再回首看來時(shí)路，滿臉的無地自容，當(dāng)初還美滋滋的把這照片，鋪天蓋地的發(fā)朋友圈呢?？蓿?，哭。

下面，是健身一年半以后的效果。

第二張，半身照。

健身成效

通過一年半的健身，體重由原來的58公斤降到現(xiàn)在的47公斤。

不僅記錄重量，我還記錄身體的圍度。著重記錄了腰圍、臀圍、大腿圍、膝圍。

記錄的紙條貼在墻上，方便記錄和查看。因?yàn)橹虚g搬過一次家，有11個(gè)月的記錄有丟失，不記得最初的腰圍，其它圍度變化如下：

臀圍：100cm減至87cm

大腿圍：60cm減至50cm

膝圍：40cm減至36cm

這些變化還是很明顯的，最直觀的是見到人都說我臉小了很多；自己很久以前不能穿的褲子不僅能穿了，而且腰圍還肥了很多；買衣服不再有局限性了，只要自己喜歡的衣服，都有可挑選的尺碼。

減肥動(dòng)機(jī)

以前不減肥是不自知，首先是自己不認(rèn)為自己胖，進(jìn)而覺得自己那樣一種狀態(tài)是美的。這就是一種自以為是，自己覺得自己瘦，覺得自己美。

那時(shí)，我喜歡穿寬松的衣服。工作性質(zhì)需要跑外，遇見不熟悉的人，經(jīng)常有人問我你懷孕幾個(gè)月了，我只能默默的回他們一個(gè)白眼。回單位跟同事報(bào)怨，這些人都是什么眼神??！一度懷疑是因?yàn)樽约旱拇┮嘛L(fēng)格造成這樣的誤會(huì)，完全無意識(shí)是因?yàn)榕帧?/p>

促使我減肥的動(dòng)機(jī)是我的姐姐，相比身材正常的人姐姐算胖的，但是，和我比姐姐是瘦很多的了。就這樣，在我眼里的瘦子，通過去健身房跑步，變得更瘦了，整個(gè)人都精神了很多，因?yàn)槭荽┥弦路赓|(zhì)也提升了好幾百度。

看著我的身材跟姐姐的差距越來越大，我真正的意識(shí)到，我是真胖啊！

在馬路上、商場(chǎng)內(nèi)、公園里等很多場(chǎng)合，常會(huì)看到胖胖的人，心里會(huì)想，他們?cè)趺床贿\(yùn)動(dòng)呢？之后，我會(huì)微微一笑。很大程度上，他們跟當(dāng)初的我一樣，不是不運(yùn)動(dòng)，是不自知。

如果要運(yùn)動(dòng)，首先，需要意識(shí)到我是胖的，我需要減肥。否則，你很難讓一個(gè)認(rèn)為自身狀態(tài)很好的胖子動(dòng)起來。

當(dāng)我們意識(shí)到是自己是FAT的，需要減肥，首先，讓自己先動(dòng)起來！

尋找自己愿意且適合做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

接觸健身以來，我沒有去健身房辦卡，一直是在家里或室外運(yùn)動(dòng)。

不去健身房原因有三方面，一是一周上六天班，住的離公司比較遠(yuǎn)，晚上回到家吃過晚飯就七八點(diǎn)以后了，時(shí)間上不允許。二是白天我上班，兒子上學(xué)校，晚上的時(shí)間希望給予孩子更多的陪伴。三是我給自己訂的要求是一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間五天，每天不少于30分鐘，如果去健身房運(yùn)動(dòng)，花在來回路上的以及換衣服的時(shí)間，足夠30分鐘了。所以綜合考慮就沒有去健身房辦卡。

2016年的時(shí)候住在一個(gè)新建的小區(qū)，小區(qū)里設(shè)有一個(gè)大的運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)，有圍欄封閉型的。晚上吃過晚飯帶兒子下樓玩，兒子在廣場(chǎng)上和小朋友玩耍，因?yàn)槭怯袊鷻冢瑑鹤又灰慌艹鋈?，且在我的視線里，那就是安全的，而我呢就利用這個(gè)時(shí)間繞廣場(chǎng)快走。用手機(jī)訂好時(shí)間，半個(gè)小時(shí)。

