這是一份干貨十足的運(yùn)動書單。
如果你是運(yùn)動小白，那么你賺了，這里的每一本書都可以當(dāng)作你的運(yùn)動啟蒙書；如果你是健身達(dá)人，沒關(guān)系，一定也會給你帶來不一樣的運(yùn)動體驗(yàn)。
從“跑步”到“拉伸”，相信總有一款你會喜歡。
跑步可以說是最簡單易行的運(yùn)動方式，一雙跑鞋，一首音樂，我們就可以揮汗如雨。然而，你真的會跑步嗎？
在我們談?wù)撆懿郊记汕?，請認(rèn)真的想一想，跑步會帶給你什么？跑步對你意味著什么？跑步對你的真正影響是什么？
讓我們靜下心來想一想，在我們的運(yùn)動之路上，最大的敵人是誰呢？
第一是我們自己的懶惰，跑步是周期性的運(yùn)動，不長期堅(jiān)持很難有成果。
第二是目的性。有時候，我們對待自己就像對待馬戲團(tuán)里的動物，完成一個任務(wù)就可以得到獎勵。我們習(xí)慣在運(yùn)動后獎勵自己甜點(diǎn)、肥肉、碳酸飲料，并告訴自己：沒事，我剛跑了30公里。
第三，虛榮。你不是為了自己在努力，只是不想被他人看扁。而最終，懶惰打敗了虛榮，周而復(fù)始。
跑步應(yīng)當(dāng)是一件快樂的事，你不需要去征服它，只要把它扳成你需要的形狀。
書名：《我煩死跑不了，我愛死跑步了》
作者：[美]馬修·因曼 ，紐約時報(bào)超人氣漫畫家
評分指數(shù)：8.1
【推薦】：這是一本讓你“大開眼界”的跑步漫畫，關(guān)于跑步的所有歡笑和淚水都在這里了——但它不僅僅是一本關(guān)于跑步的書,它還是一本關(guān)于怪獸哥斯拉和懦夫小丑的書,是一本關(guān)于虛榮、痛苦、狂喜、忍耐……的書,它講述我們每一個人每一天醒來時，如何面對陽光和雨水、天堂和地獄。
運(yùn)動馬達(dá)是不是已經(jīng)嗡嗡作響啦，但是，請停一停！
跑步雖然能給身體帶來各式各樣的好處，但并不適合所有人群，對于一些高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病患者，還是不推薦猛然開始跑步。如果平時不怎么運(yùn)動，突然開始跑步是十分危險(xiǎn)的。
“走路健身”聽起來很耳熟吧，但是75%的人走路姿勢是錯誤的，不僅沒能達(dá)到健身效果，長期錯誤走路甚至?xí)o身體造成額外的傷損。
常見的5種錯誤走姿：駝背走路、過度挺腰走路、羅圈腿走路、彎曲膝蓋走路、左右傾斜走路。
別笑，你一定是錯誤走姿的第六種！暫且不談健身效果，單看姿勢也會覺得怪怪的吧，人的精神面貌也會相對不佳。
怎樣才能走得好，走得美，走得健康，采取正確的方式非常重要，關(guān)鍵就在于了學(xué)會利用“軀干”，軀干上聚集了更大的力量源泉，成為人體活動的主要動力。那么，如何運(yùn)用“軀干”展開走路呢？
書名：《走路健身法》
作者：[韓]金哲彥
評分指數(shù)：9.2
【推薦】：作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運(yùn)動員的跑步秘訣，并靈活進(jìn)行調(diào)整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學(xué)的運(yùn)動入門項(xiàng)目?！败|干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調(diào)理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
開跑運(yùn)動前，先來回想下，你是否有以下的困擾？
“稍微跑一下就累了，氣喘吁吁的?！?/p>
“雖然我很想提高速度，但是卻做不到?！?/p>
“跑步后體重也沒減輕?！?/p>
我們常常把這些狀況歸結(jié)為練得不夠，然后加大運(yùn)動量到自己無法承受的程度，甚至弄傷自己，這是也是由于我們沒能掌握正確科學(xué)的跑步方法。
那么，什么樣的姿勢是正確的、高效的姿勢呢？
