今天聽樊登老師解讀《掌控習慣》這本書。很多人都想養(yǎng)成閱讀、健身等好習慣，也有很多人想戒掉抽煙、酗酒等壞習慣一樣，但我們經(jīng)常會半途而廢。為何好習慣如此“難養(yǎng)”？為何壞習慣如此難戒？讀過這本書你就會知道，不是我們決心不夠，而是沒有找對方法。美國著名習慣研究專家多年研究發(fā)現(xiàn)，找出“提示——渴求——反應(yīng)——獎賞”的四大習慣養(yǎng)成步驟，讓自己先了解習慣，再采取正確的行動。
其實，我現(xiàn)在一聽到“掌控”這樣的詞，下意識就會感到一股潛在的壓力，總覺得是從被動被推上了風口浪尖，逼迫著自己非要變成主動出擊的人。雖然其實能夠掌控一切的感覺還是蠻爽的。
書中講到為什么好習慣總是那么難以養(yǎng)成，就像健身、閱讀這樣的事情，我們羨慕身邊那些正在跑，正在堅持閱讀的人，可是反觀自己，總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，發(fā)誓賭咒堅持了一段時間，很快就三分鐘熱度，最后不了了之，放棄了。
而像富含鹽分、糖分和脂肪的食物，我們總是難以拒絕，明知不可而食之，像睡懶覺，吸煙、喝酒這樣的壞習慣，我們也是常常無力反抗，一旦粘上，甩都甩不掉。為什么壞習慣的粘性就這么強？因為我們有強大的原始人基因在體內(nèi)，所有的壞習慣都有個共通點就是即時滿足，就像原始人狩獵以后，必定要舉行篝火狂歡，慶祝收獲食物，溫飽問題解決，我們現(xiàn)代人即使已經(jīng)是進化了以后的數(shù)代人了，還是沒辦法擺脫即時滿足的陷阱。
本身即使?jié)M足就是特別誘人又特別容易達成的欲望，人進化到今天這個地步，有個很厲害的進化就是已經(jīng)可以做到延遲滿足了，無論眼前多么誘人的事物，我們可以為了長遠的利益而忍住拒絕，直到我們?nèi)棠偷街С值娇梢缘玫阶约赫嬲胍母?、更重要的事物。這就是人類進化的神奇之處。
為了能很好地鞏固延遲滿足的能力，我們就必須有意去培養(yǎng)自己的小行為，小情緒。我們要把容易養(yǎng)成的壞習慣設(shè)置得更加難以發(fā)現(xiàn)，就像屏蔽的功能一樣，我們?nèi)绻菀妆辉胍粲绊懽约旱膶Ｗ⒘M而影響工作效率，那我們就必須給自己設(shè)置隔絕噪音的屏蔽措施。
相反的，為了養(yǎng)成好習慣，我們就要讓自己更加容易地達成養(yǎng)成好習慣的步驟，即簡化養(yǎng)成好習慣的流程。通常養(yǎng)成一個好習慣有四個步驟。
習慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動化的行為。養(yǎng)成習慣的過程可以分為簡單的四個步驟：提示、渴求、反應(yīng)和獎勵。
首先是提示，提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。我們的祖先會特別留意那些表明重要生活基本物資所在的線索，比如食物、水和異性。而今天，我們的大部分時間都在追求金錢、名譽、地位、認可、贊同或個人滿足感等回報的線索。這些線索是我們接近最終獎勵的第一個跡象，它會自然導(dǎo)致人們滋生渴求。
其次，渴求是每個習慣背后的動力。我們渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態(tài)變化。比如，煙民不是希望吸煙，而是吸煙帶來的解脫感。每一種渴求都與改變你內(nèi)在狀態(tài)的強烈愿望有關(guān)聯(lián)。
第三步是反應(yīng)。反應(yīng)是你思想上或行動上的實際習慣。反應(yīng)發(fā)生與否取決于你有多大的動力，以及所需要采取行動的難易程度。只有當你有能力的時候，習慣才會出現(xiàn)。
最后，反應(yīng)會帶來回報。獲得獎勵是每個習慣的最終目標。我們追求獎勵的目的，一是滿足我們的需求，二是它們對我們有益處。獎勵的目的是滿足渴求，比如食物和水為我們提供生存所需能量。其次，獎勵教會我們哪些行為值得記住并能應(yīng)用于未來。
這四個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎勵，如此反復(fù)，最終讓你養(yǎng)成自然而然的習慣，由此構(gòu)成完整的習慣循環(huán)。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律，就是將習慣形成的每一個步驟，轉(zhuǎn)化為一個實用的框架。借助它，我們可以設(shè)計好習慣，并消除壞習慣。
“你要在當下為良好習慣付出代價，在將來為壞習慣付出代價。”如果想要養(yǎng)成好習慣，摒棄壞習慣，讓我們參考以上的方法論，趕緊行動起來，是否有用？期待大家的行動反饋。
