《時間貧困》
[英]凱茜·霍姆斯
55個筆記
第五章 忙里偷閑：停下來聞聞玫瑰的花香
第五章 忙里偷閑：停下來聞聞玫瑰的花香
享受當下的每一刻，因為這一刻就是你的人生。
享樂適應(yīng)
享樂適應(yīng)
適應(yīng)性有助于我們在面臨煩惱、不適以及困難和痛苦的情況時能堅持下來。
問題在于，享樂適應(yīng)不僅僅使我們在感受小快樂時變得遲鈍，比如吃冰激凌、聽最喜歡的歌曲或在陽光明媚的日子通勤，它也讓我們對巨大的快樂感到麻木。
收入大幅提升最初確實會顯著提升快樂程度，但4年之后，他們的快樂程度又變得跟以前一樣了。
連續(xù)多年都在同一個人身邊醒來后，你早已經(jīng)習慣了這件事，甚至不會注意到它，更不會把它當作幸運和快樂的源泉。
剩余時間
剩余時間
我們是什么時候意識到我們剩下的時間是有限的？是什么促使我們?nèi)テ肺渡钪械男】鞓罚?/p>
年齡
所以，哪一刻更快樂呢？是那些讓我們興奮并讓我們走出日常生活圈子的非凡經(jīng)歷，還是那些構(gòu)成我們?nèi)粘Ｉ畹钠椒捕鹈鄣臅r刻？不平凡和平凡到底哪個更能讓我們快樂呢？
那些不平凡的經(jīng)歷往往屬于以下三類之一：
1.人生的里程碑，比如畢業(yè)、找到一份好工作、結(jié)婚、生子、有了孫輩；
2.一生只有一次的度假，比如攀登馬丘比丘、去巴黎旅行、在伯利茲的藍洞潛水；
3.文化活動，比如欣賞音樂會、參加職業(yè)體育賽事、在享譽世界的餐廳用餐。
那些平凡的經(jīng)歷可以分為以下幾類：
1.與心愛的人（包括寵物）共度輕松時刻，比如收到朋友的短信、愛人的早安之吻、與兒子散步、遛狗；
2.享受片刻，比如喝杯美味的葡萄酒、吃個可口的三明治、洗個熱水澡、蜷縮在床上看本好書、大熱天喝杯星冰樂；
3.走進大自然，比如欣賞日落、風景或盛開的玫瑰。
對年輕人來說，不平凡的經(jīng)歷比平凡的經(jīng)歷更讓他們感到快樂；而對年長者來說，平凡的經(jīng)歷給他們帶來的快樂不亞于不平凡的經(jīng)歷。換句話說，從統(tǒng)計學上來看，年長者從平凡的經(jīng)歷和不平凡的經(jīng)歷中獲得的快樂幾乎一樣多。
危急時刻
研究人員表示：“當所處的環(huán)境暗示人們生命有限時，人們會優(yōu)先選擇親密而有意義的人際關(guān)系?！?/p>
人生階段
有項實驗要求參與者吃很多塊巧克力，如果第五塊巧克力是他們能吃的“最后一塊”（而不是“下一塊”），他們會說第五塊巧克力更好吃。
計算時間
媽媽的意見以前可能會讓她感到煩惱，現(xiàn)在她卻釋懷了：“把這些寶貴的時間浪費在瑣碎的小事上是沒有意義的?！?/p>
練習：計算剩余時間
練習：計算剩余時間
1.找到你真正喜歡的活動。
2.計算你過去做這項活動的總次數(shù)。
3.以你喜歡的方式計算你在未來做這項活動的剩余次數(shù)
給日常生活增添儀式感
給日常生活增添儀式感
另一種減少享樂適應(yīng)的方法是化平凡為特別，而不是只關(guān)注平凡之事。
要減少享樂適應(yīng)，可以給事件命名。不要只安排你和你的伴侶（或者朋友）晚上出去吃飯，你可以把它稱為“約會”。即使是這樣簡單的重新命名，也會讓這個活動變得更有意義。
你所做的一切都是為了慶祝這些時刻，讓你情不自禁地注意到它們。這會讓當下更美好，更有意義。
休憩片刻
休憩片刻
你如何
給日常生活加點花樣
給日常生活加點花樣
本章核心要義
享樂適應(yīng)是一種心理傾向，即隨著時間的推移，我們會習慣一些事情，從而不會再去注意它們。
