前天提到劉軒在十點(diǎn)讀書開了一個線上課程，專門介紹一些日常生活工作會用到的心理學(xué)知識，昨天看了前面的兩節(jié)課，一節(jié)是講識人，識人這節(jié)課他講得很有趣，利用情景式的教學(xué)生動易懂。第二節(jié)是講拖延，因?yàn)槲易约阂彩莻€深度拖延癥患者，做什么事都要等到最后那一刻，包括現(xiàn)在每天的作業(yè)，都要拖到十點(diǎn)快要睡覺了才開始動筆。我覺得我很有必要好好地學(xué)學(xué)這堂課，所以在聽課時特意作了筆記，聽完后我覺得這堂課對我很有幫助，所以想把這堂課的一些要點(diǎn)記錄下來，也許可以幫到一兩個人呢。

曾寫出《悲慘世界》的法國文豪雨果，據(jù)說他每次要寫作時會把全身的衣服都脫光，換上破爛的衣服，這樣如果自己中途想走開得重新?lián)Q上衣服，以此來逼迫自己完成寫作目標(biāo)；還有一個美國作家在寫《留京記》的尾聲時，特意讓老婆拿一把鎖把自己鎖上，直到寫完才能開鎖。他們已經(jīng)功成名就了，對自己還這么狠，也正因?yàn)樗麄儗ψ约哼@么狠所以才成功的吧。

拖延的心態(tài)原因分析

每個人大腦里都住著一只及時行樂的猴子，它是我們億萬年進(jìn)化而來時形成的，它屬于我們的原始系統(tǒng)，是本能；而理性自律是后來才發(fā)展出來的，位于我們大腦的前額葉皮質(zhì)，它是我們與動物最大的不同。

假如你面前有一袋零食，位于前額葉皮質(zhì)的理性會分析計(jì)劃決策克制打開吃的欲望，而那只及時行樂的猴子會說，管他呢，現(xiàn)在就打開，吃個夠。這時你的理性可能讓步說我只吃一片，如果你此時把袋子撕開了，結(jié)果你一吃就停不下來了。

我們?nèi)绾闻c這只猴子相處，就是我們長大成長的過程。如何與這只猴子友善相處呢？不能全靠意志力，這樣易疲倦，且不能持久，那么，如何訓(xùn)練這只猴子呢？

假如你要寫一個年底報告，你現(xiàn)在要做的就是把過去的資料找出來，訂一個計(jì)劃，如做到了，就獎勵自己一個蛋糕。如果這個計(jì)劃成功了，要實(shí)現(xiàn)獎勵自己的承諾去買一個蛋糕。重復(fù)達(dá)成目標(biāo)，重復(fù)對自己的獎勵，形成正面循環(huán)。設(shè)定目標(biāo)---》測量進(jìn)度---》給自己獎勵，讓這成為你與猴子合作的方式。

如果你訂了一個大計(jì)劃，卻不知道如何實(shí)現(xiàn)它的話，這種情況最容易形成拖延。比如我曾夢想成為一名作家，但是卻遲遲沒有動筆寫，現(xiàn)在參加這個寫作營后，每天寫作業(yè)時也是久久不想動筆，不是打開微博逛逛，就是聽聽音樂，坐在電腦前兩三個小時了一個字都沒寫出來是常事。劉軒建議一打開文檔時，一開始先不管寫什么主題，此時腦袋里有什么念頭想法聲音就把它記錄下來，隨便亂寫。這樣似乎是在浪費(fèi)時間，但實(shí)際上這比你光在腦袋里轉(zhuǎn)圈圈有效率多了。

很多人遲遲不動筆的原因是想希望語出第一步就驚天動地、語出驚人，而實(shí)際上你現(xiàn)在寫的第一句不是你最終的第一句，而是暖身，先不給自己任何壓力，管他三七二十一，先把文字寫下來，先用這個動作讓自己開始朝著這個目標(biāo)動起來，這個就是最好的第一步，這也是任何成功的人都會做的第一步。

因?yàn)楹镒雍芎脛?，你得帶著他一起動，才不會被他帶著走。如果光是靠意志力是不夠?zhàn)勝拖延，因?yàn)橥涎拥拿∮泻芏嘈睦硪蛩兀皇强啃U力就能夠解決的。

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