每年的高考都牽動(dòng)著千萬(wàn)家長(zhǎng)的心，雖說(shuō)大學(xué)擴(kuò)招多年，但要考上好學(xué)校好專業(yè)還是需要努力和一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)氣的?！吧喜涣舜髮W(xué)算啥，不是還有很多條路嗎？一切都會(huì)好起來(lái)的?！泵鎸?duì)患有高考焦慮的家長(zhǎng)你可能會(huì)這樣說(shuō)，剛聽(tīng)的時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)寬慰，仔細(xì)一想是否覺(jué)得更加焦慮呢？12年寒窗苦讀，誰(shuí)不想就此順利的走下去呢。
同事小王，孩子成績(jī)一向穩(wěn)定在班級(jí)前三，今年高考。在午飯閑聊的時(shí)候，小王給我看了一張備考用的思維導(dǎo)圖，主題是“全力迎接高考”，分成了幾個(gè)子項(xiàng)：準(zhǔn)備資料、作息安排、早中晚食譜、交通出行、復(fù)習(xí)備考和其他等。準(zhǔn)備工作已經(jīng)流程化了，好細(xì)致。但是小王還是不淡定，因?yàn)橐荒３煽?jī)不理想，昨晚也沒(méi)睡好。午飯匆匆吃過(guò)，就準(zhǔn)備出發(fā)去學(xué)校老師商量對(duì)策，然后去參加大市的高考說(shuō)明會(huì)。結(jié)果匆匆離開(kāi)的時(shí)候還把工作牌忘在了食堂。
想起半年前，小王和我講述的她的一次經(jīng)歷。有一天，小王看到單位同事帶了午餐，一碗粥，再加一個(gè)肉粽。小王說(shuō)，好像缺了點(diǎn)素菜。同事說(shuō)，早上太忙了，來(lái)不及弄。小王想到每次回家，爸媽都已經(jīng)把菜燒好，擺在桌上葷素搭配。那晚當(dāng)媽媽幫她盛好一碗飯，遞過(guò)來(lái)的時(shí)侯，小王趕緊接住碗，并道了一聲：謝謝。小王說(shuō)忽然覺(jué)得應(yīng)該去感恩身邊的人，特別是朝夕相處的親人。那段時(shí)間的小王待人處事也特別友好，給我們的感覺(jué)是十分平和。
而現(xiàn)在的小王，在孩子高考的壓力面前，好像變的愈發(fā)的焦慮了。
各位爸媽媽如此的焦慮和緊張，孩子的壓力會(huì)有多大呢？在各種壓力面前，我們只能選擇焦慮嗎？
在《如何成為一個(gè)抗壓的人》書中，作者指出抗壓力是當(dāng)下人們最需要的品質(zhì)之一。抗壓力越強(qiáng)的人，越能夠承受職場(chǎng)、生活中的壓力，成功應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。作者道格·亨施是專業(yè)的高管教練、顧問(wèn)和企業(yè)培訓(xùn)師。積極心理學(xué)之父馬丁?塞利格曼贊譽(yù)道格?亨施為“最有天賦的后生”。他們二人合作開(kāi)發(fā)一個(gè)網(wǎng)站，致力于幫助成千上萬(wàn)的人增強(qiáng)心理抗力能力和幸福感。當(dāng)然壓力管理是涉及情商、心理治療等多學(xué)科領(lǐng)域，大家感興趣的還可以閱讀《情商》、《自控力》以及《逆商》等書籍，互為補(bǔ)充。
抗壓力指的是能夠從挫折中恢復(fù)原狀，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，從挑戰(zhàn)中獲得動(dòng)力以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力。擁有抗壓力的人還能夠與周圍人建立和維持善意真摯且互惠互等的關(guān)系?！度绾纬蔀橐粋€(gè)抗壓的人》
這是作者對(duì)抗壓力的定義，從定義中，我們知道抗壓力可以讓我們坦然面對(duì)壓力，并且在這個(gè)過(guò)程中變得更強(qiáng)。同時(shí)這種力量可以培養(yǎng)和正向傳染，讓身邊的伙伴一起受益。所以面對(duì)壓力，我們可以不焦慮，來(lái)鍛煉自己的抗壓力。納爾遜·曼德拉說(shuō)過(guò)：不要用成功來(lái)衡量我，而要用我跌倒再站起來(lái)的次數(shù)來(lái)衡量。
