別差（這并不是說(shuō)我力量訓(xùn)練好到哪去），和所有人一樣，每次跑步跑到一半的時(shí)候總會(huì)有一個(gè)聲音在說(shuō)：
“嘿，肚子開始疼了，我們別跑了?！?/p>
“你要岔氣了，停下吧?！?/p>
“快要吐了，還是休息吧。”
誰(shuí)不想休息呢？停下，你會(huì)好過(guò)一些，所有的不適都煙消云散。但是也意味著，你今天只能跑到這里了，你只能走那么遠(yuǎn)。所以每次這個(gè)聲音出現(xiàn)，我都告訴自己：
“你這個(gè)垃圾，只能到這里嗎？”
“停在這，一切就完了。”
“你還能走得更遠(yuǎn)，不是嗎？”
前段時(shí)間有個(gè)問(wèn)題是，健身能讓人自信嗎？
說(shuō)實(shí)話，健身并不是什么了不起的事，你有健碩的肌肉，清晰的線條，又或是你能推200kg，蹲拉300kg，這只能說(shuō)明你在這個(gè)領(lǐng)域有很好的成績(jī)而已。
如果由衷地對(duì)自己的進(jìn)步感到開心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你漸漸自信起來(lái)，這不過(guò)是你在某個(gè)領(lǐng)域取得了一個(gè)進(jìn)步而你引以為豪而已。
任何你做出了成績(jī)，并因此而感到驕傲的事情，都能讓你自信，因?yàn)檫@是你個(gè)人價(jià)值的一部分。
回到正題，我喜歡健身，特別是快走，因?yàn)槲以谄渲胁粩噙M(jìn)步，我在探尋我的極限，確認(rèn)我的極限是在更遠(yuǎn)的位置，速度每天都在變化，這是自己能親身體驗(yàn)到的。
每天重復(fù)著快走10公里，一次次突破，我都覺得慶幸，我的極限還在更遠(yuǎn)的位置。而每一次極限快走，我都會(huì)通過(guò)更努力的訓(xùn)練和失敗的總結(jié)去證明，這不是我該停下來(lái)的地方。
“你還可以走得更遠(yuǎn)。”
說(shuō)到減肥那就聊聊吃鹽，少吃鹽，減肥的第一步！
總有人跟我說(shuō)：清淡飲食，誰(shuí)都會(huì)說(shuō)，卻很難做到！
是的，如果按照《中國(guó)居民膳食指南》的建議，每天吃6克鹽左右，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都很難做到。為什么減肥少吃鹽？其實(shí)原因顯而易見，只是有時(shí)我們沒(méi)那么注意而已。
讓我們的體重波動(dòng)，用非常淺顯的話說(shuō)：吃得咸，水喝得多，體重自然就上升了。
雖然我們不鼓勵(lì)大家經(jīng)常盯著體重秤，糾結(jié)自己的體重，但是“鹽”確實(shí)是讓我們體重波動(dòng)的原因之一。
不知道你是否有這樣的經(jīng)驗(yàn)：吃咸了，就會(huì)猛喝水。
日常飲水雖然是個(gè)好習(xí)慣，但如果因?yàn)槌缘南潭黾语嬎涂赡茏屛覀兊捏w重小小地波動(dòng)。當(dāng)體重秤的小指針一搖晃，有些姑娘就會(huì)慌慌張張地說(shuō)“?。?！我吃了什么？是不是又長(zhǎng)肥肉了？”，清淡飲食，至少能讓你的體重相對(duì)平穩(wěn)一些。
很多人在吃得咸的時(shí)候，就會(huì)猛吃白飯。很簡(jiǎn)單的例子就是，我們吃面的鹵就很咸，一小勺鹵汁，能讓我們吃下一大碗面條。
最健康的主食比例是：主食（的體積）大概占你盤子的25-30%。每餐大概1-2個(gè)拳頭那么多的主食。而且，我們會(huì)更加推薦雜糧。
如果我們的菜炒得很清淡，那么主食就會(huì)更容易控制，我們可以吃更多的五顏六色的彩虹蔬菜，以及健康肉類等蛋白質(zhì)。相反，
口味咸，主食容易過(guò)量，口味咸與肥胖風(fēng)險(xiǎn)有的正相關(guān)，所以，減肥的第一步，通常都是讓你的口味淡下來(lái)。
怎么才能清淡？
慢慢來(lái)就像戒煙一樣，“戒鹽”也不能圖快。如果讓一個(gè)老煙槍突然不吸煙，他會(huì)非常痛苦；同理，如果讓一個(gè)口味很重的人突然6克鹽，他也會(huì)很難受，覺得吃飯味同嚼蠟，食之無(wú)味，連吃飯的樂(lè)趣都沒(méi)有了。
這時(shí)我們?cè)趺崔k呢？有個(gè)小竅門，就是“減少一點(diǎn)點(diǎn)”。讓老煙槍每天少抽半根煙，比直接戒掉更容易做到。鹽也是這樣。
