李佳

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

問題一：容易聳肩、無法抬高臀部是什么原因？可借助什么體式的練習(xí)去加強(qiáng)輔助此體式的完成？

答：1.容易聳肩、無法抬高臀部是由于后背肌肉群力量薄弱，特別是中下背部肌肉力量薄弱；

2.平時(shí)可以借助直角式、眼鏡蛇式、上蝗蟲式、人面獅身式的練習(xí)，去收緊后背肌肉，加強(qiáng)后背的力量。

問題二：抬高臀部后腳掌無法踩地是什么原因？可怎樣降低難度做練習(xí)？可運(yùn)用什么練習(xí)方式和體式去加強(qiáng)？

答：1.原因有a.身體前側(cè)過于緊張、伸展度不夠；b.大腿后側(cè)、臀部、小腿后側(cè)力量薄弱，發(fā)力不夠。

2.可以屈膝，使大小腿呈90度夾角做練習(xí)（桌子式）

3.平時(shí)可以多做拉伸身體前側(cè)的體式（如上犬式、祁陽(yáng)式）；

加強(qiáng)后背和臀腿力量的體式（如虎式、全蝗蟲、手仗式）