那么如何培養(yǎng)抗壓力呢？書中從增強(qiáng)靈活性、保持樂(lè)觀、培養(yǎng)好奇心、學(xué)會(huì)鼓舞、尋求外部支持等五大方面，詳細(xì)講述了培養(yǎng)抗壓力的技巧。這里重點(diǎn)介紹正念在抗壓力中的應(yīng)用，一句話簡(jiǎn)述就是：在壓力面前，請(qǐng)先慢下來(lái)，不要做評(píng)判！看看下面的事例：
老李的隔壁車位是一輛白色的polo，車子不大，但每次都貼著車位邊線停，老李的車只能避著她，否則不好開(kāi)門。老李想找個(gè)機(jī)會(huì)找到那位車主，評(píng)個(gè)理，為什么不能好好停車呢！好氣人。
小劉去杭州看望上大學(xué)的兒子，晚上一起聚餐。飯前，外面刮起大風(fēng)，路上的行人幾乎都穿上夾克衫，兒子穿著短袖T恤，他擔(dān)心兒子受涼，就問(wèn)道，冷嗎？需要買件外套嗎？?jī)鹤踊兀焕?，不需要。沒(méi)有爭(zhēng)吵，但小劉感到了擔(dān)憂和失落。因?yàn)榇舜涡谐?，他是希望多一些陪伴，而孩子好像并不需要他?/p>
我們是批判機(jī)器，會(huì)將事物標(biāo)記成好的壞的，而那些缺失的細(xì)節(jié)，我們會(huì)用故事補(bǔ)充。——《如何成為一個(gè)抗壓的人》
如果你是他們的朋友，你們會(huì)如何溝通呢？
可能你會(huì)給出下列回答中的一種：會(huì)好起來(lái)的、一切問(wèn)題都會(huì)解決的、一切都會(huì)好的、不要擔(dān)心。大多數(shù)的伙伴會(huì)以為有個(gè)叫“焦慮”的按鈕，按一下就可以降低焦慮。但是事實(shí)上，你按下這個(gè)按鈕會(huì)發(fā)生什么？很多時(shí)候，我們的焦慮水平反而會(huì)上升。
事實(shí)上我們不能直接降低焦慮水平，在這個(gè)按鈕旁邊有另外一個(gè)叫做“注意”的按鈕，我們可以將注意力和好奇心引導(dǎo)到我們選擇的任何事物上來(lái)。當(dāng)我們決定客觀的注意一件事情的時(shí)候，我們的焦慮水平會(huì)自然的下降。當(dāng)我們對(duì)一件事情產(chǎn)生興趣的時(shí)候，我們的注意力不是集中在情緒有多痛苦上，而關(guān)注如何得到更多的信息。在學(xué)習(xí)和獲得新知識(shí)面前，我們的情緒就會(huì)變成次要的?！度绾纬蔀橐粋€(gè)抗壓的人》
注意力是伴隨著好奇心的，對(duì)遇到的問(wèn)題抱有好奇心，保持注意力，不局限角度去思考問(wèn)題的本質(zhì)，批判性的看待已有答案。這時(shí)候，我們可以用正念來(lái)幫助我們更加專注于問(wèn)題事物，理清自己的思路。西方正念大師卡巴金將正念定義為有意識(shí)的覺(jué)察、活在當(dāng)下以及不做判斷。練習(xí)正念從全身心的投入到此時(shí)此刻開(kāi)始，慢下來(lái)，給自己一點(diǎn)時(shí)間體察自己的呼吸，感受它們的一進(jìn)一出。每天的靜坐/走路/做事都是練習(xí)正念的機(jī)會(huì)。甚至可以說(shuō)生活越繁忙，越是練習(xí)的好機(jī)會(huì)。正念是給自己和陪伴的人的禮物，專注于當(dāng)下。慢下來(lái)之后，書中給出了一個(gè)方法：
要想延遲批判，關(guān)鍵要使我們的想法具體化?！拔疑鷼饬恕薄@句話定義了自己是一個(gè)愛(ài)生氣的人，不容易改變，是對(duì)大腦狀態(tài)的一個(gè)長(zhǎng)期描述?！拔椰F(xiàn)在正在經(jīng)歷生氣的情緒”——這是現(xiàn)在的可觀的情緒狀態(tài)，完全可以改變或轉(zhuǎn)換這個(gè)情緒，我們可以將情緒和事實(shí)進(jìn)行分離，不讓生氣的情緒蒙蔽自己的觀察力，“現(xiàn)在”讓我們知道那些感覺(jué)是短暫的，我們不應(yīng)該被這些情緒所控制?！度绾纬蔀橐粋€(gè)抗壓的人》
看看上面的案例，老李可以用呼吸讓自己平靜下來(lái)，暗示自己正經(jīng)歷著憤怒緊張的情緒，給這些情緒進(jìn)行命名，然后放在那里，不去評(píng)判。小劉也一樣，先緩下來(lái)，體察自己憂傷失落的情緒，不去評(píng)判自己和別人。然后我們帶著好奇，換個(gè)角度去重新審視遇到的問(wèn)題。他們都不想成為一個(gè)受焦慮支配的人。
