最近，我在忙著做課題申報(bào)成果資料，幸好有幾個小伙伴抽時間來幫忙，不然可把我累慘了。我習(xí)慣性地跟他們說“謝謝”，他們也客氣地說：“不用謝！”

然鵝，我心中總覺得不那么舒坦，為什么呢？是我欠缺真誠的態(tài)度？不是呀，我真的是誠心誠意地感謝他們的。那么，到底是什么原因？

我的學(xué)員娟子也有這樣的案例：

記得是2013年7月，我?guī)е?dāng)時只有4歲的女兒去云南，我是一個出遠(yuǎn)門恨不得把家全搬走，所以當(dāng)時拉了兩個箱子，現(xiàn)在想想那場面都累人。到站了，兩手不空，沒辦法拉孩子，正不知道怎么辦時，一位帥哥走過來對我說"我?guī)湍憷渥?，你把孩子帶好，火車站人多?當(dāng)時感動得只知道一直說謝謝，其它什么話都表達(dá)不出來。

那么，我們該怎樣向他人“表達(dá)感激”呢？

《非暴力溝通》一書可以給大家解決辦法。下面我來介紹一下這本書。

【F特征】《非暴力溝通》是2009年1月華夏出版社出版的圖書，作者是馬歇爾·盧森堡，他是國際性締造和平組織非暴力溝通中心（CNVC）的創(chuàng)始人和教育服務(wù)主管?！斗潜┝贤ā肥菑膶I(yè)的心理學(xué)角度告訴你，如何更好的表達(dá)自我和理解他人以期達(dá)到深層的，發(fā)自內(nèi)心的溝通。

【A優(yōu)勢】這是一本溝通實(shí)踐的經(jīng)典版，簡單可行，書的中文版已入選香港大學(xué)推薦的50本必讀書籍，幫助世界各地?zé)o數(shù)的人們獲得了愛，和諧和幸福！

【B利益】（B1：學(xué)習(xí)者在讀完整本書會帶來的收益）如果你在生活中，有同事很難相處，總是不被父母或伴侶理解，或者有孩子總跟你對著干的困擾，想知道問題的根源并解決的話，那就跟我一起閱讀這本書，學(xué)習(xí)用非暴力的方法傾聽和說服，找到溝通障礙的根源，讓一切的交流都可以很順暢，所有的沖突都能輕松解決。

（B2：學(xué)了相應(yīng)片段會獲得比較具體的技能）在本書中，我選取了第179頁的一個片段，主題是“表達(dá)感激”。學(xué)習(xí)了表達(dá)感激的技巧，別人就更能感受到你對TA的關(guān)注及體會到你的真誠。

書籍：《非暴力溝通》

頁碼：179

非暴力溝通鼓勵我們充分表達(dá)感激。用非暴力溝通的方式表達(dá)感激時，我們只是為了慶祝他人的行為提升了我們的生活品質(zhì)，而不是任何回報(bào)。

非暴力溝通表達(dá)感激的方式包含三個部分：

1.對方做了什么事情使我們的生活得到了改善；

2.我們有哪些需要得到了滿足；

3.我們的心情怎么樣？

在表達(dá)感激時，這三個部分的先后次序并不重要；有時，我們甚至可以通過微笑或者說聲“謝謝”來表達(dá)這三個部分。然而，如果我們要確保對方能夠明白我們的意思，那么，用語言具體地描述這三個部分是值得的。

的確，當(dāng)我們內(nèi)心涌動著真誠的感激時，僅僅一句“謝謝”難免會感覺分量不夠，因?yàn)槁犉饋砗茈y與被當(dāng)做禮貌用語的“謝謝”區(qū)分開來。

因此，當(dāng)我們想要表達(dá)感激的時候，就有必要用更具體的方式，想讓對方知道他的行為對我的生活產(chǎn)生了哪些美好的影響：

1.描述對方幫助自己的具體行為；

2.告訴對方自己的滿足感在什么方面；

3.表達(dá)自己的心情。

娟子看了片段后，她也打算向婆婆表示感激，因?yàn)檫@個暑假，兩個孩子回老家玩了一個月，婆婆每天不但要給孩子們洗衣做飯，還要經(jīng)營自己的小店子。她打算這樣表達(dá)：

1.描述具體事例:這么多年來，只要孩子在家，吃喝拉撒我們都沒管過。而且生兩個孩子做月子都是婆婆盡心盡力的伺候我。為了這個家付出最多，卻不求回報(bào)。真是辛苦您了。

2.我們的需求得到滿足:孩子在家有您的照顧，讓我們能更放心的在外面打拼，您的任勞任怨換來了家庭和諧。

3.我們的心情:這么多年來，因?yàn)閭鹘y(tǒng)教育要含蓄，我們連一句愛您都沒說過。所以明晚給您打電話，我一定會說"媽，這么多年您辛苦了，我們愛您。"

秋芬也想起一件事：

2017年12月，星期天，閑來無事的我一個人聽著音樂在公園繞圈子，當(dāng)時情緒是處于一個比較低落和煩燥的狀態(tài)。走到?jīng)鐾ぬ帟r，看到很多老年人在吹笛子、拉二胡和唱歌，因個人是比較喜歡笛子的，就在那里聽了好一會兒，后面那些人說：“誰想上去唱歌？他們可以伴奏?！蔽耶?dāng)時很想上去和他說，能不能給我吹奏一曲《天涯恨》？但思慮了很久，始終沒有開口。我身邊的一個中年婦女說她想唱，讓他們幫忙伴奏。聽著聽著，我突然就靈光一閃，為什么有想法自己不去做？不去挑戰(zhàn)自己了呢，這么年輕，有什么不能去嘗試的呢？等那個中年婦女下來的時候，我和她說：“謝謝，你讓我明白了一點(diǎn)東西?！彼荒樸卤频目粗?，我不好意思地走了，留下她在原地。

秋芬告訴我，如果時光倒流，她會這樣跟這位阿姨說：“姐姐，特別感謝你，因?yàn)槟憬裉熘鲃由先コ璧男袆?，讓我明白了，人生就要大膽地去嘗試，有什么想要做的，努力去做，不要懼怕別人的眼光。我現(xiàn)在特別開心，好像突然就想通了一些問題，煩惱已走了大半?！?/p>

哈哈，我猜，如果那位阿姨當(dāng)時聽到秋芬這樣說，一定會眉開眼笑！

我呢，則打算要跟一位經(jīng)常幫助我的好朋友表達(dá)感激，我會這樣說：“你給我提供了很多教研上的信息，并且鼓勵我要在教研路上努力前行，使我明確了工作的方向，更有信心去面對工作的挑戰(zhàn)，我的內(nèi)心充滿力量?！?/p>

你們呢？Get到“表示感激”的技巧了嗎？