這就是“軀干跑步法”！
學(xué)習(xí)“軀干跑步法”分為三個步驟：
STEP1軀干訓(xùn)練～開啟軀干肌肉的開關(guān)～
跑步前，開啟沉睡中的軀干肌肉的開關(guān)。對肩胛骨周圍、腹部、臀部和大腿的肌肉給予適當(dāng)?shù)拇碳ぃ辜∪庾兊靡子诨顒?。請一定在熱身時進(jìn)行這些練習(xí)。
STEP2慢慢跑步～留意軀干進(jìn)行跑步～
留意軀干的同時，采用正確的姿勢慢慢跑步。速度提高容易導(dǎo)致姿勢不準(zhǔn)確，要特別引起注意。
STEP3軀干矯正法～修正錯誤的軀干姿勢～
長時間跑步的話，身體會變得疲勞，軀干上的肌肉也會變得松弛。如果感覺到“姿勢不對了”，就請實(shí)踐可以與跑步同步進(jìn)行的軀干矯正法，趁姿勢還沒有嚴(yán)重走樣的時候回到正確的姿勢上來。
書名:《軀干跑步法》
作者：[韓]金哲彥
評分指數(shù)：7.7
【推薦】：這是一本適合跑步愛好者的入門書。傳說中高木直子的教練教你跑得更穩(wěn)、更快、更省力。作者總結(jié)了田徑運(yùn)動員的跑步秘訣，開創(chuàng)了“軀干跑步法”，“軀干跑步法”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉(zhuǎn)化為推進(jìn)力。運(yùn)用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運(yùn)動損傷，在充分發(fā)揮身體機(jī)能的同時，姿態(tài)優(yōu)美地進(jìn)行跑步。
當(dāng)你不再懷著“我就是隨便跑跑”的心態(tài)開始運(yùn)動的時候，你可能已經(jīng)打算向馬拉松進(jìn)發(fā)啦！
2016年北京馬拉松比賽已經(jīng)結(jié)束，多少人在跑步過程當(dāng)中悲喜交加，放棄又堅(jiān)持，無論結(jié)果怎樣，我們都應(yīng)該向北馬跑者給予一個大大的贊揚(yáng)！
跑步90%是靠精神，10%是靠身體。馬拉松是發(fā)現(xiàn)自己的過程，從興奮到孤獨(dú)，從絕望到振作42.195公里的過程，你會遇見幾個自己？村上春樹說“跑完一個全程馬拉松，便會明白，在比賽中勝過或負(fù)于某個特定的人，對跑者來說并不是特別重要...對于長跑選手而言，在跑完全程時能否感到自豪或類似自豪的東西，可能才是最重要的”，可是我相信，不管你跑步靠的是什么，有一點(diǎn)不變的是，跑出來的是一定是健康！
一萬小時定律我是相信的。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件，在馬拉松的領(lǐng)域里從來也沒有天才。
擁有了“精神”上必跑的信心和決心，如果學(xué)習(xí)掌握了“身體”上科學(xué)正確的理論和方法便會如虎添翼。
跑前還是先來學(xué)習(xí)和了解一下跑馬的專業(yè)知識。馬拉松運(yùn)動的基礎(chǔ)有哪些？如何深入培養(yǎng)跑完全程所需的耐力？有了基礎(chǔ)經(jīng)驗(yàn)，怎么強(qiáng)化速度，刷新紀(jì)錄？又有哪些跑馬練習(xí)過程中的營養(yǎng)細(xì)節(jié)需要注意？不要停留在無頭緒的思考上了，是時候該行動了！
書名：《馬拉松完全指南》
作者：[日]川越 學(xué)
評分指數(shù)：8.2
【推薦】這本書是Second Wind AC 總教練川越學(xué)畢生經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，是馬拉松愛好者必備的教科書。本書包含學(xué)習(xí)正確的跑姿、培養(yǎng)配速感、提升耐力、了解自己的體能狀態(tài)、跑者應(yīng)有的飲食生活、如何挑選跑步裝備等非常完整且全面的馬拉松信息，并附有配合跑者等級和目標(biāo)的練習(xí)項(xiàng)目及訓(xùn)練課表。無論是從未接觸過馬拉松的新手、已具備基礎(chǔ)經(jīng)驗(yàn)的跑者，還是期望刷新個人最佳紀(jì)錄的選手，都能遵循書中內(nèi)容，找到最適合自己的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造優(yōu)異成績！