好奇心是對(duì)未來(lái)過(guò)度焦慮的解藥，它讓你用一個(gè)開(kāi)放的視角去看待新信息。事實(shí)上，你想要更多的好奇心，而焦慮卻讓好奇心戛然而止。保持正念會(huì)讓好奇心向前一步，如果我們感到被焦慮纏身，就要及時(shí)下定決心活在當(dāng)下，不做評(píng)判，使得我們接受現(xiàn)實(shí)。——《如何成為一個(gè)抗壓的人》
看看上面的案例：
老李轉(zhuǎn)身回到了車位旁邊，他第一次仔細(xì)的觀察了隔壁的車位，發(fā)現(xiàn)原來(lái)這個(gè)車位比其他的車位都??！后來(lái)每次停車的時(shí)候，老李都會(huì)主動(dòng)偏讓對(duì)方，雙方還因此成為了朋友。
小劉停止了問(wèn)話，試著去放下?lián)鷳n，尊重孩子覺(jué)得不冷的感受，剛剛還有不斷出現(xiàn)的念頭和情緒，此刻已嘎然而止。他說(shuō)，年輕人就是凍一次，也不要緊。兒子不依附于父母了，說(shuō)明他長(zhǎng)大了，完全能照顧好自己，有能力獨(dú)自幸福的生活，我應(yīng)該放心。回去之前，他給孩子留言：“我的生活如此美好，你的生活如此精彩。我將放手讓你獨(dú)自前行，并祝福你(兒子):關(guān)注當(dāng)下，品味無(wú)常，笑看人生！”
太多的關(guān)注過(guò)去和未來(lái)可能會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)美麗的日落，錯(cuò)過(guò)沙發(fā)上孩子和我們偎依的美好時(shí)刻，錯(cuò)過(guò)上司對(duì)我們?cè)诮陧?xiàng)目上付出的杰出貢獻(xiàn)的贊揚(yáng)。在生活中，時(shí)刻關(guān)注當(dāng)下，并看見(jiàn)自己的情緒波動(dòng)，試著用慈悲之心去關(guān)愛(ài)自己，帶著好奇心去品味生活中的酸甜苦辣，感恩生命中所有的發(fā)生和所有經(jīng)歷的人事物。
總結(jié)一下：
你經(jīng)歷的焦慮是因?yàn)楦兄搅艘恍?duì)你重要的事情正處在危險(xiǎn)之中，正念讓我們開(kāi)放的覺(jué)察經(jīng)歷的任何情緒。而試圖修復(fù)或者壓抑自己的焦慮，會(huì)讓自己陷入無(wú)法解脫的境地，一方面寬慰自己，另一方面卻不知道如何去解決問(wèn)題。因此練習(xí)正念對(duì)于我們的心理健康和抗壓能力必不可少。正念幫助我們慢下來(lái)，在正確的時(shí)候做正確的事情，在處理問(wèn)題和困難時(shí)表現(xiàn)的更高效。深層次的正念練習(xí)還會(huì)給我們帶來(lái)謙卑。這種謙卑讓我們過(guò)濾掉給自己設(shè)定的那些難以承擔(dān)的重任。否則我們經(jīng)常會(huì)過(guò)高的估計(jì)自己的重要性，因?yàn)樽约褐匾プ瞿切┕ぷ?。同時(shí)謙卑可以讓你在被冒犯的時(shí)候，學(xué)會(huì)克制自己。而這些都會(huì)讓你忙碌緊張的生活安靜下來(lái)，內(nèi)心更加平和。
正念教導(dǎo)我們摒棄非此即彼的斗爭(zhēng)。心懷正念的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)歷更多有意義的時(shí)刻，更容易制定個(gè)人的生活目標(biāo)，并且?guī)椭銜r(shí)不時(shí)回到現(xiàn)實(shí)，觀察目標(biāo)現(xiàn)在是否與你的人生觀相匹配。大部分成功的職場(chǎng)人士，都是那些已經(jīng)學(xué)會(huì)對(duì)沒(méi)有意義的邀請(qǐng)、活動(dòng)和任務(wù)說(shuō)不的人們?！度绾纬蔀橐粋€(gè)抗壓的人》
過(guò)去和未來(lái)，都不能從現(xiàn)在中抽離。因此，每一個(gè)當(dāng)下，包含著過(guò)去，也包含著未來(lái)。讓我們先慢下來(lái) Slow Down！從現(xiàn)在開(kāi)始，與家人在一起的時(shí)候，全身心陪伴；工作的時(shí)候，請(qǐng)全情投入；游玩的時(shí)候，忘情happy。
