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參考書目：《與自己和解》

1、發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在小孩

每個人的身體內(nèi)都有一個內(nèi)在小孩，再完美的父母也無法滿足內(nèi)在小孩的所有需求。

2、感受內(nèi)在小孩的情感需求

而不是逃避或者逃離，要勇敢的迎上去面對，看到她的需求，并對她說，來吧，我們一起努力，我想深深的擁抱你！

3、內(nèi)在小孩的療愈會幫助我們療愈成年的自己

讓我們的人際關系變的自然和諧，內(nèi)在心靈也會有更多的平和和喜悅。

4、與痛苦的回憶告別

與自己的內(nèi)在小孩對話，告訴她：親愛的，我知道你是小時候的我，現(xiàn)在，你已經(jīng)長大了，可以保護自己了，請給自己力量，不要拒絕成長。

5、痛苦、憤怒和嫉妒都是我們的一部分

當這些情緒出現(xiàn)的時候，我們可以關注呼吸讓自己平靜下來，這樣帶著覺察才能看到自己情緒的根源。

6、比擁有更難得的是放下

放下的念頭，是你對別人的包容，更是你對自己的救贖，在關系中，先放下的那個人，是精神上得到成長、內(nèi)力更強大的一種表現(xiàn)。

7、正念是每個人都渴望擁有的

擁有片刻的正念并不難，難的是擁有更多的正念，好在那一刻擁有的正念已經(jīng)將你帶入正念的世界。

8、承認痛苦并不會加深痛苦

相反，承認痛苦會讓我們接納自己的當下，看到痛苦的本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)痛苦帶給我們的啟示。

9、憤怒不一定都要發(fā)泄，也可以轉化

看到他人的痛苦，理解對方的處境，當慈悲之心升起的時候，憤怒就被轉化了。

10、當有人令我們生氣時，請默念三個幫助和解的句子

a、親愛的，我感到憤怒，我在受苦，希望你能知道

b、我正在嘗試做到最好

c、請幫助我。