一、四種覺察力：異木棉
(一)、看見看得見的世界
1、樹枝上零星掛著的幾多桃紅色五角星形的花朵，即使沒有多少朵花朵也依然絢麗綻放
2、粗壯的樹干，遠遠望去圓潤的，像個陶瓷花瓶
(二)、感知自己的內(nèi)在世界
眨眼一看，很欣喜，姿態(tài)張揚傲然挺立，樹枝舒展開來像跳舞的女孩。有力量也很靈動。湊近一看，樹干上部以及枝干上很多很多尖銳的刺，非常堅硬扎人，那一刻有些想落淚，心理很難受，我想他應(yīng)該經(jīng)歷了什么所以才讓自己渾身是刺，保護自己，可以遠觀，但是不可以靠得太近。仿佛感覺他就是我，我也是這樣用刺保護著自己，無所謂你們怎樣，離我遠點，別侵犯到我，否則扎你不手軟。
(三)、看見被忽視的真實世界
1、樹干底部有很多坑坑凹凹的黑洞，想來以前他下面也是布滿了刺，可園林工人不喜歡他的刺或者害怕他扎到路人。用刀一根一根的拔掉，留下的傷口。甚至有的地方是一大片黑色的凹洞，想來可能一根一根拔出刺太麻煩了，用刀一片挖走。
2、樹干中上部人不可摸到的地方開始他布滿了刺，非常的尖銳，密密麻麻，越往上走，尖刺越密集尖銳。
3、樹枝上綠葉很少，零星幾片，有的樹枝上一片樹葉也沒有花也沒有，光禿禿的，有的樹枝上有零星的幾片葉子，有的樹枝上有零星的幾朵花。開始遠遠望去他只是一顆花謝后的大樹。
(四)、看見看不見的世界
1、用手開始描繪這棵樹，畫面在心中清晰起來，慢慢靠近它。
2、合二為一，感受它的感受。
當(dāng)我靠近他，用手不斷的撫摸他，描繪他，告訴他我看見你了，我看見你了，我看見你了，現(xiàn)在我就是你時，我感受到一股說不出來的憤怒和委屈，也有一股倔強反抗的勇氣，即使你拔了我底部的刺又怎樣？無所謂，在你碰不到的地方，我布滿更多的刺，我更加肆意綻放成長，開花結(jié)果。有本事你就砍掉好了，砍不掉你就受著，你就遠觀，別靠近我侵犯我。當(dāng)我不斷撫摸他感受他時，我真的覺得他就是我自己，內(nèi)心是柔軟的，可是用刺來保護自己，拒絕別人的靠近，幾乎不怎么和別人深交，因為害怕受傷。我只需要在自己的世界里保護好自己，成長好自己就好了，你的世界與我無關(guān)，他的世界與我無關(guān)。
謝謝你，我走了，再見！
二、四種覺察力練習(xí)：佛肚竹(羅漢竹)
(一)、看見看得見的世界
1、第一注意力：竹子茂密的枝葉，遠遠看去像一顆超級大的棒棒糖。
2、第二注意力：竹子長長的竹心。
(二)、覺知自己的內(nèi)在世界
當(dāng)我下樓看見這顆竹子，我一眼選中今天準(zhǔn)備和他做鏈接。靜靜地看著他感受他，沒有特別大的感覺，撫摸竹葉粗粗的，感覺他好像不應(yīng)該種在這里，這里的環(huán)境他不是特別喜歡，周圍是電動車，他好像有點不舒服，但是不影響他茂密的生長。
(三)、看見看不見的世界
1、這并不是一棵竹子，而是有好幾根竹子種在一起的，大概5根竹子。中間有一根竹子好像枯死了，竹桿的顏色是灰色，只有最頂端有一點點綠色，上面的竹葉都是灰色的。
2、5根竹子種植得有些緊密，導(dǎo)致中部的葉片相互之間空間不足，有的枝葉彎曲生長，葉子也小小的。頂端的竹葉生長空間更大，葉片是大大的向上生長的。
3、竹根處發(fā)現(xiàn)一截短短的竹子正在向上生長，頂部有小小的竹葉苞，特別可愛，特別有生命力。
(四)、看見看不見的世界
1、用手開始描繪這棵樹，畫面在心中清晰起來，慢慢靠近它。
2、合二為一，感受它的感受。
當(dāng)我用手撫摸他的枝葉，描繪他的輪廓，在心理不斷地對他說：“我看見你了，我看見你了，我看見你了”，慢慢的靠近他，最開始有點緊張，有點不舒服，心中說不出來是什么感覺，有點亂，漸漸地我感受到他對環(huán)境不太滿意，好像這里不屬于他，他應(yīng)該栽種在草坪中間，而不是停放電動車的周圍，或者他應(yīng)該待在公園的一角，曬曬陽光，吹吹微風(fēng)。即使對環(huán)境不滿意，即使有同伴枯死了，也不影響其他茂密地生長，新的小竹子長出嫩綠的竹苞，迎接新的生命。
3、謝謝你，再見!
三、四種覺察力：發(fā)財樹盆栽??(固定植物)
(一)、看見看得見的世界：
第一注意力：頂端葉冠的頂部
第二注意力：最粗的那根枝干
(二)、覺知自己的內(nèi)在世界
今天再次觀察這顆發(fā)財樹，心理還是有點堵，喉嚨梗塞，感受有些不舒服，看到茂密的那一面時有點壓力，看到稀疏的這一面，尤其是粗壯的枝干露出來時，感覺很有力量。今天給他插入了營養(yǎng)液，內(nèi)在沒有了虧欠，好像我已經(jīng)開始看見他的需求，去補充時，他沒有那么多的難過了，但我仍然能感受到一絲絲壓抑的憤怒。
(三)、看見被忽視的真實世界
1、有一片樹葉的斷了三分之一
2、昨天還是葉苞的新葉今天已經(jīng)舒展開來。像個向上托起的小手掌
3、昨天那個泛黃的有斑點的樹葉，今天看起來比昨天更加堅韌了，摸著和昨天的感覺不一樣了，昨天是軟軟的，很怕弄壞他，今天摸著他有一絲絲硬度了，我那么擔(dān)心弄壞他，好像他更有力量更有能量經(jīng)歷一些風(fēng)雨了。
(四)、覺知自己的內(nèi)在世界
1、用手開始描繪這棵樹，畫面在心中清晰起來，慢慢靠近它。
2、合二為一，感受它的感受
當(dāng)我靠近他時，額頭仍然有一絲絲隱隱的脹痛，喉嚨堵塞，胸口悶悶的，有一點壓抑的憤怒，又有一點釋懷，心情很復(fù)雜。好像我能夠看到他的需求，給與他所需要的，他也沒那么責(zé)怪我了。
3、謝謝你，再見！
