隨著時(shí)代在進(jìn)步，腰出現(xiàn)問題的數(shù)量也跟著進(jìn)步，腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病越來越常見，也越來越年輕化。
究其原因，主要是因?yàn)槲覀兊牟坏卯?dāng)?shù)纳罘绞揭约斑\(yùn)動(dòng)方式造成的，人馬妞今天將重點(diǎn)就腰部疾病跟大家聊一聊~
對(duì)癥下藥，首先我們要了解到底這些腰部疾病是如何出現(xiàn)的？
腰部疾病出現(xiàn)的原因
會(huì)出現(xiàn)這種形勢(shì)，大概有三種原因。其中，大多數(shù)的是因?yàn)楝F(xiàn)在的生活方式造成的，久坐久站作為一種常態(tài)，長期的不良姿勢(shì)容易造成腰部受力不當(dāng)，葛優(yōu)躺、北京癱這些錯(cuò)誤的坐姿都會(huì)讓骨盆后傾，造成腰椎壓力過大。
同時(shí)，我們平日里缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰背部肌肉薄弱，對(duì)脊柱的保護(hù)力不夠，促使腰椎間盤的退化，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，形成腰部疾病。
除了不良生活方式，我們的運(yùn)動(dòng)方式不得當(dāng)也會(huì)造成腰部問題。而運(yùn)動(dòng)中多會(huì)發(fā)生腰肌勞損，而不是生活方式不當(dāng)造成的腰間盤突出。
這是因?yàn)檠诩怪邪缪葜匾巧?，承載了軀干的主要力量，有些運(yùn)動(dòng)比如籃球，非常需要瞬間的爆發(fā)力和彈跳力，在運(yùn)動(dòng)過程中還會(huì)產(chǎn)生無法避免的碰撞，長期以來就會(huì)導(dǎo)致腰部損傷，出現(xiàn)腰肌勞損。
當(dāng)然，腰部也易因訓(xùn)練過度出現(xiàn)腰間盤突出。腰椎有一個(gè)自然的生理曲度，而我們久坐之后腰會(huì)變得越來越僵直，腰椎失去靈活度變得脆弱和僵硬，此時(shí)突然進(jìn)入鍛煉或者訓(xùn)練負(fù)重過多，尤其是在利用腰部的訓(xùn)練中，很容易加劇腰間盤突出。
這時(shí)，很多人就納悶了？久坐不動(dòng)不對(duì)，久坐不對(duì)來運(yùn)動(dòng)也不對(duì)，到底該怎么辦？注意！人馬妞說的是突然運(yùn)動(dòng)就來猛的，對(duì)腰部會(huì)造成很大壓力。如果腰部出現(xiàn)問題，可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解，只是要得當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何關(guān)注腰部問題
前面說過腰背是軀干的主要承重，很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)引其發(fā)力，所以在運(yùn)動(dòng)上要格外注意一點(diǎn)：收緊核心。這就保證了腰腹在運(yùn)動(dòng)過程中是繃緊的狀態(tài)，不會(huì)受傷。
很多運(yùn)動(dòng)者尤其是新手的腰部肌肉比較薄弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊腰部肌肉可以很好保持脊柱穩(wěn)定，降低脊柱負(fù)荷增加的風(fēng)險(xiǎn)；
收腹則可以很好利用腰腹互為拮抗肌的原理，久坐等不良生活方式造成我們腰肌弱于腹肌力量，所以在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)用腹部力量的收縮來分散腰部負(fù)荷并且加固腰椎關(guān)節(jié)，可以很好的降低脊柱的壓力，降低腰椎疾病的風(fēng)險(xiǎn)；
這也是為什么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的穩(wěn)定和收緊核心，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中我們加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，也就是腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、豎脊肌和腰方肌等可以增加脊柱的力量，增加其穩(wěn)定性。
除了這些注意事項(xiàng)，一些運(yùn)動(dòng)也能很好的預(yù)防我們出現(xiàn)腰部問題以及解決一些腰部問題，不過嚴(yán)重者還是要及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的建議。
不管是腰間盤突出還是腰肌勞損，都對(duì)我們的生活造成很大的困擾，疼痛不是最痛苦的，最嚴(yán)重的是影響我們的健康，導(dǎo)致行走坐臥出現(xiàn)困難，甚至出現(xiàn)癱瘓。
所以，不管是腰部疾病是否發(fā)生，我們都要時(shí)刻關(guān)注我們的腰部問題，從生活和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面去預(yù)防和治療腰部疾病。
預(yù)防和治療
日常生活中，我們要保證正常的坐姿站姿走姿和睡姿，關(guān)于這四點(diǎn)人馬妞在以前關(guān)于腿型以及肩頸問題時(shí)提到過，復(fù)習(xí)戳▼
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除了之前提到的坐姿、站姿、走姿以及睡姿，我們還需要注意日常用腰，比如拎重物或者是拿東西，從小事去保護(hù)我們的腰部。
當(dāng)需要用腰拎起或者抬起東西時(shí)，盡量避免用彎腰下拿而是蹲下后再去拎起。
日常生活注意到位，那距離我們健康的腰部就近了一大步。在運(yùn)動(dòng)上，我們也要做好預(yù)防和治療。
而在運(yùn)動(dòng)上，除了之前說的注意事項(xiàng)，以下的訓(xùn)練動(dòng)作就能夠很好從增強(qiáng)腰腹力量和緩解緊張肌肉兩方面來解決腰痛問題。
強(qiáng)化腰腹
01?卷腹
微收下巴，減少頸壓力；頭和肩輕離地面，降低對(duì)脊柱的壓力；
02?側(cè)橋
鍛煉腰部周圍肌肉力量，激活腹斜肌，分載脊柱負(fù)荷；
03 臀橋
很好的穩(wěn)定核心，刺激后側(cè)鏈整體，激活背部深層穩(wěn)定肌群；
04 仰臥兩頭起
前期降低兩頭起的高度，隨著腰背肌力量增加適當(dāng)高度；
05 鳥狗式
支撐式伸髖，更多激活腰部伸肌群，更少給脊柱施壓；
緩解緊張肌肉
以下動(dòng)作既可以在腰部酸痛的時(shí)候使用，還可以在每次運(yùn)動(dòng)之后用做拉伸。
緩解腰方肌
貓狗式改善脊椎靈活度
四肢支撐于地面并固定，用骨盆的前傾與后傾來主導(dǎo)脊椎做一個(gè)“S”和“C”形動(dòng)作。
以上就是今天的“腰痛”話題啦！時(shí)刻關(guān)注腰部問題，你好我好大家都好
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