有時(shí)候，晚上到家，老公做晚飯，兒子看動(dòng)畫片，我就利用這個(gè)時(shí)間跟一節(jié)鄭多燕的小紅帽健身操。這個(gè)操37分鐘，做完操正好飯做好，全家一起吃晚飯。飯后陪兒子搭積木，讀繪本，享受親子時(shí)間。

全職員工，也只有晚上有時(shí)間。就這樣，一周七天，在飲食不改變的情況下，一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五天，每天不少于半小時(shí)。

公司給每個(gè)員工發(fā)了工作記錄薄，要求我們記錄當(dāng)天要做的事項(xiàng)，方便規(guī)劃每日工作流程，以及掌握自己的時(shí)間。我就把運(yùn)動(dòng)也加在事項(xiàng)里，寫到工作日志上，完成了，后面打個(gè)小對(duì)勾。要知道，我是一個(gè)沒有耐心的人，從來都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有一件事可以長久的堅(jiān)持下去。當(dāng)我看著完成的天數(shù)越來越多，突然就默默的心生一種成就感。而回報(bào)我的就是體重的下降，到2016年夏天，我的體重已降了5公斤。

嘗到了運(yùn)動(dòng)的甜頭，開始享受流汗的快感！不把它當(dāng)成減肥，也不想怎么不月瘦10斤？為什么見效這么慢？我反而把它當(dāng)成了一項(xiàng)意志力訓(xùn)練，想看看自己有多自律？每次在完成后面打小對(duì)勾，就感覺我又超越以往的自己，離自律更近一步了！

就這樣，到2016年底的時(shí)候，我的體重減到50公斤。當(dāng)時(shí)還做了年終總結(jié)，發(fā)了朋友圈。

?

朋友圈的年終總結(jié)

因?yàn)槭嵌欤┑囊埠?，并沒有人說我瘦。而我知道我的體重是真的降了，總是抑制不住興奮的心情問周邊人，我瘦了嗎？

后來，看到一句話：當(dāng)別人說你好像瘦了的時(shí)候，你不是真的瘦了。當(dāng)別人說，哇，你怎么這么瘦了啊！那才是真的瘦了。所以，我不再問別人我瘦不瘦。而別人問，你是不是瘦了啊？我心里也清楚，我是還不夠瘦。

跳了一年的鄭多燕，這個(gè)操對(duì)我沒有了壓力。全程跳下來感覺不再像一開始時(shí)呼吸急促。在知乎上看到insanity間歇運(yùn)動(dòng)，2017年一過年，就淘寶上買了這個(gè)操的視頻，開始跟著做。這個(gè)操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，而且多以跳躍為主。一周七天，我連著做六天，休息一天。正好過了年有一周年休假，我訂的年初目標(biāo)是年底擁有馬甲線，這一周閑來無事就開始運(yùn)動(dòng)，做完一節(jié)insanity以后，自己還會(huì)再做其它運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)量在三個(gè)小時(shí)左右。也許是強(qiáng)度太大，也許是前期熱身不夠，也許是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。我的左腿膝蓋受傷了，只要一移動(dòng)腿，膝蓋就會(huì)有啪啪的響聲，同時(shí)伴有疼痛感。當(dāng)我在椅子上坐著，要站起來，在起身的時(shí)候就會(huì)啪啪響，每走一步也會(huì)有啪啪的響聲，每次響同時(shí)帶有疼痛感。起初我走路時(shí)都扶著墻，像個(gè)瘸子，惦著腳走路。每響一聲，我都心生恐懼。

我被嚇壞了，所有運(yùn)動(dòng)都停下了。百度查膝蓋受損的相關(guān)信息，越看越害怕，我也許半月板受損了，也許需要做手術(shù)，也許手術(shù)做了也不能完會(huì)恢復(fù)，也許我就這樣成了一個(gè)瘸著腿走路的人。想到以后不能再運(yùn)動(dòng)，我還有很多想做的事沒有做：我決定今年辭職，做我最愛的烘焙，我還，沒辭職呢，腿就壞掉了；我還要環(huán)球旅行，中國還沒轉(zhuǎn)遍呢，就不能好好走路了；我剛設(shè)的目標(biāo)，馬甲線還沒有實(shí)現(xiàn)呢！想到這種種，老公說你不能急于求成，欲速則不達(dá)，先休息一段時(shí)間觀察觀察。

