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閱讀時(shí)間：2021.8.3

閱讀書目：《大腦幸福密碼》

本書作者：【美】里克·漢森

我見(jiàn)：

一、我們的大腦為什么需要這樣的訓(xùn)練

我們?cè)谶@個(gè)世界上需要跟很多外部的挑戰(zhàn)進(jìn)行交鋒，在面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們能不能夠獲勝，基本上取決于三件事：第一個(gè)是挑戰(zhàn)的強(qiáng)度，第二個(gè)是你的脆弱性，第三個(gè)是你的應(yīng)對(duì)能力。我們的大腦對(duì)外在的挑戰(zhàn)有三種應(yīng)對(duì)方式，第一個(gè)叫作let be，順應(yīng)；第二個(gè)叫l(wèi)et go，放手；第三個(gè)叫l(wèi)et in，接受。

自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性，可以想辦法讓你的大腦變得更平靜、更自信、更滿足。

壞比好強(qiáng)大

杏仁核—雪球反應(yīng)—皮質(zhì)醇—壓力激素（殺死海馬體（記憶學(xué)習(xí)部分））

杏仁核—感受多巴胺—進(jìn)?。ㄑ娱L(zhǎng)多巴胺在體內(nèi)的感受）

爬行腦——安全感——避免傷害

哺乳動(dòng)物腦——滿足感——尋求回報(bào)

靈長(zhǎng)動(dòng)物腦——關(guān)聯(lián)感——親附他人

這本書就是圍繞這三件事展開的。我們這一生當(dāng)中所追求的方向，就是我們希望能夠避免傷害、得到安全；我們尋求回報(bào)，提升滿足感；最后我們希望能親附他人，感到自信和平靜。這就是我們這本書的主題，叫滿足、自信和平靜的大腦是怎么塑造出來(lái)的。

順應(yīng)模式就意味著你隨時(shí)隨地準(zhǔn)備好面對(duì)很多新鮮事，這些事可能不可預(yù)期，但是你能接受它，并且能夠把它變成一件好事接著去做。

順應(yīng)模式讓你感覺(jué)到安全，感覺(jué)到滿足，感覺(jué)到被人愛(ài)，感覺(jué)到自信，感覺(jué)到愿意做事；

反應(yīng)模式讓你覺(jué)得沮喪、頹廢、不被接納、不滿足、生氣、焦慮等等

二、怎么辦

化積極體驗(yàn)的四部曲 HEAL（Have，Enrich，Absorb，Link）

首先你要擁有一個(gè)美好的體驗(yàn)，豐富它，吸收它，鏈接生活

內(nèi)化積極體驗(yàn)并不是追逐愉悅或者驅(qū)趕痛苦，而是為了結(jié)束這種追逐或驅(qū)趕

?Have

留心積極體驗(yàn)，你只要多一份心就好了；留意想法；創(chuàng)造一些積極的體驗(yàn)

重新理解過(guò)去發(fā)生的事，甚至構(gòu)思一些未來(lái)可能會(huì)發(fā)生的好事，去關(guān)懷他人、去善意地看待別人

Enrich

持久化，強(qiáng)度，多樣性，新奇性，個(gè)人相關(guān)性

Absorb

借火取暖，吸收平和、滿足和愛(ài)

無(wú)論你采用哪種方法來(lái)吸收體驗(yàn)，都要試著讓自己有意愿，甚至有勇氣去改變?nèi)コ砷L(zhǎng)，去變得有一點(diǎn)與眾不同

Link

用鮮花來(lái)替代雜草，重寫和消除消極素材

安全感的7個(gè)力量來(lái)源：被保護(hù)感，力量感，放松，慰藉，準(zhǔn)確的判斷危險(xiǎn)和資源，當(dāng)下不錯(cuò)的感覺(jué)，平和感

滿足感的7個(gè)力量來(lái)源：愉悅，感激和高興，積極的情緒，成就感和自我掌控感，熱情，此時(shí)此刻的滿足感，知足感

關(guān)聯(lián)感的7個(gè)力量來(lái)源：被關(guān)心的感覺(jué)，被重視的感覺(jué)，憐憫與善良，自我關(guān)懷，感覺(jué)自己是個(gè)好人，富有同情心的堅(jiān)定，愛(ài)

我思：

就像文末作者的發(fā)問(wèn)，如果大家都處于順應(yīng)模式，世界會(huì)是怎樣。大家都能用積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活中的所有事情，所有不好都變成好事。沒(méi)有煩憂，沒(méi)有束縛，沒(méi)有沮喪感。

我們可以從小事做起，讓大腦分泌更多的多巴胺，或者讓多巴胺存在的時(shí)間延長(zhǎng)一些，多多的感受美好事物，并把這種感受留存在記憶中，讓大腦變得快樂(lè)。

人生有很多不容易，但我們可以選擇快樂(lè)，積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)。