十幾天前，一則令人揪心的尋人啟事在朋友圈傳播，浙傳一名95后女生社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)失聯(lián)的消息牽動(dòng)人心。
令父母大吃一驚的，黎璇活動(dòng)結(jié)束后，她把隨身行李寄給家人，而全身只剩下身份證和少量現(xiàn)金。
確認(rèn)小黎失聯(lián)后，她的堂姐和父親連夜趕往成都報(bào)案，成都警方立案調(diào)查，積極展開(kāi)尋找。
7月27日上午，救援隊(duì)在當(dāng)?shù)厣缴习l(fā)現(xiàn)一具女孩遺體，身上衣物與小黎極為相似，經(jīng)過(guò)DNA驗(yàn)證信息，確認(rèn)當(dāng)事人已離世。
據(jù)小黎的父親介紹，她并不是內(nèi)向的孩子，性格活潑開(kāi)朗。
在7月19日失聯(lián)當(dāng)天，他們結(jié)束了成都熊貓基地的實(shí)踐，同學(xué)們相約吃散伙飯，樂(lè)得其中，大家收獲滿滿。
小黎沒(méi)有參加，她說(shuō)自己要去成都的親戚家，已經(jīng)買(mǎi)好第二天成都回寧波的車(chē)票。當(dāng)天傍晚六點(diǎn)多，同學(xué)見(jiàn)小黎推著行李箱出門(mén)，“我出去嘍”是她和同學(xué)們分開(kāi)的最后一句話。
事實(shí)上，小黎來(lái)到住宿附近的快遞點(diǎn)，寄出自己隨身的所有行李。堂姐幾天后收到她的書(shū)信，大概內(nèi)容是對(duì)生活沒(méi)有熱情，絕望，想輕生。
父親還記得7月18日，給女兒打的最后一個(gè)電話，叮囑小黎注意身體，要照顧好自己，她從來(lái)沒(méi)出過(guò)這么遠(yuǎn)的門(mén)。
一個(gè)笑容恬靜的少女，似乎沒(méi)有糾結(jié)，風(fēng)輕云淡的離開(kāi)世界。
事件本身沒(méi)有波瀾，沒(méi)有自殺未遂的慘烈，底處定是千瘡百孔的內(nèi)心。
面對(duì)家人，性格開(kāi)朗的她始終沒(méi)透露一個(gè)字。
小黎是抑郁癥患者沉默的大多數(shù)，無(wú)論媒體報(bào)道還是輿論話題，抑郁癥患者往往在死后才被發(fā)現(xiàn)，卻鮮有人在患病期間被關(guān)注：明星喬任梁，電影導(dǎo)演胡遷...
世人評(píng)價(jià)他們：生活的弱者，心理上不堪一擊，逃避現(xiàn)實(shí)，到底混不下去了，這種人就是傻。
抑郁癥的輿論殺傷力，讓患者不敢就醫(yī)，更不愿承認(rèn)，拒絕和朋友家人交流。
畢竟，承認(rèn)抑郁就是打上“弱”的標(biāo)簽。
工作上領(lǐng)導(dǎo)不愿意讓公開(kāi)承認(rèn)抑郁的人，擔(dān)任中重要工作，抑郁和性騷擾一樣頻繁而隱秘。社交生活，沒(méi)有人愿意和一個(gè)看著喪、相處更喪的朋友走的近。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，中國(guó)抑郁癥患者高達(dá)9000萬(wàn)，但就醫(yī)率不足10%，也就是說(shuō)還有8000多萬(wàn)抑郁癥患者選擇無(wú)視病情，任由情緒的病魔腐蝕人心。
痛點(diǎn)在于人們對(duì)抑郁有理解誤差，少數(shù)愿意告訴家人的患者，換來(lái)的是嘲諷和忽視。
家人認(rèn)為抑郁是心情不好，過(guò)一陣就沒(méi)事了；
朋友覺(jué)得抑郁是閑的發(fā)慌，忙起來(lái)就沒(méi)事了；
抑郁造成的無(wú)精打采，是懶惰，是工作不上進(jìn)的借口。
在TED的著名演講中，凱文·布萊爾講述抑郁的真實(shí)經(jīng)歷和感受。
“我有自殺傾向，曾坐過(guò)千百萬(wàn)次的床邊想著要自殺。但如果你從表面看我的生活，你會(huì)看到一個(gè)籃球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，今年戲劇班的學(xué)生，今年學(xué)習(xí)英語(yǔ)的學(xué)生，一個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)在榮譽(yù)榜上的人和派對(duì)達(dá)人?！?/p>
“真正害怕的不是內(nèi)心的痛苦，而是在別人眼里它是恥辱，是尷尬，是朋友臉上不屑一顧的表情，它是走廊上竊竊私語(yǔ)，輕聲說(shuō)你太懦弱，是你瘋了的評(píng)語(yǔ)，這就是得不到幫助的原因?！?/p>
