首先我們來(lái)了解下
明確發(fā)胖的原因各個(gè)擊破
許多小伙伴們只知道自己年復(fù)一年地月半月半月半......卻不知道自己是為何而胖，因何而胖~這樣帶著迷茫只憑一腔熱情地去減肥其實(shí)很容易事倍功半，見(jiàn)不到成效以后又不明白原因盲目地走許多彎路造成惡性循環(huán)。
想要瘦，首先要明確自己發(fā)胖的最主要原因和剩余的全部或者絕大部分次要原因，然后各個(gè)擊破,肥胖君就要遠(yuǎn)離你啦。
比如，國(guó)慶小長(zhǎng)假期間，身高年齡同等的兩伙伴，天生瘦的April到處胡吃海塞長(zhǎng)胖了3斤，從90斤變成了93斤；而天生胖的May和她同行一樣胡吃海喝，體重似乎沒(méi)有變化依然是160斤......（或許還在打擊April一吃就胖......）
這兩小伙伴減肥操作可是不一樣的！
April發(fā)胖的主要原因是短時(shí)間內(nèi)攝入熱量太多，運(yùn)動(dòng)量又跟不上造成了體內(nèi)熱量盈余。其實(shí)就是胖著玩玩。
May的肥胖主要是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致的“少年胖則終身胖”。
April瘦身只需要多做運(yùn)動(dòng)，飲食上不要像國(guó)慶期間一樣瘋狂就行了。
May則非常需要注意生活習(xí)慣，天生基因無(wú)法改變，后天操作來(lái)補(bǔ)救，檢視導(dǎo)致自己發(fā)胖的一切生活習(xí)慣：喜歡熬夜嗎?有沒(méi)有藥物史導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)繼而肥胖？是否節(jié)食以后反彈發(fā)胖？喜歡暴飲暴食嗎？天天都吃吃早餐了嗎？等等，對(duì)號(hào)入座之后全部改正，身材就能維持在一個(gè)健康狀態(tài)。
科學(xué)細(xì)分目標(biāo)
減肥并不是一蹴而就的，貴在堅(jiān)持。衡量自己有沒(méi)有瘦下來(lái)的重要指標(biāo)就是體脂率。成年女子正常的體脂率在20％～25％。如果你已經(jīng)想好自己的總目標(biāo)是要在40天內(nèi)從體脂28%減到24%，那么將這40天分為幾個(gè)階段（通常會(huì)有平臺(tái)期和厭倦期），再把每個(gè)階段的飲食計(jì)劃和鍛煉計(jì)劃都做好，第40天根據(jù)體脂率來(lái)檢驗(yàn)自己的減肥成果。
如果有小伙伴不會(huì)計(jì)算體脂率，那么衡量減肥成功并不是看自己體重掉了多少，而是看維度的變化。
值得注意的是，總目標(biāo)一定要貼合實(shí)際，細(xì)分目標(biāo)才會(huì)有意義。通過(guò)健身一個(gè)月瘦30斤幾乎是不可能的，除非你是基數(shù)大的驚人大胖子忽然少吃猛練身體主動(dòng)適應(yīng)才有這種可能......
依然以May為例子，她想要從160斤瘦到130斤，體脂率從30%減到27%，又是一個(gè)比較懶的人，所以打算花三個(gè)月的時(shí)間平均每月瘦十斤，以運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。
每個(gè)月分為四周，May給自己制訂了7天不重樣的減脂餐（以果蔬/牛肉/雞胸肉為主），丟掉了冰箱里的薯片可樂(lè)和炸雞，只允許自己半個(gè)月小小地打一次牙祭吃三鮮火鍋，每周花三天慢跑，一天一小時(shí)，第一個(gè)月她就瘦了13斤。
第二個(gè)月她遭遇了平臺(tái)期，于是改變運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，每周運(yùn)動(dòng)五天穿插有氧和無(wú)氧，兩天跑步，兩天游泳，一天打羽毛球。一周打一次牙祭，吃點(diǎn)鴛鴦火鍋，這個(gè)月瘦下來(lái)5斤。
第三個(gè)月身體已經(jīng)適應(yīng)，基礎(chǔ)代謝率比較穩(wěn)定，May把熬夜20多年的陋習(xí)徹底糾正了，早睡早起，加上已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的飲食和鍛煉，這個(gè)月又瘦了10斤。
雖然May離目標(biāo)還差2斤，但是體脂率已經(jīng)達(dá)到27%這也算完成目標(biāo)了。
所以減肥目標(biāo) 細(xì)分很重要。。。