受傷以后，因?yàn)椴荒苠憻掃€發(fā)了朋友圈。

受傷其間，只能看不能做。

因?yàn)橄ドw受傷，中斷了兩個(gè)多月的運(yùn)動(dòng)。這其間就在想，有什么運(yùn)動(dòng)相對(duì)是不傷膝蓋的呢？在網(wǎng)上查資料，看到網(wǎng)友推薦靠墻深蹲，同時(shí)也開啟了自重力量訓(xùn)練的大門。

停止運(yùn)動(dòng)以后，膝蓋自己慢慢的好起來了，等完全沒有痛感以后。我修改了我的運(yùn)動(dòng)方案。

一周有七天，每周鍛練六天，周日休息一天。

具體為一天力量訓(xùn)練。一天腹肌撕裂針對(duì)性訓(xùn)練。

因?yàn)樵诩依镒孕绣懢?，力量?xùn)練主要以自重力量訓(xùn)練為主。我從網(wǎng)上搜集了一些可以在家里進(jìn)行的自重力量訓(xùn)練，做了表格，規(guī)定好鍛煉的數(shù)量及組數(shù)。具體如下表，是截圖的一日的部分計(jì)劃。

自重力量訓(xùn)練記錄表

而腹肌針對(duì)訓(xùn)練，主要是腹肌撕裂者及鄭多燕第四套針對(duì)腹部的操。

就這樣，一天自重力量，一天腹肌針對(duì)訓(xùn)練，偶爾會(huì)因狀態(tài)修改做一些有氧，比如鄭多燕第一套操，或出去快走，或者原地跑步。

2017年一年就計(jì)劃這樣來走，目前一直在這樣。

關(guān)于飲食

因?yàn)?016年考取了營養(yǎng)師，于是，2017年在飲食上也有所調(diào)整。

首先是我基本上不吃油炸食品了。要說完全還是不行，因?yàn)橐粋€(gè)月偶爾也會(huì)吃一點(diǎn)。比如因時(shí)間必須在外吃早餐，可能會(huì)吃油條。但大部分時(shí)間我是能控制，就算在外吃上餐，如果吃煎餅果子，我是不加脆片的。

第二，不喝市售的飲品，只喝白水。具體這方面，有興趣的可以看網(wǎng)易公開課里的：一部關(guān)于“糖”的大電影?？赐旰?，也許能加速你戒掉市售飲品。

第三，盡可能自己做三餐。90%的時(shí)候三餐我在家里自己制作。自己做可以少油少鹽少糖。同時(shí)，一餐盡量豐富，蛋白質(zhì)、碳水、水果、蔬菜都兼顧到，不要太單一。我就見到很多人，中餐主食是大米飯，菜來一份炒土豆絲。其實(shí)，大米主要成分是碳水，土豆的主要成分也是碳水，這一餐真的是太單一了。

以下是我記錄的部分早餐。

小米紅棗粥、蘋果、鷹嘴豆、綠葉菜絆花生米

大米粥、紫薯、玉米、雞蛋、雜糧饅頭、豆角炒菜花

紅糖土司面包、雞蛋、煎龍利魚、西瓜、桑葚、紫薯

土司面包、煎雞胸肉、水煮玉米碗豆粒、香蕉、草梅、菠蘿

主要以豐富多樣，少油少鹽的清淡餐為主。

結(jié)尾

因?yàn)槭萆沓晒?，身邊的人?jīng)常會(huì)問我，你都做什么運(yùn)動(dòng)瘦的??？我跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)小腿越來越粗??？對(duì)于這些問題，我都不知道怎么來回答，因?yàn)槲乙膊皇菍I(yè)的，我只是去做了，也有受傷，也有改變計(jì)劃，慢慢摸索著前進(jìn)。但是，我老公給出了一個(gè)好答案：不管做什么運(yùn)動(dòng)都行，只要?jiǎng)悠饋恚筒粫?huì)比現(xiàn)在差。跑步就算會(huì)小腿變粗，也不會(huì)比現(xiàn)在更粗。所以，動(dòng)起來，相信會(huì)越變?cè)胶谩?br>

以上就是我的一些個(gè)人小見解，希望對(duì)大家有所幫助，也希望大家能通過個(gè)人的努力，都可以找到自己努力的方向，收獲自己想要的回報(bào)。