幸運(yùn)杏日更達(dá)人

2019-05-19 20:20

?今天的冥想練習(xí)，是增加能量、尋求支持的練習(xí)，按如下步驟進(jìn)行：

1.欣賞自己的三個(gè)品質(zhì)。用舒服的姿勢(shì)，心里輕柔地對(duì)自己說(shuō)：我欣賞你，***（自己的名字），欣賞你的…因?yàn)椤?br>

2.尋求支持。尋求你大腦的支持，支持你高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，感受能得到的回應(yīng)。尋求你的心的支持，尋求同伴的支持等。

（隨后課堂上，伍老師的情緒被一位寶媽觸發(fā)，“我不能做完美的媽媽，但我想做一個(gè)真實(shí)的媽媽”，伍老師流著淚說(shuō)到，自己的孩子這幾天正發(fā)著高燒，今早她就在房間做了這個(gè)冥想練習(xí)。真實(shí)的伍老師更贏得了我們的愛戴和理解，讓我們心疼。我知道了，原來(lái)，再?gòu)?qiáng)大的心理也有脆弱時(shí)；原來(lái)，這樣的練習(xí)都可以在生活中需要的時(shí)候登場(chǎng)。）

?關(guān)于情緒四部曲（認(rèn)識(shí)、覺察、表達(dá)和管理）。才知道消極情緒也有積極的作用，孩子有消極情緒時(shí)，要覺察它，探索背后的原因并接納它。情緒沒有對(duì)錯(cuò)，只有表現(xiàn)的方式是否被社會(huì)所接受。尤其要教會(huì)孩子識(shí)別消極情緒，表達(dá)出來(lái)。以往只知道一味讓孩子控制消極情緒，這不是管理情緒的科學(xué)方法。消極情緒讓我們活了下來(lái)，積極情緒讓我們活得更好。積極情緒有助于啟發(fā)思維。

我知道了積極情緒也不是越多越好，消極情緒也不是越少越好，積極率3/1到11/1之間是欣欣向榮的狀態(tài)。覺察并接納孩子情緒是今天的大收獲，三個(gè)步驟，覺察，探索原因，接納。希望以后能更多地讀懂孩子行為背后的情緒。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

?雖然老師沒有細(xì)講，但一個(gè)讓我很深印象的觀點(diǎn)：偷竊的背后一定是有需求未滿足，孩子需要被關(guān)注。也許，這點(diǎn)可以幫助學(xué)校一些有偷竊行為的孩子找到原因。

?寫積極日記是讓積極情緒在家庭里流動(dòng)起來(lái)的好活動(dòng)。奧普拉（美國(guó)脫口秀主持人）曾連續(xù)十年寫感恩日記——每天寫下五件讓自己感激的事情。教材中設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)踐項(xiàng)目，要求家庭成員共用一個(gè)日記本，記錄積極情緒，“今天有哪些讓我開心和感激的事？明天會(huì)有什么事讓我興奮又期待？”好活動(dòng)，機(jī)會(huì)成熟時(shí)要行動(dòng)起來(lái)！