每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變，今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，是如何破解焦慮。
焦慮這個(gè)詞，用來(lái)形容上半年的我，真是再好不過(guò)的了。
作為一個(gè)想要在主業(yè)之外通過(guò)經(jīng)營(yíng)自己的副業(yè)并逐步積累轉(zhuǎn)行資本的我來(lái)說(shuō)，一邊是一份不再喜歡卻需要其收入來(lái)源的工作，一邊是個(gè)人的能力還支撐不起自己所想要走的道路，副業(yè)還在初級(jí)階段，不能支撐我的生活。
工作、帶娃和為副業(yè)做學(xué)習(xí)與積累，這三足鼎立的局面很長(zhǎng)時(shí)間里讓我身心疲憊，焦慮不堪。我只能盡自己最大的努力，告訴自己，這段路，沒(méi)有人會(huì)陪我，必須我自己走出來(lái)。
前不久我為了解決與原生家庭的問(wèn)題，梳理自己的情緒，付費(fèi)進(jìn)行了一次心理咨詢。踐行李笑來(lái)老師的“付費(fèi)就是撿便宜”真的很有效果，我開(kāi)始逐步解開(kāi)一些過(guò)往的心結(jié)，學(xué)會(huì)從另一個(gè)方面去看待問(wèn)題，同時(shí)，也開(kāi)始嘗試將這次咨詢疏導(dǎo)的一些解決方法用于破解我的焦慮。
001 識(shí)別焦慮
情緒無(wú)好壞之分，所有的情緒背后，都有未滿足的需求。我們要做的是識(shí)別它們，并讓它們成為我們的通訊兵，而不是主宰者。
作為情緒的一種——焦慮，也是同樣的。作為千萬(wàn)年生物進(jìn)化的結(jié)果，當(dāng)一個(gè)人意識(shí)到自己的能力無(wú)法達(dá)成某樣重要的事情，或感到有淘汰的危險(xiǎn)時(shí)，焦慮就會(huì)在身體中流動(dòng)，告訴大腦，當(dāng)下的情況不容樂(lè)觀。
002 深呼吸，閉上眼睛，同自己的身體連接
每次產(chǎn)生焦慮的情緒，聽(tīng)到自己大腦里的小人在嘰嘰喳喳述說(shuō)各種事項(xiàng)的時(shí)候，找一個(gè)能夠自己獨(dú)處的地方，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，深吸，深呼，感受自己的身體，有沒(méi)有什么地方不舒服？胸口悶？還是胃有點(diǎn)隱隱的不適？亦或者喘不過(guò)氣來(lái)？自己的身體有沒(méi)有很緊張的地方？比如肩膀是不是繃得緊緊的？手是不是在不安的搓動(dòng)？
003 疼愛(ài)自己，安撫自己的身體
抱抱自己，撫摸一下不舒服的部位，揉揉自己僵硬的肩膀，甩甩自己的雙手，拍拍自己的雙腿，或者，給自己做一個(gè)小小的SPA吧~
004 察覺(jué)焦慮背后的需求
我為什么如此焦慮呢？我的需求是什么？
想要有更自由的時(shí)間來(lái)陪伴孩子成長(zhǎng)。
想要有更好的收入來(lái)源支持小家的未來(lái)。
想要有足夠的能力把真正喜歡的事情做好。
005 接納焦慮，接納不完美的自己
我現(xiàn)在就是這個(gè)狀況的——還沒(méi)有足夠的能力來(lái)把事情做好，還不能夠自由自在地做我想做的事，還需要接受暫時(shí)不能陪伴孩子的現(xiàn)狀。
即便如此，我也是可以處于這樣的狀況的——這是正常的，也是很多人都在的狀態(tài)。
我接納這樣的狀況，還沒(méi)有能力就可以磨練能力；還不能自由自在地做我想做的事情，就管理好自己的注意力，把精力花在學(xué)習(xí)自我管理這個(gè)課題上，盡可能每一天都比昨天安排的更有條理一點(diǎn)；暫時(shí)不能陪伴孩子并不代表無(wú)法補(bǔ)償，可以提高有效陪伴的時(shí)間，在陪孩子的時(shí)候就全情投入，同孩子盡情玩耍、嬉戲、開(kāi)懷大笑，讓孩子感受到自己全部的愛(ài)和關(guān)注。
006 制定計(jì)劃，與時(shí)間做朋友
把自己的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，拆解成一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，一步一個(gè)腳印地去完成。比如得到自己想要的生活需要哪些具體的能力？溝通技巧？邏輯條理？寫(xiě)作？演講？
接著細(xì)化拆分成自己能夠做的一小點(diǎn)事情，比如：堅(jiān)持輸出晨讀感悟，拿到堅(jiān)持勛章；給其他人的晨讀感悟點(diǎn)贊留言，學(xué)會(huì)通過(guò)贊美鼓勵(lì)看到別人好的地方，并且嘗試用準(zhǔn)確的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。
當(dāng)走在行動(dòng)的路上時(shí)，焦慮感就會(huì)緩解很多，也許它還會(huì)時(shí)不時(shí)的冒出來(lái)，沒(méi)關(guān)系，與它同行，它是探查者，是傳話員，是報(bào)信人，是自己還有感知力的證明，學(xué)著與它相處也是一門(mén)必修課。
