上午
一：考試，一定注意教練的姿勢可以試一下身體重心是可以移動，教練的力適中，訓練之前要無意中問一下有沒有禁忌！注意點，要試
? ? ? 口令要有1.起始位置，2.動作部位，結(jié)束位置3.想像技巧，4.預防針，防止她會出現(xiàn)的問題告訴她
內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，力氣，如果里面的氣不好，外面的皮就練得慢，是為了幫助省私教錢，你與客戶之間是戰(zhàn)友關(guān)系！脂肪的分解是需要有氧運動的，減脂更快！
練臀也要呼吸，因為練臀腰會痛，呼吸不深，腹部肌群沒法深入?yún)⑴c
二：單側(cè)肋間呼吸，沒有完全一樣的！看程度評估 評估手法
單側(cè)肋間呼吸側(cè)臥，后背腳后跟一條線，腳后跟膝蓋夾磚穩(wěn)定，補充視頻
10度以下60度以下才是脊柱側(cè)彎，需要用支具輔助！女生容易側(cè)彎，青春期和孕期會有松弛素，會更明顯！所以可在經(jīng)期前調(diào)好，和備孕前調(diào)好！可調(diào)哮喘和肺炎！單側(cè)肋間呼吸，適合側(cè)伸展的運動！
后背式呼吸適用于駝背平背，富貴包，肋骨外翻的
鼻式呼吸，想像頭頂被固定，想像吸鼻涕，想像吐飛鏢，每個吸氣中間要有停留一下，每個呼氣停留一下，數(shù)的時候，吸二三四五，呼呼呼三十，這樣數(shù)到一百，適合有沖擊有頻率的練習！肩關(guān)節(jié)的擺動
? 肩式呼吸，是一種應急的代償?shù)牟呗裕艿襟@嚇情緒激動，高強度運動的時候臨時用的！主要是靠斜角肌和第一二肋骨提起來！想像進電梯突然下落，第一個本能提肩還有收到驚嚇
水泵式呼吸，靠胸椎的屈曲伸展，可以用來調(diào)駝背，男生會優(yōu)先選用這個！用久了會背痛！
閉氣是身體的最高穩(wěn)定狀態(tài)，生孩子，上廁所，摔倒之前用，游泳用的！閉氣最好是吸滿閉或呼滿閉！
總結(jié)每個呼吸的始用人群
下午
一，呼吸沒有絕對正確的呼吸，只有適合
吸氣有助于慫肩，肩外展，肩屈曲，肩水平外展，呼氣有助于沉肩，肩內(nèi)收，肩伸展，肩水平內(nèi)收，平板下去吸氣，水平外展，推起來水平內(nèi)收呼氣
吸氣有助于水平前傾，呼氣有助于后傾
吸氣有助于中軸四肢的延展，呼氣有助于核心穩(wěn)定，如肩畫圈彈響肩，那就吸氣畫打開關(guān)節(jié)空間就不響！彈響髖也同理
告知會員有正確的坐姿站姿走姿，告知會員要堅持運動增加肺活量，先天也沒辦法，污染的環(huán)境空氣凈化器
? ? ? 調(diào)駝背調(diào)產(chǎn)后，調(diào)圓肩要有趣，要讓她開心！可以讓她精神釋放！
? ? ? ? 二，軸心盒子，只要涉及到擺位都要關(guān)注盒子，所有旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩膀，
訓練是盡量保證x軸的左右對稱
兩個肩峰和髂前上棘的盒子，中間的交叉線x軸
肩膀兩側(cè)骨盆兩側(cè)形成的盒子
三：姿態(tài)是全身身體骨骼的排列形成
遇到骨骼排列錯誤教練搞定不了！
受傷，不痛不代表沒問題，崴腳好后，練單腿的單側(cè)，先站平衡氣墊，站波速球，讓會員站在在不同平面能夠穩(wěn)定
中立位：當關(guān)節(jié)處于最佳排列時，肌肉也處于最佳排列！只要在中立位肌肉力量最強
? ? ? ? 腰椎間盤突出長骨刺，骨刺是為了保護腰椎的，割不斷，說明這個人還年輕，老了不需要動，骨刺很少會引起疼痛，長骨刺不是大問題，腰椎間盤突出才有問題！！
女生的肘超伸膝超伸都是天生的！無法改變結(jié)構(gòu)，只能改變運動模式支撐的時候
肘超伸掌心的治療方案四個點手掌心，手肘外外撐，大臂外旋，后背爆滿！水母抓握的練習
膝超神的處理方案，與肘超伸一樣，壓腳背！
四，評估
身體會出現(xiàn)的問題：頭前引，側(cè)屈，回旋，斜頸
頭前引會擠壓顱動脈，頭麻，失憶，頭每向前一厘米增加五公斤，曲度變直測速，回旋！
脊柱的
骨盆的：前傾，后傾，回旋，前移，看大轉(zhuǎn)子有沒有在正上方
肩胛骨：圓肩：肩胛骨與后背的夾角高于30度，駝背是胸椎向后推，慫肩是肩上提，加上回旋，溜肩是肩峰下降加肩胛下回，高低肩：一般處理高邊，腳低的，骨盆低的會肩高！翼狀肩胛，還有后縮
肘關(guān)節(jié)會有：肘超伸
膝關(guān)節(jié)：腓骨頭在中間
會有假o，x，真o，膝超伸
足踝：高足弓是足內(nèi)翻，扁平足是足外翻，拇指外翻，拇指擠到食指！
骨盆前傾更容易出現(xiàn)x，骨盆后傾o形腿，腿形的問題也先調(diào)骨盆，軀干問題先調(diào)骨盆，再調(diào)脊柱，調(diào)肩帶！骨盆像花的花盆，花盆不正都不正，骨盆不正一切不正，骨盆正脊柱不一定正！
骨盆有四塊，骶骨，尾骨，髖骨兩塊
2個髖關(guān)節(jié)，腰骶關(guān)節(jié)，骶髂關(guān)節(jié)，骶尾關(guān)節(jié)，恥骨聯(lián)合
髖關(guān)節(jié)和腰骶關(guān)節(jié)能動
骨盆的前后傾，回旋！用骨盆傾斜前后左右
骨盆擺鐘，前后傾受限回旋受限的人一定要做讓腰骶關(guān)節(jié)松開，緩解腰痛！松解腰背部緊張的肌肉和筋膜！強化骨盆的本體意識，重塑骨盆回歸中立位！12點在劍突，6點在恥骨，3點在左邊髂前上棘，9點在右邊髂前上棘！
