似乎在歷經(jīng)那幾天的大雨過后，一連幾天的涼爽天氣仿佛讓有了秋天的感覺。除了舒爽的天氣讓我躁動的情緒得到了舒緩，一個夏天因為天氣炎熱而破話的胃口也變的好了起來。

雖然胃口好了，也是要注意別因為一時貪吃而壞了肚子，秋來天干物燥，女性朋友們最注重皮膚的水嫩的，那么除了買化妝品保養(yǎng)之外怎么樣吃出水嫩肌膚呢？今天就為大家?guī)硪恍┣锾煅a水的食材，讓那些愛美的吃貨們有個輕松省錢的秋日美膚方式。

紅薯

營養(yǎng)分析:又稱甘薯或者地瓜，富含淀粉。在秋季蔬菜中，每百克紅薯的糖分含量最高，達23.1克。但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高于大米與白面，它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質(zhì)。

食用提示:紅薯中淀粉、糖含量較高，易出現(xiàn)餐后高血糖。但與饅頭、面包相比，紅薯的這兩項指標含量并不突出，且因其多纖維，屬粗糧，消化慢，糖尿病人吃一些也無妨，甚至與經(jīng)常吃的細糧主食進行交換，反而對身體會更好。

紅薯含粗纖維，內(nèi)火比較旺的人，多吃一點，有助于緩解便秘等癥狀。

胡蘿卜

營養(yǎng)分析:胡蘿卜素是維生素A的一種，它具有促進機體正常生長與繁殖、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼睛干燥癥等功能。

食用提示:胡蘿卜最好不要生吃，否則會有70%以上的胡蘿卜素不能被吸收。此外，長期攝入過量的胡蘿卜素會影響卵巢黃體素合成，有的甚至會造成無月經(jīng)、不排卵，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象。因此，女性朋友攝入應該適量，每天攝入量不要超過兩斤。

芹菜

營養(yǎng)分析:很多人在吃芹菜時，只取莖、丟棄葉的習慣實在不科學。因為，在一些調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)莖葉的營養(yǎng)成分的對比下，芹菜葉的含量遠遠甚于莖。而且在秋季蔬菜中，芹菜葉所含的維生素E和鎂、錳、銅、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。

食用提示:食物中攝入的鉀、鈣和鎂越高，血壓越不易升高。同時，芹菜性涼，秋日體熱容易發(fā)高血壓的人群，多吃芹菜有好處。有關(guān)的調(diào)查指出，生嚼芹菜降壓作用好。取新鮮芹菜洗凈，便可連葉帶莖一起嚼食，每日2次，每次20克；也可用芹菜250克，大棗l0個，煎水加白糖調(diào)食，每天2次。如此持續(xù)服一周，可有明顯降壓作用。

茼蒿

營養(yǎng)分析:與其他秋季盛產(chǎn)蔬菜比，茼蒿鉀和鐵元素的含量最高，每百克中分別有220毫克和2.5毫克。

中醫(yī)提示:茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，有助于開胃行氣，消化不良引發(fā)的氣脹人群多吃有益，對二便不暢者也有幫助。但也因其辛香滑利，所以腹瀉者不宜多食。

茼蒿中因含有較高量的鉀和鐵等礦物鹽，很適合有高血壓和貧血的人食用。此外，其富含的多種氨基酸和蛋白質(zhì)，有助調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，通利小便，消除水腫。

另外以上一些蔬菜雜糧有著不錯的補水效果以外，到了深秋的時候天氣就開始潮濕起來了，一直到秋末入冬的時候就是天氣最潮濕的時候，這時候的身體很容易被潮氣入侵而引發(fā)一系列的疾病，在秋末時節(jié)煮上一些糯米飯可以有效的防止潮氣入侵，另外吃糯米還有活血的效果，在秋天干燥的天氣中可以有效的促進身體血液循環(huán)，以防止皮膚干燥。

同時秋天儲藏下來的板栗也可以搭配著糯米一起做板栗粽子，也未嘗不是一種美味。一些在城市里面工作的年輕男女也可以網(wǎng)購一些粽子也是個不錯的選擇，足不出戶就能吃出健康和舒心，不過在粽子的挑選上面也是有技巧的，這里我推薦給大家一款桂城華記裹蒸棕，是一款粽子老字號品牌品質(zhì)口味值得信賴。