此文摘自《微習(xí)慣》斯蒂芬·蓋斯 分別從三個方面講解：01微習(xí)慣是什么？好處、如何培養(yǎng)？
01 微習(xí)慣是什么？
〔具體〕既實現(xiàn)一個“小目標(biāo)”
〔案例〕每日健身的計劃，可以先從一個俯臥撐做起，既復(fù)制在寫作上，和讀書上，哪怕每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)
聯(lián)想+結(jié)論：前些日子學(xué)的復(fù)利的概念，培養(yǎng)一個新習(xí)慣，做一個它的大幅度縮減版，總比原地踏步，重復(fù)在無用的事情上，要強(qiáng)多了
02微習(xí)慣的好處
〈具體〉微習(xí)慣的好處有哪些？
〈案例〉經(jīng)濟(jì)學(xué)“邊際效應(yīng)遞減”原理，自己的話解釋，比如你喜歡吃的一塊巧克力，吃一塊的時候總覺得，很好吃，吃第三塊的滿足感，總比第二次要差很多，猶如健身計劃，因為熱情不斷遞減，心中動力慢慢受阻。
〈分析〉大腦天生抗拒改變，做一個嘗試，把目標(biāo)縮小，潛意識不受控制，邊際效應(yīng)遞減，速度足夠慢，慢到幾乎難以察覺。
結(jié)論：不要一開始用力過猛，使用微習(xí)慣策略，計劃才能持久運(yùn)行下去.
03如何培養(yǎng)微習(xí)慣
〔具體〕微習(xí)慣該怎么建立？分一下幾個步驟：
〔運(yùn)用〕01制定：清楚每日任務(wù)，微習(xí)慣越小越好，比如說喝一杯水做不到，那就倒一杯水。寫不出50字的文章，先敲幾個字試試看。 ? ?02執(zhí)行：給大腦一些甜頭，完成一個小目標(biāo)，來點(diǎn)獎勵，比如看會電視輕松下，放首歌曲，其次是微量開始，超量結(jié)束，比如健身計劃，每日一個俯臥撐，并不是只做一個，至少一個，上不封頂。 03 堅持記錄自己，放一個顯眼的地方 時刻提醒自己。
聯(lián)想+結(jié)論：一個習(xí)慣的養(yǎng)成平均66天，想起〔書都不會讀 ?你還想成功〕里的闡述的一個觀點(diǎn)，想要到達(dá)河的彼岸，需要橋的搭建，那么橋怎么搭建起來，少不了一塊塊石頭的累計，每天的進(jìn)步，你要做的就是做橋梁的每一塊石頭，少一塊都不行，每天一小步，終會到達(dá)成功的彼岸。
萬丈高樓平地起，基礎(chǔ)沒打穩(wěn)，遲早會塌陷，先定個小目標(biāo)，一口氣吃不了胖子，學(xué)會每天消化一點(diǎn)點(diǎn)，你會發(fā)現(xiàn)未來的某一天成功，都是發(fā)生在每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)的基礎(chǔ)上。