跑馬結(jié)束，肌肉是不是酸痛難耐，不要立即躺下！?。±煲幌律眢w，瑜伽就是很好的選擇。
練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵是什么？精確的動作、合理的運(yùn)動強(qiáng)度、心緒的凝定、呼吸的節(jié)奏……也許你可以列舉出許多非常重要的因素——但，你是否知道，在練習(xí)瑜伽的過程中，最為重要的，是真正地了解你自己！
如果不了解身體結(jié)構(gòu)和肌群狀況，你的瑜伽訓(xùn)練將會是盲目而無效的。當(dāng)你只是專注于動作的精確度、呼吸的節(jié)奏和運(yùn)動的強(qiáng)度時，你很可能忽略了肌群、關(guān)節(jié)的潛能與局限。
而值得警惕的是，如果不考慮關(guān)節(jié)與肌肉的運(yùn)作方式，練習(xí)瑜伽可能會給你帶來身體損傷、系統(tǒng)紊亂等一系列不必要的傷害。當(dāng)然，如果不遵照人體生理學(xué)和身體力學(xué)的規(guī)律來進(jìn)行訓(xùn)練，你的瑜伽技能也很難得到提升。
應(yīng)該說，只有在學(xué)習(xí)和了解了自己的身體結(jié)構(gòu)和人體解剖學(xué)和身體力學(xué)的情況下，你的訓(xùn)練才能安全而富有成效；只有全面了解肌群在瑜伽動作中的關(guān)聯(lián)，熟悉了每一束肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規(guī)律，你才真正走進(jìn)了瑜伽的世界。
書名：《瑜伽3D解剖書Ⅰ：肌肉篇》、《瑜伽3D解剖書Ⅱ：動作篇》
作者：瑞?。≧ay Long）著；克里斯·麥西爾 （Chris Macivor）繪
評分指數(shù)：9.2
【推薦】：本書以基礎(chǔ)解剖學(xué)和人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，詳細(xì)詮釋特定肌肉群的運(yùn)用及瑜伽體位的關(guān)鍵，結(jié)合肌肉伸展的生物力學(xué)，精準(zhǔn)分析瑜伽體式的基礎(chǔ)與動作要點(diǎn)?？茖W(xué)破解5大瑜伽步驟，精妙深化55個基本體位，從啟動肌肉、形塑動作到微調(diào)姿勢、深化體位和控制呼吸，一步一步幫你糾正姿勢，增加肌肉的柔軟度、肌耐力和動作的舒適度，為你的瑜伽訓(xùn)練提供科學(xué)、實(shí)用、循序漸進(jìn)的指導(dǎo)！
擁有強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，一大波健身愛好者都展開了狂熱的核心訓(xùn)練模式。
但是，你是否注意到“腹部像鋼鐵一樣堅(jiān)硬”也許并不是核心基礎(chǔ)鍛煉的重點(diǎn)？
人體原本的設(shè)計(jì)是以臀部作為動作中心支點(diǎn)的，而現(xiàn)代長期靜坐的伏案工作和體育競技卻把這份中心支點(diǎn)轉(zhuǎn)移到了腰椎，限制了我們的動作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困擾。令人垂涎的馬甲線、人魚線、8塊腹肌，這些雖然讓你看起來更加健美，但是你的背部傷痛只有你自己知道！
是時候該拋開對“腹部和身體正面”的執(zhí)念了，身體的核心在于背部與身體后方肌肉群。
如果你習(xí)慣久坐不動，如果你熱愛戶外活動，如果你有椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛、骨刺問題，那就快來進(jìn)行核心基礎(chǔ)訓(xùn)練吧！
