我就要???愉快的跑步?
漸漸發(fā)現(xiàn)，跑步的朋友越來越多，微信朋友圈從炫富秀恩愛逐漸變成了炫跑，各種公里數(shù)刷屏，不跑步都仿佛與世界再見了，跑步就像是一種潮流被人們追逐著。
為什么跑步的人會(huì)越來越多呢？
因?yàn)樗鞘澜缟瞎J(rèn)的對(duì)健康最有益的運(yùn)動(dòng)，也是我國群眾參與度最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（從全國各地蓬勃興起的馬拉松賽事即可看出）。很多人跑步之后，身體更加健美，皮膚更加緊實(shí)，精力大為改善，睡眠質(zhì)量也大大提高。毫不夸張的說經(jīng)常跑步，可以徹底改變一個(gè)人的精神面貌！
跑步是燃燒脂肪效率最高的運(yùn)動(dòng)。許多人開始跑步就是因?yàn)闇p肥，跑步確實(shí)減肥的最好運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿矫糠昼姳绕鹌渌\(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里。
跑步是抵抗衰老的良藥。跑步加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而延緩衰老。
跑步提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
跑步增強(qiáng)人的意志和毅力。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步的好處多到數(shù)不過來，所以很多人認(rèn)為一旦開跑，就不能停下來，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，但這樣真的好么？
跑步雖然好，但是沒必要天天跑
日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。
國外有一位跑者分享，他曾連續(xù)100天堅(jiān)持每天跑步，但他后來決定再也不堅(jiān)持每天跑了。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)每天跑步讓他無法及時(shí)恢復(fù)體力，甚至出現(xiàn)傷痛，甚至讓曾經(jīng)非常喜歡跑步的自己有些厭跑。他決定降低每周跑步的次數(shù)，每周大概跑3-4次，不讓跑步成為生活的負(fù)擔(dān)。
對(duì)于很多跑者而言，跑步應(yīng)該一種享受的過程，并非束縛，若因每天跑步使自己產(chǎn)生厭跑的情緒，適得其反不說，身體也會(huì)承受很大的壓力。
為什么每天跑步，反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)？
這是因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時(shí)之內(nèi)，肌體會(huì)自行修復(fù)。但如果沒有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，則會(huì)積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復(fù)手段，如果能每月按摩兩次則更好。
跑步有很多益處，但是又不建議跑得過多，普通人選擇什么樣的跑步訓(xùn)練頻率最好呢？
最佳的跑步訓(xùn)練頻率，通常在2-6次每周，具體需要個(gè)體化分析。
跑步新手：每周跑2-3次，每次間隔2-3天，既能強(qiáng)身健體也能充分休息
跑步健身：每周3-4次，持續(xù)時(shí)間20分鐘以上，心率120。
跑步達(dá)人：正在備戰(zhàn)馬拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的訓(xùn)練頻率大致在4-6次了。但每周還是要休息一天，在休息時(shí)可安排一些有氧訓(xùn)練，可以緩解枯燥的跑步。
即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的熱情。你需要根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。
順便說一下：很多人擔(dān)心跑休會(huì)降低自己的運(yùn)動(dòng)能力，其實(shí)不然。美國北愛荷華州立大學(xué)在1994年的一項(xiàng)研究中證實(shí)：一周4次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
勞逸結(jié)合，才能更好的跑步！
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