周末在家躺了一天，本來想加個班，但是總也提不起精神，最近早七晚八的工作節(jié)奏，身心疲憊，總想讓自己平靜下來，貌似無法控制自己。
晚上聽了《高效休息法》這本書，第一次知道身體疲憊原來是大腦和心決定的。所以應(yīng)該及時讓大腦適當(dāng)?shù)姆趴蘸洼p松休息，讓自己的心緒輕松，不浮躁，安于當(dāng)下。
書中還介紹了幾種休息的方法：
1、練習(xí)“正念呼吸法”
大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。一旦把沉迷過去和未來當(dāng)作理所當(dāng)然，人們就會忘記如何將意識集中于當(dāng)下。如果想讓大腦獲得充分的休息，首先必須要學(xué)會“處于當(dāng)下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的。
好處：提高注意力和情緒調(diào)節(jié)能力，不再對壓力情緒不在產(chǎn)生刺激性反應(yīng)，改變自我認知和減少自己執(zhí)念，改變免疫力。
所謂的正念，就是能夠不做任何評價和判斷，主動將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗上。
2、進行動態(tài)冥想（步行冥想）
我們生活中的大部分事情，都被一些下意識活動占據(jù)了?，F(xiàn)代人已經(jīng)越來越習(xí)慣自動駕駛的狀態(tài)了，我們甚至開始羨慕那些能夠“多線程工作”的人。很少有人會專心致志地做一件事，大部分人都是一邊做眼前的事，一邊惦記或做著另外的事。如果持續(xù)練習(xí)將注意力集中在日常行動上，就能夠讓意識回到當(dāng)下，脫離自動駕駛狀態(tài)。
3、壓力呼吸法
釋放壓力，緩解緊張感——壓力呼吸法，為了防止壓力的產(chǎn)生和惡化，可以嘗試“壓力呼吸化法“。
4、月臺–猴子（想法太多）
排除帶來疲勞感的雜念——“猴子思維”消除法，該方法的核心是：不要把思考中的自己和思考的事情混為一談，對想法采取旁觀者的狀態(tài)。
5、慈悲心
培養(yǎng)積極正面的慈悲心，也是消除大腦疲勞的一種方式。
6、RAIN（覺察，觀察，審視，接受）
冷卻憤怒時的頭腦——RAIN法
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己怒不可遏，或者對某種事物產(chǎn)生強烈的渴求之心時，可以用RAIN法的四個步驟來控制這股沖動的情緒。
痛擾我們感受疲憊不堪的不是來自于身體的勞累，而是大腦思緒的疲勞，這是一本教會我們?nèi)绾谓柚睿瑤臀覀冋{(diào)整大腦??DMN的活動。
其實很多時候我們都在外面尋求解決事情的方法，其實更好的解決方法是調(diào)整自己，因為遇到的事情通常都是要靠自己去解決的，而人在壓力焦慮面前往往是不能完全發(fā)揮自己的水平的，內(nèi)心強大才能所向披靡。
所以，改變從今晚開始，我決心把手機放在桌上睡覺，而不是枕頭旁。
