這本書敘述的是習(xí)慣在個(gè)體，組織，社會(huì)中起到的重要作用。通過對(duì)習(xí)慣回路的研究，詳細(xì)說明了習(xí)慣如何運(yùn)作、如何創(chuàng)造新習(xí)慣和如何改變習(xí)慣。
壹 ?習(xí)慣是如何運(yùn)作的。
我們先來認(rèn)識(shí)一下習(xí)慣回路。
第一步，存在著一種暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式并決定使用哪種習(xí)慣。
第二步，存在一個(gè)慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
第三步則是獎(jiǎng)賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來之用。
生活中的習(xí)慣，都能夠?qū)?yīng)到習(xí)慣回路上面。
回到兩年以前，我還是重度煙民。在吸煙這個(gè)習(xí)慣上面，暗示有很多種：緊張、焦慮、早起清醒、開車路上犯困、工作完成后放松、飯后一支煙、玩游戲等等。慣常行為是拿出一支煙，點(diǎn)燃，開始吸煙。獎(jiǎng)勵(lì)就是尼古丁從嘴進(jìn)入身體內(nèi)，隨之吐出一部分，然后就會(huì)覺得渾身輕松，飄飄欲仙，口鼻有香氣繚繞和輕微的麻醉感。總之，只要吸入一口煙，人會(huì)很放松，緊張的情緒得到安撫。久而久之，吸煙這件事不再需要思考我該不該吸煙，而是出現(xiàn)上述任何一種感覺或者一個(gè)場(chǎng)景，就會(huì)點(diǎn)燃一根煙。大腦在這個(gè)時(shí)候是不起作用的。換句話說，一旦習(xí)慣發(fā)揮了作用，大腦不在完全參與決策，它要么安靜下來，要么集中做其他的事情，事實(shí)也如此，在吸煙的過程中，你確實(shí)可以去做另外的事情，吸煙行為，完全是習(xí)慣發(fā)揮了作用。
貳 ?如何創(chuàng)造新習(xí)慣
在創(chuàng)造新習(xí)慣的過程中，是渴求在在驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣。簡(jiǎn)單來說，想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，需要清楚自己想要的是什么，也就是渴求什么。
01.我要?jiǎng)?chuàng)造寫作的習(xí)慣，我希望通過寫作，可以培養(yǎng)自己深度思考能力，分析事情的邏輯能力以及語(yǔ)言表達(dá)能力，這些都是寫作可以帶給我的成長(zhǎng)。明確了渴求之后，選擇一個(gè)暗示：每周寫作1-2篇，然后找到一個(gè)獎(jiǎng)賞：寫作完成后可以看想看的小說。
02.我要?jiǎng)?chuàng)造閱讀的習(xí)慣。閱讀能夠增進(jìn)理解力，能夠足不出戶就看見世界，能夠使寫作變得輕松。明確了閱讀的渴求之后，選擇一個(gè)暗示，每周讀一本書，然后得到一個(gè)獎(jiǎng)賞：看完書可以去看一場(chǎng)電影或者看一集的娛樂節(jié)目。
當(dāng)然，創(chuàng)造寫作、閱讀的習(xí)慣，所渴求的是自己心中所需，每個(gè)人都不盡相同。有人寫作為了變現(xiàn)，有人寫作為了產(chǎn)生影響力，渴求越強(qiáng)烈，越容易養(yǎng)成新的習(xí)慣，畢竟，創(chuàng)造一個(gè)習(xí)慣相對(duì)簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來才是最難的。
每個(gè)人都可以用這個(gè)基本的方法創(chuàng)造自己的習(xí)慣。
叁 ? 如何改變習(xí)慣
為什么說改變習(xí)慣而不是改掉習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣不能被消除，只能被替代。
習(xí)慣從來都不會(huì)消失，這對(duì)我們來說是莫大的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槿绻覀兠看畏磐昙俸蠖家匦聦W(xué)習(xí)如何開車，那就太糟糕了。
但是如果是壞習(xí)慣，那這個(gè)聽起來就很絕望是不是。
大腦無法分別好習(xí)慣和壞習(xí)慣，所以如果你有一個(gè)習(xí)慣，那么這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)。
雖然無法根除壞習(xí)慣，好在還能夠改變習(xí)慣。
要改變習(xí)慣，必須留住回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為。
結(jié)合我戒煙的過程，這個(gè)結(jié)論很好理解。
戒煙的時(shí)候，我沒有盲目的決定開始戒煙，然后一根都不抽，這樣的結(jié)果往往是三天或者一個(gè)星期后重新開始吸煙。相反，我仔細(xì)的分析了一下，自己在哪些情況下會(huì)吸煙。我會(huì)早上起床時(shí)，吸今天的第一根煙；開車上班的路上吸第二根煙；處理完每一項(xiàng)工作想放松一下，都會(huì)吸一根煙。飯后一根煙是必吸的。晚上在家里打游戲會(huì)吸煙，而且吸的量是最大的。這些是吸煙這個(gè)習(xí)慣的慣常行為。
根據(jù)習(xí)慣改變的黃金法則：你無法根除壞習(xí)慣，你只能改變他。而要改變，就是找另一個(gè)慣常行為替代吸煙這個(gè)慣常行為。
掌握了這些后，我開始嘗試戒煙。
每天早上起來后，為了盡快進(jìn)入清醒狀態(tài)，然后做出吸煙的行為?，F(xiàn)在，醒來后，先用冷水洗臉，打開手機(jī)，放一首音樂，讓自己清醒。這樣，新的慣常行為——洗冷水臉、放音樂——替代了吸煙。
開車路上吸煙，是為了不瞌睡?，F(xiàn)在，開車在路上，出現(xiàn)犯困的時(shí)候，打開車窗，調(diào)高音樂的音量，驅(qū)走瞌睡。新的慣常行為——打開車窗，調(diào)高音量——替代了吸煙。
處理完工作后，感覺需要放松一下，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，起身接一杯水或者跟同事聊一會(huì)天，這樣，新的慣常行為——接水或者聊天——替代了吸煙。
晚上閑下來的時(shí)間，不再打游戲，而是選擇閱讀，新的慣常行為——閱讀——替代了打游戲，這樣就不會(huì)想著吸煙。
雖然描述戒煙的過程很簡(jiǎn)單，但實(shí)際改變起來很不輕松。在這個(gè)過程中，需要去了解驅(qū)動(dòng)自己行為的渴求感，如果始終無法自己找到，可以去讀《這書能讓你戒煙》這本書，會(huì)幫助你找到這份渴求感。到今天，成功戒煙兩年。
如書中所說：人生不過是各種習(xí)慣的總和。無論是21天習(xí)慣養(yǎng)成法，還是其他關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的方法，只有了解了習(xí)慣的運(yùn)作機(jī)制，才能更深一步的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。
習(xí)慣的養(yǎng)成，貴在堅(jiān)持。希望每個(gè)人都能夠創(chuàng)造更多的好習(xí)慣來替代壞習(xí)慣。
