【本周作業(yè)1】
[主題]：習(xí)慣化為固定的模式[片段來源]：拆解片段來自《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P.83[拆書家]：豆小燃
【R：閱讀原文】行為模式化所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。如前所述，我們在不知不覺中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中，所以我們每天都會重復(fù)做出習(xí)慣性的動作。因此請把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動，重復(fù)已化為模式的行動會更容易。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。例如，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件。如果不看就覺得渾身不對勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人，就算是假日也會在六點(diǎn)鐘就自動醒來。如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會在無意識中做出相應(yīng)的動作。通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣。若要模式化可以采取以下三種方法：方法一 時(shí)間：決定星期幾，幾點(diǎn)開始例如：每周一、三、五晚上八點(diǎn)開始閱讀。方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法例如：每天花30min聽CNN的英語新聞。方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)?！綢：用自己的語言重述信息】人們常說：語言上的巨人，行動上的矮子，晚上想想千萬條路，早上起來依舊走原路。我們經(jīng)常把一件事情計(jì)劃的很好，但是一開始行動就很難，這是因?yàn)闆]有養(yǎng)成固定的行為模式，思想和行動存在落差，想一件事情可能只需要幾秒，但是行動起來需要決心，需要時(shí)間，需要將自己的行為模式化，通過固定行為模式，養(yǎng)成一種習(xí)慣。這并不是不是一朝一夕的事情，需要我們通過一定的方法來進(jìn)行，刻意培養(yǎng)自己的固定行為模式。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)成固定的行為模式讓自己“習(xí)慣成自然”呢？第一步，將時(shí)間固定。星期幾，幾點(diǎn)，做什么事情，可以列到自己的待辦清單里面，比如：每周三及周五晚上七點(diǎn)去健身房。 第二步，將內(nèi)容固定，方式固定。提前規(guī)劃好具體的目標(biāo)，通過什么方式來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。比如，一個(gè)月之內(nèi)，減重8斤，計(jì)劃周三和周五晚上去健身，通過跑步、器械以及減脂操等方式搭配完成，一次一個(gè)小時(shí)，每周減重2斤。第三步，將地點(diǎn)固定。比如，家附近的健身房進(jìn)行鍛煉。當(dāng)我們把這三步列完之后，會發(fā)現(xiàn)完成健身這件事情并不難，只需要按照這樣的計(jì)劃來執(zhí)行就可以了。一段時(shí)間之后，固定的行為模式就會內(nèi)化下來，而這時(shí)，習(xí)慣就在不知不覺間養(yǎng)成了。
【作業(yè)】請根據(jù)上面的【R】與【I】寫出你的:? 【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】在過去半年，你是否曾經(jīng)下定決心想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣？比如：鍛煉、閱讀、寫作等等。請回想一下，你是如何培養(yǎng)自己某個(gè)習(xí)慣的？使用的方法與拆書家所說的方法有什么不一樣？效果如何？請?jiān)敿?xì)寫出一個(gè)你如何培養(yǎng)習(xí)慣的例子。【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】假如未來一個(gè)月，你想要培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，會是一個(gè)什么習(xí)慣？你會如何運(yùn)用片段和【I】便簽中的方法來培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣？請寫出你具體的行動目標(biāo)和行動步驟。
作業(yè)如下：
A1：我在2018年5月參加拆書幫線下活動，拆書家分享了《小狗錢錢》里面的“成功日記”片段。伙伴們的分享領(lǐng)我知道“成功日記”其實(shí)就是每天挖掘自己身上得一點(diǎn)點(diǎn)的閃光點(diǎn)，不斷的自我激勵，培養(yǎng)自信的方法。我隨即也開始了“成功日記”之路。首先，我買了一個(gè)很漂亮的本子。其次，我再網(wǎng)上購買了各種類型的紙膠帶，可以把本子DIY。最后我每天晚上9：30開始寫我的成功日記（之少5條自己覺得成功的事情。）。結(jié)果我堅(jiān)持了1個(gè)月。
〔反思〕：沒有繼續(xù)堅(jiān)持的原因主要有：1.自己惰性強(qiáng)。沒有監(jiān)督就沒有進(jìn)步。2.寫作能力差，導(dǎo)致每天寫“成功日記”的時(shí)候花費(fèi)很多的時(shí)間。
A2：目標(biāo)：養(yǎng)成每天閱讀習(xí)慣
時(shí)間：2018年6月4日——2018年7月4日
具體操作：每天晚上睡前（9：30）閱讀30分鐘
書籍：《所謂的情商高就是會說話》
