“all our life, so far as it has definite form, is but a mass of habits---practical, emotional, and intellectual—systematically organized for our weal or woe, and bearing us irresistibly toward our destiny, whatever the latter may be.” ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ----William ?James

習慣有多重要？你就是你的習慣，你的人生由你的習慣造就。

1 ?習慣公式

cue->routine->reward

要真正認識你的習慣，需要測試和識別這三大步驟：定位行為（routine），實驗獎勵（reward），識別提示（cue）。提示是習慣開始的開關，大腦接收到提示就可以進入慣性行為模式，獎勵決定是否繼續(xù)保持這一行為模式。重復次數越多，這一模式越加自動化，直到成為自動自發(fā)的行為。當行為完全自動化以后，大腦就可以開小差了。

定位行為（identity the routine）：慣性行為是習慣的主體部分，這一步相對容易，什么是你想去做的？什么是你不想去做但老忍不住做的？比如你要建立跑步的習慣，那么跑步本身就是想做的，你想要戒煙，那么抽煙就你不準備再做（但還是想做）的。

實驗獎勵（experiment with rewards）：我們常常沒有意識到我們的真實渴望，一個怎么也改不了的壞習慣，究竟是什么讓你真正沉迷？什么你真正想要得到？這有時候并不是表面上看起來的原因，就像想吃零食并不一定因為你餓，或者表現(xiàn)欲旺盛可能反而因為自卑，等等。這個階段就需要你嘗試不同的獎勵，進行實驗，找到真正的獎勵。

識別提示（isolate the cue）：識別誘發(fā)行為開始的提示其實是很復雜的，因為我們的環(huán)境充滿了太多信息。Cue可以是感覺，（自己或他人的）行為、時間、景物、常識，以及以上所有可能的組合。比如說，你每天吃早餐，是因為你餓了，是因為7:30了，還是因為你的孩子在吃，因為你穿好衣服了？再比如，你每天走同樣的路上班，有一天需要去其他地方，然而反應過來的時候，你發(fā)現(xiàn)你又走上了上班的路，這里的cue可能就是熟悉的景物。所有的cue必定是以下5類之一：地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、即刻的前導動作。通過實驗和分析你的狀態(tài)，找到真正的cue。甚至，在培養(yǎng)習慣時，你還可以建立自己的cue。

習慣是大腦自動跟隨的一個公式，當我們看見cue，我們做routine，并得到reward。準確識別了以上三大步驟，你就可以為你的新習慣建立詳細的計劃（have a plan）。

2 改變壞習慣

改變習慣的黃金規(guī)律：你永遠不能完全消滅一個壞習慣，你只能改變它（you can’t extinguish a bad habit, you can only change it）。你的壞習慣其實從來不會消失，它永遠在角落等待著那個熟悉的cue。一旦同樣的cue的鈴聲響起，那過去的習慣又在蠢蠢欲動。要怎么改變呢？使用相同的cue，提供不同的獎勵，改變程序（use the same cue. Provide the same reward. Change the routine.），如此你就能改變習慣。

很多時候這還不夠，還需要一件事：信念（belief）。你要相信你能改變，你要相信一切會變好，你要相信你能成為你想要的樣子。除了自信，這里的信念甚至還可以是對某種超能力的信仰，相信冥冥中有圓滿的定數，相信命運給你準備了美好的禮物，相信有超力量和主宰世界的上帝給你公平和愛，這些對堅持很有幫助。當十分緊張或壓力很大時，容易縮回舒適區(qū)和重現(xiàn)老習慣。但發(fā)自內心的信念，能幫助你保持新習慣，對改變習慣起到極大的支持作用。要改變，你要真的相信和確定。

改變習慣并不容易，可能需要很長時間，但一旦你診斷出你的訊號cue、程序routine、獎勵reward，你就獲得了改變的力量。

3 聚寶盆：核心習慣

核心習慣（Keystone Habits）是個寶貝，或者說，是能召喚寶貝的聚寶盆。這是那些能有溢出效應（spill over）的習慣。最初可能只是不起眼的一點小改變，最后卻改變你生活的方方面面，甚至在你都不知道的情況下。

比如說，運動的人，吃得更好，工作更高效，抽煙更少，對同事和家人更有耐心，用信用卡更少，感到更少壓力。對很多人來說，運動都是核心習慣。運動使培養(yǎng)其他好習慣變得更容易。再如，每天早上整理床鋪，能讓一天生產力更高，獲得更強烈的要表現(xiàn)好的欲望，更能控制預算。

這樣的小改變觸發(fā)了其他好習慣的正向反應鏈。還有什么比這更一本萬利的事？

如果你有自己的核心習慣，更難得的是，你發(fā)現(xiàn)了它，那么一定要留住它。

如果你還沒有核心習慣，那么多去嘗試，發(fā)現(xiàn)它。

4 水和魚

書中用了一個絕佳的比喻來形容習慣。2005年，作家David Foster Wallace 在一所大學的畢業(yè)生班上說，“兩條小魚游過來，他們遇到了一條迎面游來的大魚，大魚沖他們點頭問道‘早上好，水怎么樣？’這兩條小魚繼續(xù)游，最后其中一條終于問道，‘究竟什么是水？’”

水就是習慣，那些每天圍繞著我們的不經思索的選擇和隱形的決定。

如果你是一條魚，盡你所能逃離爛泥潭，到優(yōu)美廣闊的海洋去遨游吧。