泥萌有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)
減肥減著減著就再也減不下去了
然后就放棄啦這樣的事情呢
其實(shí)減肥減著減著再也減不下去是正?，F(xiàn)象
這說(shuō)明你是到了減肥平臺(tái)期啦！
什么是平臺(tái)期
減肥平臺(tái)期即減肥停滯期。
當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象。
將所攝取的食物熱量盡量的吸收并做最有效的利用，降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，因此體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
如何打破平臺(tái)期
由于平臺(tái)期的形成是因?yàn)樯眢w的保護(hù)機(jī)制讓你形成了新的熱量平衡。
克服平臺(tái)期最好的方法是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制熱量的攝入，打破這個(gè)熱量平衡。
這么說(shuō)比較干吼！
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，如果你之前的減肥方法以節(jié)食為主，那么當(dāng)你需要突破平臺(tái)期的時(shí)候，就應(yīng)該在節(jié)食的基礎(chǔ)上加上適量的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以增加熱量消耗，打破熱量平衡啦~
如果你是一開(kāi)始就是控制飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式的話，那么想要突破平臺(tái)期就意味著你應(yīng)該加大你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
比如跳操做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該加上幾個(gè)小啞鈴，跑步給自己加個(gè)小沖刺等。
或者改變自己現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，給自己更多的運(yùn)動(dòng)選擇，也同樣可以打破平臺(tái)期噢~周末爬爬山呼吸新鮮空氣也是極好的呢！
度過(guò)平臺(tái)期的好處
平臺(tái)期不掉體重，不僅對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)積極性是超級(jí)大的打擊呢！
但是突破平臺(tái)期以后也是好處多多，尤其是在突破平臺(tái)期以后，你的體重會(huì)飛快下降，減重so easy噢~
