好久沒(méi)有進(jìn)行冥想練習(xí)了，今天剛出差回來(lái)，感覺(jué)有些疲憊，找到一張有靠背的椅子坐下，將手機(jī)設(shè)定好20分鐘時(shí)長(zhǎng)，開(kāi)整。
挺直上身，全身放松，把全部注意力集中在呼吸上。為了不讓思想跑偏，一邊呼吸，一邊在內(nèi)心默默計(jì)算著呼吸的次數(shù)：“1、2、3……”
剛開(kāi)始，感覺(jué)自己的呼吸不自然，狀態(tài)也沒(méi)有完全放松下來(lái)，于是開(kāi)始做深呼吸。前100次呼吸，思想偶爾跑偏，大腦中會(huì)閃現(xiàn)白天經(jīng)歷的人和事，自己很感興趣的人和事等，但只是一霎那，注意力會(huì)很快回到呼吸中，計(jì)數(shù)還算連貫，連續(xù)計(jì)數(shù)記到了100次。
在110次呼吸之后，或許是放松了注意力，思想開(kāi)始開(kāi)小差了，大腦中出現(xiàn)了工作的畫面，估計(jì)時(shí)間有半分鐘左右，又開(kāi)始計(jì)數(shù)，到130次呼吸時(shí)，大腦中出現(xiàn)了健身的場(chǎng)景，想起了和健身教練交流的畫面，估計(jì)時(shí)間有一分鐘，然后注意力又回到呼吸中。再然后，又出現(xiàn)了其它的畫面場(chǎng)景，計(jì)數(shù)又一次中斷。經(jīng)過(guò)幾次中斷、集中、再中斷、再集中之后，在20分鐘的時(shí)間里，計(jì)數(shù)呼吸300多次。
在20分鐘的時(shí)間里，從開(kāi)始時(shí)狀態(tài)不放松、不自然，到后來(lái)逐漸調(diào)整得相對(duì)平穩(wěn)，在幾次開(kāi)小差分神后，呼吸變得不很通暢，甚至一度想取消練習(xí)，后來(lái)接上了弦，并且堅(jiān)持到了最后。
總的來(lái)講，評(píng)分65分。下次加油。
