這是知乎上一個問答的高票答案，做了一個簡短的讀書筆記。
很長一段時間我都受身體的制約影響生活狀態(tài)，最近的飲食、藥物調整讓我覺得好了很多，同時越來越切身體會到事業(yè)想要上升和身體牢不可分，錯過了一些機會就算了吧，把握現(xiàn)在。
希望自己的2017下半年能完成年初既定的目標。

身體

• 睡眠:** 7個半小時**是最合適的時間，注意睡前減少進食和劇烈運動
• 起床：賴床的原因是因為沒有在內心深處設定目標
• 運動：
  • 代謝水平、肌肉質量會逐年下降
  • 有氧運動可以增強心血管功能
  • 無氧運動使得身體更加強壯、增加抵抗力

減肥的一些Tips

• 飲食:

  • 劇烈的腦力活動同樣會引起大量葡萄糖的消耗
  • 營養(yǎng)均衡、飲食多樣化
  • 限制鹽、糖、咖啡因的攝入
  • Tips1. 鹽與高血壓有關，過量鹽分導致胃癌
  • Tips2. 水可以排除體內垃圾
  • 最好的生理狀態(tài)就是感覺不到特殊的狀態(tài)

心理

• 自我認同:擺正自己的位置，努力改變可以改變的，接受無法改變的，打磨優(yōu)點，培養(yǎng)自信。
• 情緒管理:保持冷靜、學會內化
• 明確動機:分解目標、掌握節(jié)奏

生活方式

前面兩種教會我們如何拓展精力總量，生活方式則是科學合理地分配精力。

• 規(guī)律化生活，用習慣代替毅力
• 張弛有度，認識自己
• 遠離壞習慣，找尋長久的飽滿的欲望和滿足感而非眼前廉價的快感
• 控制欲望

注意：記錄下你感覺到疲倦的時間，給予身體獎勵，并且統(tǒng)計之后是否有改善