大多數(shù)人都想試圖改變自己，讓自己變得更好。但結(jié)果往往是心潮澎湃的立下誓言，卻又陷入無法堅(jiān)持地?zé)o限懊悔中。為了讓自己心安理得，我們又信誓旦旦，然后又半途而廢，最后陷入死循環(huán)。結(jié)果可想而知，我們不但什么習(xí)慣也沒有養(yǎng)成，反而讓我們越來越?jīng)]有自信，越來越不敢嘗試。
養(yǎng)成好的習(xí)慣真的很難嗎？
你有沒有想過，你沒能實(shí)施行動，沒能實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，可能并不是你的錯(cuò)，而是采用并認(rèn)可的策略出了問題呢？如果你想要改變，不妨試試微習(xí)慣，簡單到不可能失敗的自我管理法則。
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。
比如，把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天做一個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“每周看一本書”縮減成每天看5頁，把“每天背100個(gè)單詞”縮減成每天背5個(gè)......
微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，小到你不好意思不去完成。正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
可能有人會產(chǎn)生質(zhì)疑：每天一點(diǎn)點(diǎn)行動，真的有效果嗎？
答案是肯定。
如果沒有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無價(jià)值。比如，我之前給自己下目標(biāo)說每天寫作500字，但是堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了。實(shí)際上脫離行動的決心反而會有損自信。
哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍。相比某一天做很多事，每年做一點(diǎn)兒事的影響力會更大。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)事，積累起來就形成了一輩子的固定習(xí)慣。
研究也表明：人們總會習(xí)慣性地高估自己的自控力，力求改變而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情，欲望與能力不匹配。
微習(xí)慣有什么獨(dú)特之處？
微習(xí)慣能提升自我效能感。微習(xí)慣太小，小到你不可能完成不了，而你每天的成功會幫助你提升自我效能感。你不可能不具備每天做一個(gè)俯臥撐、每天寫50字的能力？微習(xí)慣策略還可以訓(xùn)練自信，一不留神的超額完成任務(wù)會讓你獲得滿足。
微習(xí)慣給予你自主權(quán)。微習(xí)慣太小，它不會花費(fèi)你太多時(shí)間。在完成微目標(biāo)后，你就可以做自己想做的事。你不會有內(nèi)就按，不會有重大目標(biāo)帶來的沉重負(fù)擔(dān)，你可以輕松自由地探索這些健康行為，也會讓整個(gè)過程變得更有樂趣。
微習(xí)慣幫助你遠(yuǎn)離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫。微習(xí)慣會強(qiáng)迫你賣出第一步，因?yàn)檫@實(shí)在太簡單了。微習(xí)慣用一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會發(fā)現(xiàn)鍛煉并不難，每天寫作原來是件很輕松的事，你會開始多讀書，你一直以來想做的任何事都可能實(shí)現(xiàn)。
微習(xí)慣增強(qiáng)正念和意志力。在培養(yǎng)自己微習(xí)慣的過程中，你會有意識的越來越關(guān)注它。比如，我的微習(xí)慣是：每天寫作100字，我就會有意識的留心身邊的人或事，哪些可以作為寫作的素材，要怎樣把一個(gè)故事寫好。你會同事自然地養(yǎng)成一個(gè)正念的習(xí)慣，它會對未來你修正習(xí)慣（包括壞習(xí)慣）有所幫助。
另一個(gè)驚喜就是意志力的增長。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以頻繁重復(fù)的小任務(wù)就是“鍛煉”意志力的理想方法。你的意志力越強(qiáng)，對自己的身體的控制就越好。
怎樣養(yǎng)成微習(xí)慣？
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
1、列出你想要養(yǎng)成的習(xí)慣清單，根據(jù)自身情況制定縮小版微習(xí)慣和計(jì)劃。
2、一次可以建立多個(gè)微習(xí)慣，但不要超過四個(gè)，兩到三個(gè)微習(xí)慣為宜，不然會出現(xiàn)意志力損耗。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念，如果你是因?yàn)閯e人或者社會的觀點(diǎn)才努力改變自己，那么你就會有強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸，習(xí)慣就很難堅(jiān)持下去。用不斷問為什么找到自己想要養(yǎng)成習(xí)慣的真正來源。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度，其目標(biāo)是給予你能力，讓你不斷取得成功。微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒有依據(jù)也無所謂，它不會花費(fèi)你太多的時(shí)間，所以只要一有時(shí)間就可以行動，設(shè)定單一行動依據(jù)反而太過呆板，建議養(yǎng)成多個(gè)行動依據(jù)的習(xí)慣。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎勵(lì)提升成就感
任何習(xí)慣的養(yǎng)成過程中都會遇到瓶頸期，都會有快堅(jiān)持不下去的時(shí)候，這是就需要你給自己一點(diǎn)獎勵(lì)，休息一下，發(fā)自內(nèi)心的讓自己感到快樂，提升成就感，重建信心和意志力。
第五步：記錄和追蹤完成情況
養(yǎng)成睡前檢查自己是否完成任務(wù)的習(xí)慣，如果在白天就早早檢查完畢，完成任務(wù)的感覺會降低你繼續(xù)進(jìn)行額外工作的動力。另外，養(yǎng)成睡前檢查的好習(xí)慣，不容易忘記。
第六步：微量開始，超額完成
微習(xí)慣讓我們不會有失敗的借口，絕不會害怕失敗，而且絕不會內(nèi)疚。在我們每天完成當(dāng)天的任務(wù)的前提下，大多數(shù)情況下我們可以超額完成，增加我們的自信心，減輕意志力的損耗，讓我們輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
從潛意識層面看，超額完成任務(wù)后，大腦會設(shè)定一個(gè)新的期待值，它承載了你以前設(shè)定過的典型目標(biāo)帶來的負(fù)擔(dān)和壓力。這時(shí)，一定要提醒自己，每天的目標(biāo)并沒與改變，循序漸進(jìn)。該策略的全部益處、力量和優(yōu)勢都取決于你在紙面上和心里始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)的能力。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
這一步是在提醒你要有耐心。微習(xí)慣策略效果很好，可以如果你在一個(gè)行為真正成為習(xí)慣之前就停止，繼續(xù)下一組習(xí)慣，那么你可能會像一個(gè)手法拙劣的雜耍藝人一樣冒著讓手里的橘子全部落地的風(fēng)險(xiǎn)。
說了這么多，你是否已經(jīng)躍躍欲試，在紙上列自己的微習(xí)慣清單？不要猶豫，任何習(xí)慣的養(yǎng)成貴在堅(jiān)持，微習(xí)慣就是你每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成方法。
看完《微習(xí)慣》，我便為自己建立四個(gè)微習(xí)慣：
1、每天寫作100字：堅(jiān)持4天；
2、每天寫一篇日志：堅(jiān)持10天；
3、每天閱讀電子書20頁或紙質(zhì)書5頁：堅(jiān)持4天；
4、每天學(xué)習(xí)英語半小時(shí)：堅(jiān)持3天。
還在堅(jiān)持中，朋友們，一起堅(jiān)持吧！
