剛與一位好久沒聯(lián)系的好姐妹聊天。她大概有一段時間處于杜門自絕的狀態(tài)。患有抑郁癥差不多半年時間，服藥三個多月了。要不是因為她的女兒，早就離開人間了。
最近身邊總是會圍繞一些抑郁癥的小伙伴。作為一個曾經(jīng)的抑郁癥患者，我完全理解她的感受。對于我生命最難熬的時期是2013年-2014年的這兩年，抑郁癥像是一個隱形殺手，扼殺著一個人感知幸福與快樂的能力。
百度百科的解釋是：抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒長時間的低落。一般處于社會層次高、經(jīng)濟(jì)條件好的人更容易患上抑郁癥。而且女性的發(fā)病率比男性也高很多。
情緒低落從輕度心情不佳、心煩意亂、失意、高興不起來。到愁眉苦臉、憂心忡仲、郁郁寡歡、悲觀絕望，都是抑郁癥情緒低落的表現(xiàn)。內(nèi)在動力缺乏即什么都不想去做，也不知道自己要干什么，什么都沒有意義。興趣喪失輕者興趣減退，提不起興致，嚴(yán)重時興趣索然，越來越不愿參加正?；顒?。自我評價低就是常說的自卑，認(rèn)為自己什么都做不好，一無是處，前途暗淡無光，重者內(nèi)疚自責(zé);更有甚者，認(rèn)為自己罪孽深重。
自殺觀念與行為自殺觀念幾乎一直就伴隨著抑郁情緒存在抑郁癥病人的頭腦之中。只是沒有轉(zhuǎn)化為行動。抑郁癥病人的自殺率比一般人群高20倍，15%種心理上的疾病，但是大多數(shù)抑郁癥病人卻沒有去看心理醫(yī)生或者精神康復(fù)科醫(yī)生。他們常常因為身體方而的不適或者病痛，在綜合醫(yī)院的各科門診求治，而這種身體的不適或者病痛卻是由抑郁癥帶來的。
說來有趣，抑郁癥患者寧愿有勇氣死，而卻沒有勇氣活。感恩在我曾經(jīng)幾次想要結(jié)束生命的時候都沒有成功。
如今在活著的歲月里，每天都充滿感恩，慶幸自己還活著，還可以做自己想做的事情。特別珍惜自己所擁有的一切。
我是怎么走出抑郁癥的呢？
1.旅行：
給自己的心放個假。在路上，所有的注意力從為什么活著的這個點，轉(zhuǎn)移到每天要怎么規(guī)劃一天行程，要去哪里玩兒，在路上遇到的有趣的人和事填滿了我的每一天。
在2014年12月份到2015年10月份，我開始了長達(dá)300多天的旅行。這是我自己都沒有預(yù)料到的旅行。
2.運動：
抑郁癥患者特別不喜歡運動，我的體會是，獲得健康的最佳方式是運動。在跑步的過程中可以釋放掉壓力、緊張等負(fù)能量，讓自己疲勞起來，很容易就會入睡。
3.多曬太陽：
讓陽光的溫暖來驅(qū)散抑郁的冷漠與陰霾。
4.多參加戶外活動：
參加一些極限運動，體會到“我可以”的力量。
5.設(shè)定一些不可能失敗的小目標(biāo)：
通過踐行小目標(biāo)，將注意力進(jìn)行積極轉(zhuǎn)移，并且在踐行中，找到成就感與滿足感。
在2015年的時候，我常跟自己說“在哪里跌倒就在哪里趴一會兒”。生活需要放輕松，不要讓自己活得太緊繃了。之后的日子里，我經(jīng)常問自己想要趴到什么時候？是不是該站起來向前走了？直到2016年年底的時候，參加了葉武濱老師的時間管理課程，給我的生命注入了前行地動力。
生活，是可以繼續(xù)的。只要還活著，有著向死而生的勇氣，有什么事情會做不好呢？我是一個堅持活出真是的自己的人，有時候我都開始敬佩的勇氣。
比如我曾經(jīng)在2015年從亞美尼亞去俄羅斯，想從海參崴回到家鄉(xiāng)。居然辦理了亞美尼亞居住證，雖然還是未能實現(xiàn)這個想法，但是在2017年，我硬是給自己設(shè)計一條從家鄉(xiāng)到海參崴，從海參崴到莫斯科的線路。是呀，在我過往的經(jīng)歷里似乎沒有什么事情，是我想做而沒有做成功的。
抑郁癥是閑出來的病。當(dāng)然，也有一個可能性是高壓緊張和忙碌。只要對生活充滿希望，抑郁癥是可以治愈的。這樣的例子太多了。
治愈抑郁癥的最佳良藥就是運動和旅行，一定要讓自己忙碌起來。設(shè)定一些階段性的小目標(biāo)，讓自己感知到幸福與快樂，一定可以遇到更好的自己！
