大概在一年多以前，我每天的生活節(jié)奏還處在極其隨性的狀態(tài)，餓了再吃 困了再睡 睡夠了再起來吃。受我的不良影響，孩子的作息也是顛倒混亂，早晨不醒、晚上不睡，我很焦慮，知道不能這樣下去啊，影響孩子發(fā)育不說，我自己每天的幸福指數(shù)也很低啊…
開什么玩笑？根本不像在描述我對不對？如今的我是如此自律，目標(biāo)明確、計劃合理、還有高執(zhí)行力，這一切是如何發(fā)生的？
我自己追溯這一條自我拯救之路，不得不感嘆一個好工具的奇妙，那就是“微習(xí)慣”，這是一條簡單有效到幾乎不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成之路，適用于那些覺得自己是不是缺少堅持這根筋，極度自我懷疑的人，堪稱特效藥。
去年，因為一次家庭創(chuàng)意旅行，我開辟了一個群決定每天在里面寫一篇千字文章，用以記錄分享一路美景見聞感悟，為了督促自己完成， 我承諾如果哪天失言就往群里發(fā)100塊紅包，25天一家人自駕露營走了接近七千公里，其中五天在老公幫忙下算是勉強(qiáng)完成。
這個群的存在讓我體驗到了被一群人見證實現(xiàn)目標(biāo)的快感，旅行結(jié)束之后我依然保持著每天寫寫東西的動作，剛好在這個時候讀到了《微習(xí)慣》的這本書的介紹，我很有種恍然大悟的感覺。于是又在群里發(fā)起了和我一起養(yǎng)成微習(xí)慣的活動，此時距離2020年還有兩個半月，一個75天倒計時計劃就產(chǎn)生了。
盡管我雄心勃勃，但響應(yīng)的人并不多，一共有11個人加入計劃，最后完全堅持下來的，包括我一共四個人。符合二八法則。她們有的每天學(xué)英語，有的每天運(yùn)動，有的堅持讀書寫作。
因為我是一名教唱歌的老師，所以我選了每天彈吉他和寫作，基于微習(xí)慣的方法指導(dǎo)，每天只要寫上100個字、吉他彈上10分鐘就算完成任務(wù)。
75天過去了。我們來看看大家的成績，我專門花了一個下午的時間整理了這份每天打卡的數(shù)據(jù)，75天我寫了68100字，吉他彈了3860分鐘，其他幾個同學(xué)也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超額完成目標(biāo)。數(shù)字是不會騙人的，日拱一卒的力量就是：積硅步 至千里。
其實現(xiàn)在看，75天活動我完成的質(zhì)量并不高，但因著目標(biāo)設(shè)置的實在太低，所以結(jié)果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超額完成的，這是一種非常積極的自我暗示，讓我對生活對自我莫名生長出了無限的掌控感。
75天之后來到了2020，我已經(jīng)在成長的路上再也停不下來了，等你品嘗過了高級的來自精神成就的持久快樂，那些淺層次的因為身體享受而帶來的短暫快樂便再無法觸及到你的閥，成長就是這樣，它不是一條直線，而是一個盤旋上升的螺旋，即使轉(zhuǎn)一圈又回到同一個角度，但你的高度已經(jīng)增加了。
新年開啟，我在已經(jīng)養(yǎng)成的寫作 吉他習(xí)慣上又加入了自己在學(xué)的生命密碼課程分享，并制造機(jī)會每天實踐應(yīng)用，一練我的專業(yè)知識，二練口才演講，三練快速的邏輯組織能力，四可以拓展社交圈增加互動鏈接，五還天天有紅包收，多重利好下，執(zhí)行順利且諸多驚喜。
我又加上了早睡早起的改變，因為有前面的積累，我在改變生活節(jié)奏的當(dāng)天就適應(yīng)愉快，然后又加上了運(yùn)動…
孩子也在我的影響下?lián)碛辛烁玫某砷L節(jié)奏，并且完全契合進(jìn)她的自由職業(yè)媽媽頻率，媽媽忙，她就在一邊自己玩，還不忘時時鼓勵媽媽“加油 不要放棄” ，媽媽一忙完，她就飛撲過來享受“媽媽寶貝時間”，永遠(yuǎn)不要小瞧孩子的適應(yīng)性，他們比我們更能在多重角色中自由切換。
我也已經(jīng)從微習(xí)慣中成長了起來，成為了一個自律的人，現(xiàn)在我每天七八個任務(wù)，完成率幾乎百分之百，甚至超額。所以這里把微習(xí)慣最初給我的啟示和力量分享給大家。
微習(xí)慣最簡單的解釋就是定一個小到你不可能完不成的目標(biāo)，比如你想練習(xí)寫作，你可以每天寫50個字，只要50個字就算完成，50個字哎，一條朋友圈都不止吧，三分鐘就可以搞定；你想養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，那么可以定一個蹦跶五分鐘就算完成任務(wù)的計劃；同樣我看到還有很多想要畫畫練字的朋友，可以給自己每天十分鐘的任務(wù)，不要嫌少，放心，你可以超額啊，不設(shè)上限。
選擇的項目建議不要天馬行空，不要去看別人在練什么，看你自己的工作、生活，什么技能 知識是學(xué)了馬上能夠幫助到你的，賺更多錢、更漂亮、更受人歡迎…通通都可以，看你需要什么
然后，設(shè)置一個時間段，很多人說21天，我自己的感受是至少要60天，身體會把這個動作接納進(jìn)來，這個過程中最好給自己設(shè)置一定的外部監(jiān)督力量，比如我們這個群，完不成就給自己什么樣的懲罰方式，比如我很多次都是因為舍不得那100塊錢而爬起來完成任務(wù)。
還有不要一開始給自己設(shè)置過多任務(wù)，建議，從一兩個開始，逐步鞏固后再增加新的，以我自己的實踐，每1-2個月增加一個小項目是OK的。
驚喜總是會在不經(jīng)意處，看看那些統(tǒng)計數(shù)字吧，你一定會超額完成任務(wù)的，只是記得哪怕我今天寫了3000字，明天也一樣要至少寫上50個字才算過關(guān)。
好啦，最后來總結(jié)一下。
1.定一個小到不能再小的目標(biāo)，最好是可以直接改變工作生活的事，別怕人笑話，關(guān)他屁事。
2.給自己一個外部監(jiān)督力量，懲罰措施稍微定狠點，略肉疼的程度。
3.不要把今日的超額勻給明天，一天算一天。
4.不要一下子定下太多任務(wù)，饅頭一個一個啃。
5.不管多忙多累多煩，放下情緒，做它先。
就是這樣，開工吧，姐妹們。下一個螺旋高處見。
