R:我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以備將來之用。

習(xí)慣回路的暗示幾乎涵蓋所有事物，尤其是視覺、聽覺、特定的地點、一天中的某個時間、某種情緒、一系列的思想或者特定人的陪伴。獎賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物，藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺。

I:習(xí)慣充斥我們的生活方方面面，我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結(jié)果，其實不然，這些選擇都是習(xí)慣的結(jié)果。每個人都有好的習(xí)慣，比如看書，跑步。當(dāng)然也有不好的習(xí)慣，比如晚睡，拖延。那么為什么有些好習(xí)慣我們能輕易的堅持，有些習(xí)慣卻很難培養(yǎng)，而有些習(xí)慣一旦建立卻很難改變？

比如我自己就有個晚睡的習(xí)慣，每天洗漱完畢，已經(jīng)過了12點，躺在床上，拿起手機，刷著刷著就可能已經(jīng)一點了。我試著從暗示、慣常行為和獎賞的角度去分析晚睡的習(xí)慣。暗示：躺在床上，觸手可及的手機，想窺探朋友圈更新的內(nèi)容。慣常行為：開始刷朋友圈，刷完再看看新聞。獎賞：滿足自己的好奇心，稍微醞釀一些睡意。

A:想主動去培養(yǎng)或改變一個習(xí)慣，首先我們要做的就是認識習(xí)慣的回路，習(xí)慣由哪些組成的，習(xí)慣是如何發(fā)生作用的。試著從暗示、慣常行為和獎賞去剖析每一種習(xí)慣，清晰的認識暗示、行為和獎賞。

在認識習(xí)慣回路方面，有一種方法特別高效，即打卡記錄法。當(dāng)暗示發(fā)生時，記錄時間，地點，以及你上一個動作行為。當(dāng)你做出慣常行為時，記錄行為模式，行為時間。當(dāng)你完成這一行為時，記錄你得到的獎賞，可以是心理上的滿足感，或是感官快樂的體驗。久而久之，你能清晰地認識自己習(xí)慣的發(fā)生時間，發(fā)生地點，發(fā)生原因和發(fā)生方式，只有真正認識到這些，你才能做出改變。

二：

R：霍普金斯在該產(chǎn)品上架若干年之后寫道。他說，其關(guān)鍵就在于他已經(jīng)“了解到正確的人類心理”。這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律：第一，找出一個簡單又明顯的暗示。第二，清楚地說明有哪些獎賞。

I：為什么我們要創(chuàng)造習(xí)慣，是因為開始時渴求一種特殊的獎賞，這種獎賞可能是潛意識的滿足感，比如輕松完成一件別人看起來很難得事情，可能是身體體驗的愉悅，比如鮮嫩美味的雞翅……

不管獎賞是什么，培養(yǎng)習(xí)慣時你都必須要暗示足夠簡單，且是能觸發(fā)你對獎賞的渴求。比如你希望早起，那請在起床的時間多訂幾個鬧鐘，并放置在關(guān)閉不了的地方。同時你還需要讓獎賞足夠清晰，且足夠吸引你。比如你想鍛煉自己的球技，可以在屋里張貼喜歡的球星的海報，或常常憧憬那些厲害人物可以享受的待遇

A：比如我每晚都要去家附近的青年旅社看會書，在吃晚飯之前，我會給自己一個簡單的暗示（把今天要看的書放置在飯桌旁）和一個清晰的獎賞（作為一天上班勞累的獎勵，我通過在青旅安靜的看書時光來放松自己），當(dāng)吃完飯，我會帶上我的書步行5分鐘到青旅，接著一邊做出慣常行為一邊得到獎賞（安靜的邊聽歌邊看書）

你有想要或正在培養(yǎng)的習(xí)慣嗎？你的暗示是否足夠簡單？獎賞是否足夠清晰？