脊椎周圍的肌肉強(qiáng)化了，自然能支撐起你的軀干，保持良好體能，讓你駕馭各種動作，輕松完成跑步、打球、瑜伽、游泳、騎自行車…甚至幫助你遠(yuǎn)離肌肉緊繃與酸痛。
書名：《核心基礎(chǔ)運(yùn)動》
作者：[美]埃里克·古德曼（Dr. Eric Goodman）
評分指數(shù)：8.3
【推薦】：《核心基礎(chǔ)運(yùn)動》是由脊骨神經(jīng)醫(yī)師埃里克·古德曼和世界頂尖運(yùn)動員的體適能教練彼得·帕克聯(lián)手開發(fā)出的一種新的方法。該運(yùn)動無需器械輔助，不需專業(yè)場地，簡單易行，效果顯著。只需兩周，每周3天，每次15分鐘，熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠(yuǎn)離酸痛。這套訓(xùn)練計(jì)劃已在數(shù)百名學(xué)員身上展現(xiàn)出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多頂尖運(yùn)動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經(jīng)驗(yàn)。
如果你不想被運(yùn)動形式所牽絆，那么就來嘗試拉筋伸展操吧。拉筋伸展絕不是我們所理解的壓壓腿，抻抻腰，它需要更多的技巧和規(guī)則，拉筋伸展操若是做得不對，也可能導(dǎo)致運(yùn)動傷害及其他后遺癥。拉筋伸展有哪些注意事項(xiàng)是易被忽略的呢？
1、運(yùn)動前后都要進(jìn)行拉筋伸展！
2、拉筋伸展要根據(jù)個人是否有經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣和運(yùn)動類型而定，例如，對于想改善身體健康及體適能的人而言，每個動作只要停留20秒就夠了，而對于從事強(qiáng)烈競技性運(yùn)動的人，至少要停留30秒乃至60秒以上。
3、初學(xué)者，每個肌肉群應(yīng)當(dāng)伸展2至3次，對進(jìn)行較激烈運(yùn)動的人來說，每個肌群就必須伸展3至5次；每回練習(xí)的時間長短也要因人而異，初學(xué)者每次練習(xí)5至10分鐘就夠了，但專業(yè)運(yùn)動員就可能要長達(dá)兩個小時。
拉筋伸展其實(shí)不僅僅局限于運(yùn)動專業(yè)人士，如果你是久坐大軍的一員，如果你想要小S一樣的美腿，如果你想要提高身體的覺察能力及協(xié)調(diào)性,幫助身體放松和紓解壓力，而恰巧還沒有找到合適自己的指導(dǎo)方法，那就可以看看以下這本《酸痛拉筋解剖書》。
書名：《酸痛拉筋解剖書》
作者：[澳]布拉德·沃克
評分：9.0
【推薦】：本書以基礎(chǔ)解剖學(xué)及人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，科學(xué)闡釋了拉筋運(yùn)動的原理與技巧，結(jié)合身體柔軟度訓(xùn)練方法，全書共設(shè)計(jì)了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用于不同身體狀況的練習(xí)者，讀者可根據(jù)個人身體狀況及需求選擇相應(yīng)的拉筋運(yùn)動。本書在內(nèi)容設(shè)計(jì)上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標(biāo)肌群都有清楚的拉線標(biāo)示，同時包含具體的運(yùn)動步驟、運(yùn)動技巧、有助于修復(fù)的肌肉損傷等常見問題和相關(guān)訊息。
別哭，我知道你已經(jīng)感動到肺腑；可是再多的雞湯文，也給不了你馬甲人魚蜜桃臀。
因?yàn)椋\(yùn)動會讓你知道，身體不會欺騙你！
所以 JUST DO IT !