如果羞于啟齒，那么如何擺脫抑郁癥的折磨？
首先，承認(rèn)并接納現(xiàn)實(shí)。抑郁癥首先要有“病識(shí)感”，否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，都是不愿正視的表現(xiàn)，越掙扎陷得越深。
第二，冥想可以緩解抑郁。治愈的開(kāi)始，往往是承認(rèn)是，而不是沉浸在自我否定的邏輯怪圈中，給病情不斷的加戲，而是“情緒換擋”，讓頭腦停止不加控制的思索。
結(jié)束一件事的最好方式，不是否定它，不斷給問(wèn)題加錯(cuò)誤邏輯，而是停止它。
深呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸的變化，身體隨著呼吸的起落而舒緩，讓你的思緒從自我否定的邏輯鏈條里抽離。
第三，停止“暴揍自己”。無(wú)時(shí)無(wú)刻想著“我為什么會(huì)生病，只會(huì)讓人更絕望，更不甘心。抑郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我批評(píng)，經(jīng)常認(rèn)為自己是失敗者，“都是我的錯(cuò)，我就是個(gè)垃圾”，把所有責(zé)任攬?jiān)谏砩稀?/p>
人活于世，光是過(guò)好每天就不容易了，不要處處為難自己。胖點(diǎn)怎么了，畢竟脂肪是愛(ài)你的；丑點(diǎn)怎么了，出門(mén)不用擔(dān)心被性侵。
記下自己曾經(jīng)獲得的榮譽(yù)，自己被肯定的地方，在難受時(shí)，記得常翻翻看，用正念來(lái)引導(dǎo)。
第四，抑郁癥不是羞恥的秘密。抑郁癥病人常常不愿讓別人知道，擔(dān)心被外界扭曲，貼標(biāo)簽。其實(shí)是大腦功能不穩(wěn)定，像是得了情緒的“感冒”，承認(rèn)自己“精神抵抗力”很差，找朋友聊天，找專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)協(xié)助不丟人。
第五，停止給自己“加戲”。抑郁癥人常常杞人憂天，對(duì)沒(méi)發(fā)生的事情惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。如果心情沮喪，先趕緊問(wèn)問(wèn)“到底是誰(shuí)的事？”無(wú)論泰國(guó)沉船、毒疫苗、性侵案頻發(fā)，還是社會(huì)價(jià)值崩塌，在自顧不暇的前提下，請(qǐng)先打理好自己的事情，不必關(guān)心別人的問(wèn)題。
畢竟，到目前為止，你已經(jīng)從你認(rèn)為不會(huì)過(guò)去的事情中幸存了下來(lái)。
例如：會(huì)不會(huì)被老板開(kāi)除?窮到流落街頭怎么辦？我被注射毒疫苗怎么辦？性侵就是女性權(quán)利的低谷，未來(lái)黑暗怎么辦？這些都是老天爺?shù)氖?，更是超過(guò)能力范圍，無(wú)從預(yù)測(cè)掌控，那就把結(jié)果交給老天吧！
第六，改變視野的盲區(qū)。抑郁會(huì)影響行為，習(xí)慣會(huì)加深抑郁。情緒會(huì)在孤獨(dú)時(shí)擴(kuò)散，莫名其妙的哭泣、無(wú)力、或是絕望和挫折感愈演愈烈，負(fù)面想法會(huì)對(duì)真?zhèn)€世界、人生、社會(huì)產(chǎn)生巨大疑問(wèn)。
難受的時(shí)候，千萬(wàn)不要把自己孤立起來(lái)。自我攻擊時(shí)，試著接納自己，伸出手擁抱自己，鼓勵(lì)忠心守護(hù)你的身體。
停止心靈的虐待和“毒打”，愛(ài)護(hù)自己，才是愛(ài)的最初發(fā)源地。??
嘗試多參加社交，建立更多的人際關(guān)系。好的朋友不僅能幫你轉(zhuǎn)移注意力，在善意的幫助下，更能讓人看到人生的光明，對(duì)未來(lái)懷有希望。
總的說(shuō)來(lái)，抑郁的人多不能與自己和解，中國(guó)的批評(píng)比較教育的深厚滋養(yǎng)，讓我們“憋出內(nèi)傷”。朋友圈不敢喪，熟人面前最堅(jiān)強(qiáng)。
縱使難過(guò)要溢出水面，也只敢在朋友圈“轉(zhuǎn)發(fā)一下水逆，你就是打不倒的小強(qiáng)?！?/p>
請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給水逆的朋友，或許TA只是不敢說(shuō)。