比以前清淡一點(diǎn)，就是成功這樣就可以了。清淡的程度我們可以自己控制，直到讓自己達(dá)到這樣的程度，就可以了。
清淡，但不損失美味。這樣會(huì)讓“清淡飲食”比原來(lái)簡(jiǎn)單了很多。那么實(shí)際生活中我們應(yīng)該怎么做呢？
外食小竅門很多外食的鹽，都在“湯汁”里面。所以蓋澆飯這類食物想要清淡，最簡(jiǎn)單的辦法就是：不吃菜湯。
想要不吃菜湯，有很多做法能做到，比如：把菜湯涮一涮再吃、扒掉外皮、分開單獨(dú)盛放、用盤子蹭一蹭、少放醬料蘸料，或者把它們刮掉一部分。
當(dāng)然，實(shí)際操作的時(shí)候，我們可以繼續(xù)開動(dòng)腦筋。外食哪怕再用心，清淡的程度也是有限的，如果在家自備，可以操作的程度會(huì)更高。
家常菜想要清淡，就是一句話：我們用什么代替鹽？一般家庭比較常用的原則，醬油和鹽，炒菜只能二選一，黑胡椒、羅勒、洋蔥、大蒜、迷迭香等增加味道的香料，炒菜不放鹽，桌上放個(gè)小鹽瓶和胡椒瓶，清淡和油膩的菜混合出現(xiàn)，用芝士粉（Parmesan）調(diào)味。
這些都是不錯(cuò)的辦法。“小鹽瓶”的做法常見于西方國(guó)家，這也是更加尊重個(gè)人口味的表現(xiàn)。有人喜歡清淡，有人口味教重，人們可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整口味。而且，很多可愛的胡椒瓶，長(zhǎng)得真是可愛呢！
清淡第一步，很重要！很多飲食法，其實(shí)第一步讓我們清淡的目的，就是為了更好地控制體重的波動(dòng)幅度，同時(shí)讓我們少吃一些，這個(gè)目的，我們很容易理解。清淡的飲食，聽上去簡(jiǎn)單，實(shí)際操作有挑戰(zhàn)。聰明的你也許有更好的辦法。
前面說(shuō)的是飲食，另外還要有規(guī)律的生活作息，規(guī)律的生活狀態(tài)不僅僅是你身體健康的保障，而且是你心理上對(duì)健康的自信。如果你保持健身的習(xí)慣，你會(huì)覺得自己過(guò)得就是雜志上那種無(wú)數(shù)人都想學(xué)習(xí)的生活。
你會(huì)覺得什么事情都可以做好，就算失敗你也有一具什么都能抗住的皮囊。
你有本錢，有吃苦耐勞的本錢，有享受生活的本錢，還有顛沛流離在這世上的本錢。
但是，二三十歲，正值青春中年，再不瘋狂就快到再不瘋狂就老了的年紀(jì)。當(dāng)然要出去喝個(gè)痛快，跟戀人玩?zhèn)€通宵，跟朋友混得瀟灑。
也正是為了這些瘋狂的愿望，我要在不該瘋狂的時(shí)候好好地過(guò)。一來(lái)練好肌肉方便撩妹，二來(lái)養(yǎng)成一個(gè)不會(huì)輕易壞掉的軀殼，我可以更好地放蕩。
我還年輕得很，甚至可以說(shuō)是太過(guò)年輕了，我想要健碩的身材，也想要海浪般的生活！
控制飲食、經(jīng)常鍛煉，注重養(yǎng)生、心情陽(yáng)光，會(huì)比天天胡吃海喝、對(duì)著電腦手機(jī)熬夜、賴在床上宅著，更容易發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣，自己也會(huì)越來(lái)越有精神、越來(lái)越受歡迎、也越來(lái)越能夠吸引異性。
但人難免生病，一般從30歲開始，人即便接受最好的治療，按現(xiàn)在的醫(yī)療水平，病一次身體就會(huì)下一個(gè)臺(tái)階，下一個(gè)臺(tái)階后第二次，第三次病來(lái)得更快更嚴(yán)重。而人對(duì)此無(wú)能為力，只有一次又一次對(duì)疾病妥協(xié)。發(fā)展到最后，醫(yī)生會(huì)說(shuō)，每月給我們十萬(wàn)，幾十萬(wàn)，我們保證能活著每天躺在病床上。
所有人都是不堪忍受這種生活品質(zhì)而放棄治療的。
想走出宿命，只有一種情況，你有世界上最寶貴的財(cái)富——健康，它讓你的身體有機(jī)會(huì)重新向上面的臺(tái)階走。
健康可以讓你的快樂(lè)和自由的延展度成十倍的增長(zhǎng)。
有些古人說(shuō)得更直白,《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>
不管跑步還是快走健身都是為了一個(gè)更健康的自己。
唯有讀書和快走，是最廉價(jià)的增值提升方式。
