今天繼續(xù)和大家分享清華大學(xué)彭凱平教授《積極心理學(xué)》，第二部分內(nèi)容：藏在大腦中的快樂密碼。
我在前面很多期的分享中，都提到人終身追求的是：成功、幸福、快樂、滿足的人生！這幾個(gè)詞，我相信大家聽完都覺得很美好，也一定都同意并期待可以擁有。可是如何獲得？怎么能達(dá)到？真的挺難。
想想我小時(shí)候（81年生），吃一個(gè)西紅柿、啃一根玉米棒子、和同學(xué)拍個(gè)樣片、和父母去趟公園……都非常幸福，就是自己小時(shí)候好像特別容易滿足，開心愉悅的狀態(tài)非常多！
而現(xiàn)在我的孩子，幸福感知度很低，很難有什么東西可以滿足他們，讓他們覺得幸福。最主要，有讓他們開心的事物，有讓他們幸福的時(shí)刻，可是都非常短暫，甚至可以用瞬間即逝來形容。所以現(xiàn)在的孩子，成癮性人格非常多；和家長形成強(qiáng)烈對抗的行為年齡，越來越??！因?yàn)樗麄兲y被滿足，他們自己內(nèi)在的幸福感太低！
所以今天就和大家分享彭教授的這一課，看見大腦的快樂密碼，讓孩子、讓我們自己提升感知幸福的能力！
幸福我們總覺得說得容易，得到太難！其實(shí)，彭教授說幸福不是虛幻的，它和我們?nèi)齻€(gè)生理指標(biāo)有關(guān)系。
1、杏仁核：杏仁核是負(fù)責(zé)人負(fù)面情緒的部分，所以想讓自己愉悅，你需要管理好自己的杏仁核。
2、前額葉：前額葉是負(fù)責(zé)理性，產(chǎn)生意義的，它是“幸福的審判官”。所以想讓自己愉悅，你需要開啟前額葉，讓它更多地的參與到事情中。
3、了解神經(jīng)遞質(zhì)：內(nèi)啡肽、多巴胺、催產(chǎn)素、血清素，它們是幸福產(chǎn)生的重要元素。下面我們一起詳細(xì)了解一下這四種神經(jīng)遞質(zhì)，看看它們是如何幫助我們提升積極情緒，產(chǎn)生幸福感的？！
（1）內(nèi)啡肽：有止痛效果和欣快感，還能調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能等，可以幫助你遇事激動(dòng)的時(shí)候，平和下來非常關(guān)鍵的一種遞質(zhì)。你需要通過：保持定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，來幫助自己分泌更多的內(nèi)啡肽。
（2）多巴胺：傳遞興奮及開心的信息，激發(fā)你做事的欲望，讓你產(chǎn)生內(nèi)在的動(dòng)力。多做自己喜歡的事情，會(huì)激發(fā)多巴胺的生成。當(dāng)然喜歡的事情，應(yīng)該是積極的、利于身心健康的。吸毒、抽煙酗酒都會(huì)產(chǎn)生多巴胺，可是同時(shí)也摧毀了身體。
（3）催產(chǎn)素：愛的激素，能加強(qiáng)你的愛、歸屬感和信任感的人際互動(dòng)行為都會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素的生產(chǎn)。所以當(dāng)你獲得了他人的擁抱、獲得了友好的接待、獲得團(tuán)隊(duì)的認(rèn)可……都會(huì)產(chǎn)生催產(chǎn)素。
（4）血清素：情緒的調(diào)節(jié)劑，提高血清素含量能改善睡眠，讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁情緒，帶來愉悅感和幸福感，帶給人更多快樂。肉類和堅(jiān)果等蛋白質(zhì)含量豐富的食物可以提高大腦血清素水平，明亮的光線也有助于血清素水平提高。
當(dāng)我們了解了大腦的杏仁核、前額葉以及神經(jīng)遞質(zhì)對提升幸福感有幫助，就會(huì)覺得幸福沒有那么虛泛，至少知道獲得幸福的落地方法。
接下來給大家分享彭教授的五施原則：言施、身施、眼施、顏施、心施，幫助你創(chuàng)造幸福，獲得有意義的快樂！
1、言施：說積極的、正面的、有意義的語言，可以幫助你提升幸福。其實(shí)這個(gè)一說大家就能明白，你總說：煩死了、氣死了、這不好、那不好，心情能好嗎？肯定不能啊！可是如果你總說正面的語言：做的不錯(cuò)、心情很好、我愛你……看看是不是越說身體越熱，心情就是不一樣。
2、身施：接觸、撫摸身體，會(huì)產(chǎn)生幸福的感覺。這里彭教授給大家一個(gè)非常簡單的方法：擊掌，你開心愉快興奮的時(shí)候，一定會(huì)鼓掌，所以擊掌，不管是自己還是與他人，都會(huì)產(chǎn)生上面說的神經(jīng)遞質(zhì)，從而讓自己有幸福的感覺。
3、眼施：多用欣賞的眼光，看待一切人事物。從不喜歡的人事物上，多去發(fā)現(xiàn)美好的一面。孩子總?cè)悄闵鷼?，那孩子有沒有好的一面？一定有呀，而且好的時(shí)候一定是更多的，所以多去看孩子好的地方，而不是總看見孩子不好的一面。考了89分，就先看到這89分，而不是只看見少了的11分。
4、顏施：學(xué)會(huì)“迪香式微笑”，嘴角肌上揚(yáng)、顴骨肌上提、眼角肌收縮，多去笑看人生，幸福感一定會(huì)越來越高。
5、心施：用心去感受，多去向內(nèi)看自己，而不是總向外找，向外看。掙多少錢是頭？買多大房子是頭？孩子多優(yōu)秀是頭？……沒有頭的，而只看自己擁有的，不去和他人比，幸福感一定會(huì)提升！自己的孩子就是最優(yōu)秀的；現(xiàn)在住的房子再小，溫馨而和諧，就是最好的……總能看見自己有的，而且能認(rèn)同有的就是最好的，你一定是幸福的！
今天我們跟著彭教授看見了幸福，知道可以通過提升四種神經(jīng)遞質(zhì)去讓自己產(chǎn)生幸福感。還學(xué)會(huì)了五施原則，更好地?fù)肀腋＃?/p>
其實(shí)幸福很簡單，當(dāng)我們慢下來、靜下來，擁抱自己的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幸福一直圍繞著你！
