? ? ? ? ? ? ——讀韋志中《積極心理學(xué)》有感

? “先學(xué)會(huì)不生氣，再學(xué)會(huì)氣死人。如果有一天我變了，請(qǐng)記?。憾际前菽闼n！? 抬頭要挺胸，走路要帶風(fēng)。渾身是缺點(diǎn)，也輪不到你指點(diǎn)。狗叫是沒(méi)有用，咬到我才算本事?！?br>

? 剛剛在抖音上刷到的一段話，聽(tīng)著很是過(guò)癮。今天正好讀了韋志中老師的書(shū)《積極心理學(xué)》，對(duì)這段話來(lái)個(gè)小小解讀。

? ? “生氣”是一種人常有的情緒，每個(gè)人都會(huì)有，做到完全不生氣是可能性比較小的事情。關(guān)鍵是要會(huì)調(diào)控情緒。一個(gè)人要調(diào)控情緒，要具備四種能力：

? ? 1自覺(jué)力。

? 能覺(jué)察到自己正處于“生氣”的情緒狀態(tài)中，與自己的感覺(jué)在一起。

? 2理解力。

? 比如，明白“生氣”的來(lái)源不是外界的人、事、物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)。清楚了解了自己的信念、價(jià)值觀與規(guī)范里什么地方受到冒犯，因而產(chǎn)生情緒。明白了這一點(diǎn)就決定了你是被環(huán)境控制，因而產(chǎn)生無(wú)力感，還是把自己的人生放在自己的手里。因?yàn)樾拍钕到y(tǒng)是自己可以改變的，而外界的人、事、物則是一個(gè)人無(wú)法控制的變量。

? ? 有個(gè)朋友向我傾訴：“我承包了家里的所有家務(wù)活和孩子的學(xué)習(xí)生活教育，甚至包括公公婆婆的買(mǎi)藥看病等等，但是我的老公居然幾次冷冰冰地憤怒地指責(zé)我“自私自利””！我很生氣，也感到非常無(wú)力和絕望。”朋友的這種無(wú)力感就是源自把這種情緒的來(lái)源歸結(jié)與他老公的看法和態(tài)度。其實(shí)她的“生氣”這種情緒是源自于她自己的信念系統(tǒng)或者規(guī)范受到冒犯。在她的信念里，她為家做了那么多事，她的老公應(yīng)該看見(jiàn)她，贊賞她。而現(xiàn)在她老公是否定她，所以受到冒犯，才感到無(wú)力。如果朋友能看到這一點(diǎn)，就不會(huì)陷于無(wú)力的狀態(tài)。她可以轉(zhuǎn)變自己的觀念：我做到問(wèn)心無(wú)愧，盡力盡責(zé)就好，別人怎么評(píng)價(jià)那是別人的事，與我無(wú)關(guān)。況且對(duì)“自私自利”的界定每個(gè)人的觀點(diǎn)也是不一樣的。這樣轉(zhuǎn)變觀念，就不會(huì)因?yàn)椤吧鷼狻倍萦跓o(wú)力的狀態(tài)。“渾身是缺點(diǎn)，輪不到你指點(diǎn)，狗叫是沒(méi)有用，咬到才算本事?！庇行┰~不好聽(tīng)，確是很形象。

? 3運(yùn)用力

? 認(rèn)識(shí)到負(fù)面情緒的正面價(jià)值和意義，做到三贏：我好、你好、世界好。還說(shuō)朋友生氣的事例，從她的“生氣”的情緒中，看到并轉(zhuǎn)變了自己的觀念，自己會(huì)更輕松，這就是“我好”。如果還能看到她老公憤怒背后的需求，共情到他，那就是“你好”?！拔液茫愫谩绷?，這個(gè)世界(家庭)就更好了。這就是“運(yùn)用力”。

? 4擺脫力。

? 這種情緒狀態(tài)，對(duì)你不利，就要擺脫它，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)。

? ? 總之，還是那句話，“親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有自己。”