提高代謝的20個(gè)小習(xí)慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
??代謝差的常見(jiàn)表現(xiàn)
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少吃不愛(ài)掉稱(chēng)，多吃點(diǎn)就反彈；
網(wǎng)不愛(ài)喝水，經(jīng)?？诟缮嘣?；
皮膚粗糙毛孔大，膚色暗沉；
肚子贅肉多、腿粗，肉肉松弛；
身體沉重，不愛(ài)活動(dòng)，易困倦；
手腳涼，體虛怕冷，出汗不暢；
月經(jīng)不規(guī)律，量少、痛經(jīng)；
排便不暢，總感覺(jué)腹脹。
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20個(gè)方法
1.不要猛減熱量11.分段健身效益高
2.不能不吃早餐
12.多吃香蕉
3.蛋白質(zhì)要多吃
13.多運(yùn)動(dòng)
4.增加進(jìn)食次數(shù)
14.保持充足的睡眠
5.多吃好的碳水化合物
15.放松心情
6.戒酒 戒酒 戒酒
16.常喝綠茶
7.多吃奶制品
17.常吃海魚(yú)
8.多吃點(diǎn)辣
18.運(yùn)動(dòng)方式要常變
9.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)
19.補(bǔ)充鐵質(zhì)
10.HIT高強(qiáng)度向歇訓(xùn)
20.查甲狀腺
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??提快代謝的食物
1.黑咖(去除水腫)
2.鴨梨(排毒消腫)
3.茶(降低血糖
4.西柚 (提高免疫)
5.銀耳(排毒燃脂)
6.冬瓜(分解脂肪)
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