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最近發(fā)現(xiàn)自己的腰圍漲了好多。照鏡子明顯感到自己的體態(tài)不同。我感到自己已經(jīng)開始變胖了。

為此，我再8月開始嘗試著跑步，每周跑10公里，每次跑個(gè)3~4公里。以這種方式我跑了一個(gè)月。在路過藥店的時(shí)候，下意識(shí)的去稱一次自己的體重。
這一個(gè)月下來，我的體重一直維持在79公斤。

后面在YOUTUBE看了一些健身的視頻，其中這么一個(gè)視頻給我的印象很深刻。

《只為了燃燒脂肪做有氧非常浪費(fèi)時(shí)間》

闡述了這么一些觀點(diǎn)

1.慢跑半個(gè)小時(shí)。消耗的熱量是200- 300卡路里。跑了之后，一般都會(huì)找一個(gè)解渴的飲料和吃的東西。比如說有顏色的汽水，和一根香蕉。有顏色的汽水是150卡路里，一根香蕉是100卡路里。也就是說，你花了30分鐘，幾乎沒有消耗熱量。

2.增加脂肪的消耗是靠增加肌肉來實(shí)現(xiàn)。通過增加肌肉讓人體基礎(chǔ)代謝率升高，從而增加消耗消耗的熱量。

基于這樣的觀點(diǎn)，他得出的結(jié)論是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減少脂肪根本沒有益處。投資時(shí)間在上面。完全是浪費(fèi)了。

總的來說，通過增加身體的肌肉量，來減少脂肪。鍛煉的肌肉越多，基礎(chǔ)代謝值就越大，所需要消耗的熱量就越大。脂肪就在這個(gè)過程中被消耗掉了。

我的思考

1.談到減肥，我從書中了解到從網(wǎng)上了解的信息，減肥，其實(shí)，他們說的是減脂肪。當(dāng)自己想要減肥的時(shí)候，飲食上的認(rèn)知就變成：吃的少吃一點(diǎn)，吃的素一點(diǎn)?？吹酱篝~大肉就立馬聯(lián)想到，
吃了這些后全部變成自己的脂肪。內(nèi)心對(duì)這些蛋白質(zhì)食物是抗拒的。

2.運(yùn)動(dòng)方面：肥胖了一段時(shí)間后，為了減肥，去跑步、游泳。認(rèn)為通過這樣的運(yùn)動(dòng)能廋下來。我在實(shí)踐的過程中，實(shí)際情況是跑了幾公里。就想喝水，吃東西。
最后的結(jié)果是

流了一身汗，喝了一瓶水，吃了一些東西。

此時(shí)心理還是蠻有成就感的，因?yàn)榱髁撕芏嗪埂５看蔚剿幍耆シQ體重保持原樣。

3.有的人為減肥而苦惱，有的人為自己太瘦而苦惱。我見到的減肥占大多數(shù)。

4.平時(shí)，隨處走走看看身邊的男同胞。有的他們的肚子真的又圓又大。當(dāng)今的社會(huì)飲食結(jié)構(gòu)，造就了這樣的身材。之前看了一篇文章關(guān)于一名醫(yī)生解剖死于肥胖，一個(gè)重達(dá)300斤的女子。給我
印象最深刻的是，除了肚子、大腿有很多脂肪。身體的各個(gè)內(nèi)臟附著很多脂肪。