在全民營養(yǎng)過剩的今天，中國成為了世界上除美國以外胖子最多的國家，許多人未富先胖，未老先衰（過度肥胖引起的），減肥成為了許多人日常生活重要課題。

可惜的是減肥實(shí)踐天天有，減肥效果卻毫無，甚至還有不少人是反彈變胖的，于是乎減肥無用、減肥有害、體重減不掉、喝水也會(huì)胖等論調(diào)喧囂塵上。

殊不知，世上沒有減不掉的體重，只有不自律的生活。

自律包含自我約束和自我規(guī)劃兩方面。減肥時(shí)不自律的生活包括沒有做好自我約束和沒有做好適合自己正確的減肥計(jì)劃和方法。

先說沒有做好自我約束。減肥名言是管住嘴、邁開腿。許多人在減肥時(shí)一直沒有約束好自己的嘴，對(duì)于油炸、煎炒、甜品、飲料好不忌口，這些都是典型的高熱量低營養(yǎng)食物，每天大量攝入這些食物會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，生成脂肪囤積在身上，久而久之體重呈直線上升狀態(tài)。

許多人也制定了各式各樣的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在制定減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)大都信誓旦旦要嚴(yán)格執(zhí)行，爭(zhēng)取數(shù)月或一月甚至幾周實(shí)現(xiàn)自己理想身材，但堅(jiān)持鍛煉沒過幾天便三天打魚，兩天曬網(wǎng)了，繼而放棄。沒有按照制定計(jì)劃持之以恒堅(jiān)持鍛煉下去，再完美的減肥計(jì)劃也是無法實(shí)現(xiàn)減肥目的的。

接著說自我規(guī)劃。許多人的減肥方法就是節(jié)食和跑步。適度節(jié)食減少熱量攝入是有助于減肥的，但過度節(jié)食會(huì)損害人體健康，節(jié)食要注意營養(yǎng)均衡，可以多攝入蛋白質(zhì)，以緩釋碳水（粗糧）為主食，少攝入飽和脂肪酸。運(yùn)動(dòng)方面以力量訓(xùn)練和hiit相結(jié)合，并持之以恒。

沒有減不掉的體重，只有不自律的生活。