為了寶寶，孕媽咪常常會(huì)在飲食、營(yíng)養(yǎng)方面陷入誤區(qū)，“寧可多吃幾種，也不落下一個(gè)”，從而導(dǎo)致了孕期體重的失控。
經(jīng)常會(huì)碰到不同的孕婦說(shuō)：“我胖了60多斤” “我胖了70多斤”“我整個(gè)孕期才長(zhǎng)了10多斤”……
那么，多吃真的就對(duì)孕媽咪有好處?孕期體重真的可以無(wú)視嗎?答案，也許并不像你想象中那樣。
孕期體重增長(zhǎng)規(guī)律
不增反降的孕早期(0～3個(gè)月)
胎寶寶：胎兒還沒(méi)有完全成型，主要是胚胎的發(fā)育，胎兒主要器官也在這一時(shí)期形成。從第1個(gè)月到第3個(gè)月，胎寶寶從2cm長(zhǎng)到9cm長(zhǎng)，體重也從3g長(zhǎng)到48g重。
孕媽咪：孕媽咪的體型并沒(méi)有太大的轉(zhuǎn)變，但胸部會(huì)開始有些發(fā)脹。大部分孕媽咪的體重增長(zhǎng)僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因?yàn)樵型禄蚱渌蝮w重不增反降，這些都是正常的。
穩(wěn)步上升的孕中期(4～6個(gè)月)
胎寶寶：這是寶寶快速生長(zhǎng)的一個(gè)階段，無(wú)論是體重還是身長(zhǎng)，寶寶在努力地增長(zhǎng)著。4個(gè)月的他還是15cm～18cm長(zhǎng)、90g～150g重，但到了第7個(gè)月的時(shí)候，他就可以達(dá)到37cm～39cm長(zhǎng)，1100g～1300g重了。
孕媽咪：孕媽咪的肚子已經(jīng)略微隆起，尤其是很瘦的孕媽咪，通常會(huì)在孕5個(gè)月時(shí)腹部突然挺起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰身也會(huì)漸漸變粗。這時(shí)期的體重一般是每?jī)芍茉黾?kg左右，這是控制體重的關(guān)鍵期。
增長(zhǎng)迅速的孕晚期(7～9個(gè)月)
胎寶寶：32周～35周是胎兒成長(zhǎng)最快的時(shí)期，是胎兒迅速長(zhǎng)大的時(shí)期。孕媽咪的體重也會(huì)隨之增長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)10個(gè)月的成長(zhǎng)，胎寶寶的體長(zhǎng)已經(jīng)成長(zhǎng)為 48cm～51cm，體重也增長(zhǎng)3倍之多，達(dá)到2900g～3400g。
孕媽咪：這段時(shí)間孕媽咪即使沒(méi)吃什么東西也會(huì)體重上升很快，胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫，直至生產(chǎn)前大約增加5～6kg。有些孕媽咪會(huì)出現(xiàn)胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這些都屬于正常情況，因此不需要太擔(dān)心。
孕期體重反映準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況
每次到醫(yī)院做產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生都會(huì)要求孕媽媽稱一下體重。那么，孕期增長(zhǎng)的體重都長(zhǎng)在了哪兒呢?
以一位妊娠40周(也就是即將臨產(chǎn))的孕媽為例，假設(shè)她的體重增長(zhǎng)了12.5kg，孕期增加的體重及其構(gòu)成包括：
●胎兒、胎盤及羊水：約4.75kg
●子宮、乳房：約1.3kg
●血液：1.25kg
●細(xì)胞外液：1.2kg
●脂肪及其他：4kg
從上面的數(shù)據(jù)可以看出，胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤，脂肪增長(zhǎng)的是4公斤，新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此，如果孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)20多公斤的話，就屬于增長(zhǎng)太多了，發(fā)生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
對(duì)于我們正常的孕婦來(lái)說(shuō)，在整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)的一個(gè)幅度，要參考她孕前的體重。
比如說(shuō)，懷孕期前體重指數(shù)只有18.5以下(體重除以身高的平方)就屬于偏輕體重，這部分的孕婦在懷孕期間，可能建議到她的體重增加幅度要大一些，上限也是在18kg以內(nèi) ，就是30多斤。這就是對(duì)于非常瘦的人來(lái)給的標(biāo)準(zhǔn)，但通常很瘦的人孕期反而長(zhǎng)不了那么多。
體重指數(shù)的正常范圍是多少呢?
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就是大于18.5到25之間 ，這個(gè)就是我們正常人群，可能70%以上的女性都是在這個(gè)范圍之內(nèi)。這個(gè)體重的增加，一般我們建議大概在12.5kg左右，也是不建議太多。
合適的體重增長(zhǎng)，既保證了胎兒的生長(zhǎng)，也保證這個(gè)孕媽媽最后不因?yàn)轶w型的過(guò)度肥胖，而出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖然后影響到分娩。
如果說(shuō)懷孕前就很胖，體重指數(shù)已經(jīng)大于25 (國(guó)外還有大于30，大于35的)，這一部分的孕媽媽，我們建議她在孕期的體重增加幅度大概是7-11kg。
就是說(shuō)體重指數(shù)越高，可能在孕期建議的體重增加就會(huì)越少。但是少并不代表就是不長(zhǎng)。我們要把飲食均衡的情況下 ，讓寶寶能夠長(zhǎng)到一個(gè)正常的體重范圍，孕媽媽也不要過(guò)度地肥胖。
懷孕期間，你的體重增加了多少呢?
