治愈陰影小孩的九個(gè)練習(xí)

大多數(shù)煩惱都要?dú)w功于：害怕犯錯(cuò)，害怕做出錯(cuò)誤的決定。我們努力追求正確，很少原諒自己犯下的錯(cuò)誤。許多人產(chǎn)生煩惱不僅僅是因?yàn)榉噶隋e(cuò)，而是認(rèn)為自己來到世上本身是一個(gè)錯(cuò)。他們?cè)跐撘庾R(shí)里認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀。

下面將通過一些練習(xí)來接納你心中的陰影小孩，或者說至少能夠安慰他。有一點(diǎn)十分重要，你和你的內(nèi)心承認(rèn)要明白，所有這些消極的言語和情緒只是童年烙印的結(jié)果，并不是現(xiàn)實(shí)。

練習(xí)1：尋找你內(nèi)心的助手

當(dāng)我們感覺孤獨(dú)、無助和恐懼時(shí)，其實(shí)是因?yàn)閮?nèi)心缺少支撐、沒有力量。這個(gè)練習(xí)——“尋找你內(nèi)心的助手”，可以幫助你找到內(nèi)心的力量。內(nèi)心力量是最重要的一個(gè)來源是想象，想象那些能夠幫助你的人就站在你的身后，他們支持你、激勵(lì)你。雖然想象不是現(xiàn)實(shí)，卻能帶來現(xiàn)實(shí)的力量。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

練習(xí)2：強(qiáng)化你的成人自我

為了治愈你的陰影小孩，你需要一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心成人。他要理解，你內(nèi)心的那些負(fù)面信念只是你在原生家庭所受影響的結(jié)果。成人的理性來源于能夠邏輯性地思考問題，并獲得認(rèn)知。認(rèn)知是理解世界的工具，我們可以運(yùn)用這個(gè)工具獲得安全感，并變得強(qiáng)大。當(dāng)你思考或者談?wù)撟约簳r(shí)，嘗試與自己的問題保持距離，你可以通過這樣的方式來實(shí)現(xiàn)，例如，把“我害怕被拒絕、被拋棄和被嘲笑”換成“我的陰影小孩害怕… …”。

練習(xí)3：接納陰影小孩

我們的壓力越大，越會(huì)跟自己抗?fàn)?，這是一個(gè)心理法則。很多人的一生都在跟自己做斗爭(zhēng)。這會(huì)讓人疲勞，也不會(huì)帶來任何結(jié)果。接納自我是放松和有效工作的前提。接納自我并不意味著自我必須完美，或者直接納自己的優(yōu)點(diǎn)。它意味著肯定自己身上所有的東西。接納自我是接受自己所有的情緒，不管這種情緒是積極的還是消極的。

練習(xí)4：成人自我安慰陰影小孩

相較于陰影小孩，內(nèi)心成人的態(tài)度會(huì)非?？犊葠郏阈枰堰@種友好慷慨的態(tài)度轉(zhuǎn)移到跟陰影小孩的相處之中。試著用友愛來對(duì)待自己。友愛不僅是人際關(guān)系的本質(zhì)，也是你與內(nèi)心陰影小孩建立和平關(guān)系的重要前提，所以要用一種親切的聲音跟內(nèi)心的陰影小孩對(duì)話。平靜而坦誠的對(duì)話，會(huì)提高溝通的效率。

練習(xí)5：覆蓋從前的記憶

人們會(huì)保留從前在原生家庭中的記憶。大腦中的神經(jīng)鍵會(huì)通過各種路線將記憶編碼。既然大腦可以覆蓋以前的記憶，重啟啟動(dòng)這些記憶，那么我們也就能夠通過改變對(duì)過去的認(rèn)知，以及由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒，建立新的編碼，愈合從前的傷口。

練習(xí)6：為陰影小孩找一個(gè)新家

想象進(jìn)入一個(gè)空間，那是你在原生家庭中感到放心和安全的地方，你與爸爸媽媽相處得非常美好，盡情去享受那些親近、友愛、溫暖而柔軟的時(shí)光，感受那種親密的關(guān)系，細(xì)細(xì)品味自己受歡迎和被愛的感受。如果在自己的記憶中找不到任何跟父母的美好時(shí)光，請(qǐng)利用想象力設(shè)想一個(gè)你童年時(shí)需要的父母。

練習(xí)7：給你的陰影小孩寫一封信

你可以在面前放一張自己小時(shí)候的照片，然后以成人自我的口吻給內(nèi)心的陰影小孩寫一封信，以達(dá)到關(guān)心和安慰的目的。

練習(xí)8：板凳對(duì)話

首先想到一個(gè)具體的問題，這個(gè)問題可以是你自身具備的問題，也可以是你跟其他人相處產(chǎn)生的問題。拿出兩個(gè)板凳，把它們面對(duì)面放著。然后你坐在一個(gè)板凳上，有意識(shí)地進(jìn)入你的陰影小孩。從陰影小孩的角度去敘述你的問題，讓陰影小孩自由表達(dá)他關(guān)于這個(gè)問題的情緒和信念。在你從陰影小孩這個(gè)角度表達(dá)和體會(huì)的同時(shí)，請(qǐng)有意識(shí)地體會(huì)這個(gè)問題所帶來的情緒。然后，從陰影小孩的模式中跳出，有意識(shí)地進(jìn)入內(nèi)心成人的模式中。你從這個(gè)角度觀察剛剛坐在板凳上的陰影小孩，并且用你的理智去分析你的問題。

練習(xí)9：從三個(gè)立場(chǎng)看問題

“從三個(gè)立場(chǎng)看問題”是解決問題、調(diào)節(jié)感受和情緒的基礎(chǔ)。請(qǐng)?jiān)O(shè)想一個(gè)經(jīng)常遇到的典型沖突。在這個(gè)場(chǎng)景中，你總覺得伴侶沒有重視你、尊重你；或者你的老板總給你一大堆任務(wù)；或者你的同事總來詢問你的建議，完全不管你的工作已經(jīng)堆積如山。三個(gè)立場(chǎng)：陰影小孩的立場(chǎng)、對(duì)方的立場(chǎng)、局外人的立場(chǎng)。愛默生說：“在屬于別人前，我們必須先屬于自己”，你應(yīng)該更多的站在第一個(gè)立場(chǎng)，尊重自己的感受，學(xué)會(huì)和他人分離開來，去感受自己，了解自己到底想要什么，到底什么對(duì)他們來說是最重要的。