記得上大學(xué)時有一科選修課掛了，到辦公室找老師求情，各種軟磨硬泡，最后老師說了句：“雖然你一流的口才深深的打動了我，可是這科你掛定了，因為那個辦公桌上的才是你要找的老師……”

健康早餐：蛤蜊蔥油拌面+西瓜汁

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photo by 怡安姐姐

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人生三康之精神健康

文/愛笑的小pp

先說幾個案例：

• 徒弟去年給我說了她一個學(xué)弟的事情，她學(xué)弟名牌大學(xué)研究生畢業(yè)，去了一家外包軟件公司做程序員，后來因為受不了長期加班于是跳樓自殺。
• 【2016年8月23日 18歲準(zhǔn)大學(xué)女生遇詐騙電話被騙光學(xué)費，心臟驟停不幸離世】即將踏入大學(xué)的18歲山東臨沂女孩徐玉玉，19日接到一通詐騙電話，被騙走了一家人省吃儉用大半年才湊出來的上學(xué)費用9900元。得知被騙后，徐玉玉傷心欲絕，在報警回家途中突然暈厥，最終導(dǎo)致心臟驟停，搶救無效不幸于21日離世。
• 2016年8月24日下午，甘肅康樂縣景古鎮(zhèn)阿姑村山老爺彎社發(fā)生一起人倫慘案。該村里一位年輕的母親殺死4個孩子后，服毒自殺后不治身亡。不日，該女子丈夫再次服毒身亡，四世同堂的8口之家，6口人身亡。
• 2016年9月16日，網(wǎng)傳喬任梁在上海的家中意外身亡，經(jīng)紀(jì)人稱喬任梁此前曾確診患有抑郁癥。
• 還有很多其他的案例

這些案例基本上都是與壓力、焦慮相關(guān)的各種精神紊亂，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，從而導(dǎo)致的極端行為。

抑郁癥大概是精神疾病里面最普遍的癥狀之一吧。

抑郁癥分為：

• 輕度：心情低落，脾氣暴躁，輕度失眠等
• 重度：重度失眠，脾氣極度暴躁，身體機能減退(記憶里、性功能等)，認(rèn)為活著沒有什么意思，會有一些極端的想法(比如自殺)

危害：

• 身體健康。
• 生命安全，自己的、他人的。

應(yīng)對策略：

• 深呼吸
  • 持續(xù)的深呼吸，也可以叫腹式呼吸。以前相信大家也經(jīng)常聽到說要深呼吸，比如緩解緊張啊之類的，但不知道為什么會緩解緊張。深呼吸的作用在于發(fā)揮副交感神經(jīng)的作用，起到抑制神經(jīng)系統(tǒng)張力的作用，深呼吸也是唯一我們?nèi)祟惪梢钥刂频母苯桓猩窠?jīng)調(diào)節(jié)方法，通過深呼吸，會實現(xiàn)心率從鋸齒態(tài)變?yōu)椴ɡ藨B(tài)，達到心中流動充滿熱量的狀態(tài)。深呼吸降低交感神經(jīng)的直接興奮度，調(diào)節(jié)了心臟的變異性，導(dǎo)致心臟功能更強，更有活力。也使人平靜下來，避免過度興奮難以入睡，每天睡前深呼吸5分鐘以上，人就會更容易入睡，達到鎮(zhèn)靜劑的結(jié)果，更容易有個高質(zhì)量的睡眠。鎮(zhèn)靜劑是通過藥物來降低神經(jīng)的活力，深呼吸是通過自我調(diào)節(jié)功能降低活力。深呼吸的道理在許多其他地方都有，比如印度的瑜伽冥想，佛教的坐禪，衍生宗教系統(tǒng)誦經(jīng)，禱告等，這些道理和作用世界各國都發(fā)現(xiàn)了，只不過是以宗教的形式表現(xiàn)出來的。穆斯林的同事，每天禱告五次，禱告完后談生意往往會效果更好，因為此時他們心態(tài)更平和，更有耐心。深呼吸的時候可以想些以前快樂的事情，比如小時候抓魚，小時候好玩的事情，爸爸買禮物等。也可以專注于呼吸過程，感受呼吸流進胸腔，流進四肢的感覺。深呼吸可以不要求一定要憋多久，能保證正常呼吸稍長點，心無旁騖或想著以前幸?；貞浖纯?。
• 運動
  • 運動是增強體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預(yù)防各種疾病，包括抑郁癥，運動是防治抑郁癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離抑郁癥，我們也應(yīng)該要加強運動。在各種心理障礙中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運動療法防治抑郁癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負(fù)性心理能量，防止抑郁癥的發(fā)作;而運動在增強體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除抑郁癥狀。
  • 比如跑步、游泳、打球等，體力不好的人散步也行。
• 社交
  • 研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態(tài)上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項社會性集體活動中，這對放松心情，忘掉抑郁很有幫助。
  • 找朋友傾訴，找一個朋友不行就找兩個，找兩個還不行的話，那就把銀行卡密碼告訴我。
• 娛樂
  • 音樂、電影、綜藝節(jié)目，或者看看糗事百科這樣的逗逼app。
• 吃藥
  • 前面的一些方法適合輕度焦慮、抑郁患者，如果屬于重度還是找專業(yè)人士比較好，吃藥配合理療，再加上上面說的方法輔助，應(yīng)該很快就能康復(fù)。

為什么我會關(guān)注這些東西？
當(dāng)然是因為我自己也有病啊，以前是焦慮吧，現(xiàn)在也有一點輕度的抑郁癥?，F(xiàn)實生活壓力這么大，誰沒有點抑郁癥呢？！

有個段子這么說來著，得了神經(jīng)病，整個人都精神多了。

中國人傳統(tǒng)的看法對精神病會有偏見，覺得這是個很嚴(yán)重的問題，如果聽說誰有精神病就會躲的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，自己有這種病也不敢就醫(yī)，不敢告訴別人。

其實有病不可怕，正確的看待，即時的治療。有病不承認(rèn)還拖著那個危害就大了去了。

如果沒有健康的身體，賺再多的錢也沒什么用，如果沒有健康的精神，再健康的身體也猶如行尸走肉。