哈嘍，大家好，我是小強(qiáng)哥，我發(fā)的上一篇文章，好多人問我，你是怎么減肥的，你是不是吃什么減肥產(chǎn)品了嗎，今天我的這篇文章的主題就是告訴你們我的減肥方法。

錯誤的減肥方法

上篇文章，好多人問我:"您是不是吃什么減肥產(chǎn)品了，我想告訴大家，我減肥至今沒有吃過任何減肥產(chǎn)品，我在這里要告訴大家不要尋求快速有效的減肥方法，使用一些減肥產(chǎn)品，是藥三分毒減肥藥對身體健康危害很大，很多減肥產(chǎn)品的確能幫助你在較短的時間內(nèi)，達(dá)到減肥效果，但是你有沒有想過，既然是藥，就有自己的藥性。藥物減肥給身體帶來的傷害有多大你是否又能知道多少呢。

減肥產(chǎn)品大致可分為兩種，一種是控制食欲的，另一種是增加新陳代謝的藥物，而第一種控制食欲，的確能控制食欲，可是呢你的胃處于饑餓狀態(tài)，這樣會給你的胃帶來巨大傷害，很容易患胃部疾病。第二種呢增加新陳代謝的藥物可以促進(jìn)胃部的排空，使你吃下去的食物簡單消化迅速排除體外，但是這樣會讓你每天攝入的營養(yǎng)液隨之排除體外，長期服用會讓你營養(yǎng)不良。

愛美之心人皆有之，想要告別肥胖，減肥無可厚非，但是減肥的方法的選擇是很關(guān)鍵的，正確的選擇會讓你受用無窮，錯誤的選擇則會導(dǎo)致你一生健康隱患。

正確的減肥方法

接下來我來告訴大家我的減肥方法，我的減肥分為一下，堅持，運(yùn)動，飲食，睡眠。

堅持：堅持是減肥最重要的，好多人減肥呢，總是堅持不下去，我一開始也是一樣，我曾經(jīng)減過兩次，但是都是以失敗告終，但是這次，我堅持下來了，我成功了，其實減肥很簡單，堅持下來，沒什么啊，所以我要告訴大家，你要是想減肥，就必須要有持之以恒的毅力，不能半途而廢，哪怕再苦再累在餓也要堅持，永遠(yuǎn)記住那句話，減肥只為改變。

運(yùn)動：科學(xué)的運(yùn)動方法能讓你快速減脂，我每天都會固定時間段每天都會去健身房運(yùn)動減脂，大家可以根據(jù)你的作息時間盡量安排在同一時間段去鍛煉，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，最佳鍛煉時間段一般在15:00-21:00之間。

鍛煉方法，分為有氧和無氧，大家肯定要問了什么是有氧運(yùn)動呢？，說白了就是跑步，快走，游泳，等這些都屬于有氧運(yùn)動，那無氧運(yùn)動又是什么呢？，俯臥撐，引體向上，等力量運(yùn)動叫做無氧運(yùn)動。

我的方法：胸＋三頭、肩＋二頭、背＋腹、腿、每天練一個肌群，一個肌群至少5個動作，一個動作至少5組，一組10到15個，重量按照自己適合的重量。然后就是有氧運(yùn)動了，我是跑步或者動感單車，20-40分鐘，新手前期可以選擇20分鐘。

飲食：減肥呢%30在運(yùn)動方面%70在吃的方面，沒錯減肥吃占主要方面，所以大家要管住嘴，邁開腿，吃要吃對不能瞎吃，如果你在此時已經(jīng)決心要減肥了，那么你的嘴一定要控制好，杜絕任何垃圾食品，甜品，碳酸飲料等熱量高的食物，

豬肉脂肪含量非常高大家不要吃了，可以吃一下含蛋白高的食物，比如牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋清、主食吃一下粗糧糙糧，比如玉米，紫薯紅薯，糙米，等食物，蔬菜補(bǔ)充維生素，西藍(lán)花，西紅柿等維生素高的蔬菜。

我的飲食僅供參考：早上：6個雞蛋清、兩個全麥面包，一杯脫脂牛奶。中午：牛肉，補(bǔ)充體內(nèi)蛋白。蔬菜：西藍(lán)花，花瓜，西紅柿，主食：糙米。晚上：牛肉、蔬菜西藍(lán)花等，主食不吃。67分飽就可以

睡眠：睡眠是減肥四大要素之一，我們在鍛煉不要在晚上9：00之后鍛煉了，因為人在這個時候需要休息，當(dāng)在這個時候鍛煉，人體會處于興奮狀態(tài)，這樣很難入睡，會影響睡眠，這樣睡眠不足，更容易發(fā)胖，因為體內(nèi)新陳代謝混亂，體內(nèi)新陳代謝無法分解排出，人每晚睡眠至少7-8小時，這樣的充足睡眠才能促進(jìn)新陳代謝廢物的分解與排除，這樣就不會發(fā)胖。

感謝大家用你寶貴的時間，讀完我的這篇文章，希望我的方法能幫到你，還是那句話，堅持管住嘴，邁開腿，你就離成功就更進(jìn)一步了，記著那句話，減肥只為改變。加油?。?！

今天的是簡略的告訴大家我的減肥方法，具體減肥方法鍛煉動作的教程我近期會更新文章的，大家有什么問題就在下方評論，我會根據(jù)大家的問題，小強(qiáng)哥不才只把我一點小小的減肥經(jīng)驗分享給大家，喜歡就贊，不喜勿噴，小強(qiáng)哥真誠希望能幫到每一位胖友減肥，大家可以關(guān)注微信公眾號：強(qiáng)哥健身減脂，分享更多減脂鍛煉方法。減肥路上你我同行。