享樂適應(yīng)有助于我們熬過負面事件。
享樂適應(yīng)也會有損我們的快樂，因為它會讓我們忽略生活中大大小小的樂趣。
為了繼續(xù)享受生活的樂趣：
要認識到你剩余的時間是有限且寶貴的。
隨著年齡的增長，當你面臨危機或人生的最后階段時，你就會意識到這一點。
你也可以計算自己還能做多少次喜歡做的事情（可能是與愛的人一起），以此來提醒自己。
將一項常規(guī)活動變成一個值得慶祝的、神圣的儀式。
偶爾放下你喜歡做的事情，休息一下。
給日?；顒蛹狱c花樣。
第六章 專注當下：消除干擾，緩解焦慮
第六章 專注當下：消除干擾，緩解焦慮
心不在焉
心不在焉
每次測試包含以下問題：(1)你此刻正在做什么？(2)除了此刻正在做的事情，你腦中有沒有想其他事情？(3)你現(xiàn)在感覺如何？
人們對所做之事的專注程度比事情本身對幸福感的影響更大。這就意味著專注于當下之事比這件事本身更能決定幸福感。這也提醒我們長期心不在焉會帶來令人不悅的結(jié)果。
像度假那樣過周末
即便擁有帶薪假，超過一半的美國人也不去度假。一方面因為度假需要花錢，另一方面人們覺得要做的事情太多，根本沒時間外出度假。
你只需要像度假那樣過周末，也許就會更享受這兩天，并以更好的狀態(tài)迎接工作。
即使不能達到熟能生巧的程度，冥想也肯定能讓你狀態(tài)更好。冥想練習能夠幫助你忽略干擾，將注意力集中在當下。所謂正念，就是“將意識集中于當下”
你應(yīng)該冥想多久呢？科學家主要研究了每天冥想10分鐘的效果。
練習：五感冥想
練習：五感冥想
運用五感將注意力集中于你眼前的環(huán)境，在你的周圍尋找：
五件能看到的事物
四件能摸到的事物
三件能聽到的事物
兩件能聞到的事物
一件能嘗到的事物
要提高工作效率，你需要心流。為獲得滿足感，你渴望體驗心流。正是這些時刻激發(fā)了你的創(chuàng)造力。
1.為待辦清單中的其他任務(wù)騰出線程空間
完成大事往往需要額外付出努力，所以通過完成容易的小事來拖延大事（同時仍有成就感）是極具誘惑力的權(quán)宜之計。
2.在行程表上騰出幾個小時的時間
3.在一天中最清醒的時候營造心流環(huán)境
根據(jù)你的生物鐘劃分出相應(yīng)的時間。如果你無法掌控自己的工作時間，那就控制你的咖啡因攝入量，這樣當你有時間和空間的時候，你就可以讓大腦運轉(zhuǎn)起來。
4.關(guān)起門來
5.戴上耳塞或耳機
6.退出電子郵箱
7.收起手機
劃重點：把手機收起來
練習：數(shù)碼脫癮
練習：數(shù)碼脫癮
一開始，有人描述自己在社交場合感到不舒服，他們希望通過在等候時——在某場活動中、在排隊買咖啡時，或者在上課前的教室里——看起來很忙來避免尷尬。
溫馨提示
精神逃避的需求在研究中顯而易見。研究表明，在經(jīng)濟低迷時期，人們越來越喜歡閱讀內(nèi)容輕松的書籍，觀看情節(jié)更有趣的電影。
本章核心要義
我們經(jīng)常因為走神而分心，這樣會降低當下的幸福感。所以，為了提升幸福感，需要用正確的方法消除干擾，專注當下。
度假能提升幸福感，也能提高創(chuàng)造力和工作表現(xiàn)。
即使像度假那樣過周末，也能讓你更享受周末，從而提升幸福感。
冥想練習可以幫助你學會關(guān)注當下，也有助于緩解對未來的焦慮。
營造一個保護自己不受外界干擾的環(huán)境，提升進入心流狀態(tài)的可能性。
只要放在眼前，手機就會讓人分心，所以收起手機吧，這樣你才會更快樂。
-- 來自微信讀書
