現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生，都想保持一個健康的身體。特別是一些女性，更是把身材的保持列入了重要的議事日程。減肥、瘦身、美體，一個都不能少。

說到養(yǎng)生，有人主張從飲食上下功夫，而有的人則更喜歡用運動來養(yǎng)生。

大多數(shù)人都會選擇一種或幾種運動方式。有人喜歡走路，有人喜歡跑步，有人喜歡打籃球，有人喜歡踢足球，有人喜歡打羽毛球，有人喜歡游泳。

不管選擇哪種運動方式，只要對自己的身體有利，只要是自己喜歡的，只要符合自己的身體特點，就是最好的選擇。

今天，我們來聊一聊步行。

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現(xiàn)在越來越多的中老年人都會選擇步行這種運動方式。

早晨或者晚上，在大街上，公園里，運動場上，到處都有人在走路。更有一些人把步行作為主要的出行方式，能走路的絕不坐車。

的確，從對中老年人安全有效、保健防病的角度出發(fā)，步行是最好的運動方式。

當(dāng)今世界，群眾體育鍛煉的觀念正發(fā)生著急劇的變化，健身的方法也更加趨于科學(xué)、安全、簡單。

過去人們總認(rèn)為，不吃苦就練不好身體，而現(xiàn)在人們則認(rèn)為，過多、過于劇烈的運動對身體健康未必有益，而適度的運動、適量的運動已經(jīng)成為一種時尚。

目前，有氧代謝耐力運動已經(jīng)成為國際流行趨勢。步行、跑步、騎自行車、登樓梯、健身操、跳繩、打太極拳等運動，已經(jīng)成為人們熱衷的運動方式。

在諸多運動中，步行是世界衛(wèi)生組織指出的最好運動方式。

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據(jù)有關(guān)機構(gòu)研究，步行對健身有著6大好處：

第一，步行是可以長期堅持的鍛煉方式，它不受時間、地點限制，動作緩和，不易受傷，因此“走為百練之祖”。步行健身的人與經(jīng)常坐著的人相比，肺活量要大很多。

第二，步行健身是增強心臟功能的有效手段之一。大步疾走可以使心臟跳動加快，心搏量增加，血流加速，對心臟是一種很好的鍛煉。

如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則心肌與血管的韌性與強度會大大提高，從而減少心肌梗死與心臟衰竭病癥的發(fā)生。

第三，步行健身在預(yù)防肥胖和減肥方面有明顯益處。長時間步行和大步疾走，能增加能量的消耗，促使體內(nèi)脂肪的利用，起到很好的減肥作用。

我身邊有許多人都是堅持每天步行幾十分鐘，甚至一個小時以上，實現(xiàn)成功減肥的。

第四，步行鍛煉有助于促進(jìn)入體內(nèi)糖類代謝的正?；?，飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究表明，中年人如果以每小時3公里的速度散步1到2小時，代謝率可提高50%。

第五，步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥，延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，預(yù)防和消除關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。

第六，步行能促進(jìn)食欲，幫助消化，從而增加營養(yǎng)的攝取量。

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那么，如何才能使步行發(fā)揮最大的功效呢？步行雖然是很好的運動方式，但也要掌握一些要領(lǐng)和技巧。概括起來說，就是要掌握三個字：三、五、七。

具體地說，就是要做到以下幾點。

一是每次最少要走3公里或8000步， 時間保持在30分鐘以上。

二是一周最少要運動 5次。

三是運動后心率要達(dá)到170次／分鐘。

這個數(shù)字的計算是用運動后的心跳次數(shù)加年齡得出來的。如一個五十歲的中年人，運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差的可以少一些。

另外，步行運動也要做到適量，過量運動對身體是有害的，甚至于會造成猝死。