今天我們來學(xué)習(xí)下什么是睡眠能力。作為新手父母，和鄰居或朋友聊關(guān)于孩子的睡眠問題時常會產(chǎn)生下面“別人家的孩子”的疑問：
1.別人家的寶寶慢慢就不需要哄睡，而自家的寶寶為什么一直需要哄睡；
2.別人家寶寶醒來以后不需要接覺，而自家的寶寶夜醒后為什么不能自行接覺；
3.別人家的寶寶在車上、公園或超市里都能入睡。而自家的寶寶為什么對睡眠環(huán)境如此挑剔。
其實以上三個問題揭示的是不同的寶寶的睡眠能力的差異。我們想要寶寶不哄睡、想要寶寶醒來能自行入睡、想要寶寶能在什么環(huán)境都能入睡，本質(zhì)是要求寶寶有好的睡眠能力。自然我們就會想了解什么是睡眠能力和如何發(fā)展寶寶的睡眠能力的問題。
什么是睡眠能力：我們可以理解為寶寶自己可以安撫自己、可以處理外界的各種環(huán)境干擾以及醒后能夠自行入睡的能力。

睡眠能力包括哪些能力
感官能力——如感官對于外界的光線、聲音等的信息處理
原始反射的能力——主要指驚嚇反射的抑制
肌肉控制——肌肉放松的調(diào)節(jié)
身體控制——身體保持平衡和調(diào)整姿勢等

今天介紹第一點，感官能力對睡眠能力的影響
一般說來，人類的感官主要包括觸覺、聽覺、視覺和內(nèi)耳前庭水平。

1、觸覺對睡眠能力的影響(有以下情況就說明有一定的影響)

一尿就必須換紙尿褲
對溫度變化異常敏感
對濕度變化異常敏感
認(rèn)床
其他人靠近或遠(yuǎn)離都易醒
挑人抱睡等

發(fā)展睡眠能力的方式——觸覺

哺乳——寶寶與媽媽有大量的肌膚接觸
吮吸——促進(jìn)口腔的內(nèi)部觸覺和與媽媽接觸
撫摸——寶寶全身肌膚的觸摸接觸
按摩——刺激寶寶的肌肉（分輕柔和深度按摩）
洗澡——很好的觸覺體驗，有條件多洗
觸覺體驗——如少穿點，多到處碰碰、蹭蹭

2.聽覺對睡眠能力的影響(有以下情況就說明有一定的影響)

一點聲音就醒
一走開就醒
在外面比在家里睡得好
在農(nóng)村比在城市睡得好
入睡困難，擰頭晃腦
放音樂、講故事、說話，越哄越煩躁等

發(fā)展睡眠能力的方式——聽覺

自然聲音——自然聲音的刺激，開始可以簡單和刺激量少點，慢慢的增加，到環(huán)繞、立體乃至混音的聲音體驗?zāi)Ｊ剑@樣寶寶的聽覺就會發(fā)育的好些。
合適的刺激量——聽覺刺激太少會比較敏感，太強(qiáng)烈會變得對聲音反應(yīng)遲鈍，需要家長學(xué)習(xí)摸索合適的刺激量。

3.視覺對睡眠能力的影響(有以下情況就說明有一定的影響)

已經(jīng)很困了還睜著眼睛到處看
怕黑
看到不存在的東西
夜醒后一定要開燈
拼命揉眼睛，但是很難入睡
白天總是睡不好
下半夜睡不踏實等

發(fā)展睡眠能力的方式——視覺

充足自然光線刺激——需要注意是自然光線，不是房間的LED燈。
適應(yīng)黑暗——適度的讓寶寶接受黑暗，我們需要讓寶寶在昏暗或者黑暗下做些活動，讓Ta了解到在黑暗環(huán)境下是安全的。
空間認(rèn)識——對空間的不適應(yīng)，需要增加孩子在不同空間的活動，增加認(rèn)識和安全感。

另外需要介紹一個發(fā)展孩子睡眠能力的重要因素：內(nèi)耳前庭發(fā)育水平

4.內(nèi)耳前庭對睡眠的影響

依賴搖睡
長時間睡前搖頭
在外面比在家里睡得好
入睡困難，長期凝頭晃腦等

發(fā)展內(nèi)耳前庭活動原則

這里需要注意的是，內(nèi)耳前庭是一個特別嚴(yán)謹(jǐn)?shù)幕顒樱划?dāng)?shù)膬?nèi)耳前庭活動的刺激輕則讓寶寶惡心、嘔吐重則生病、腦充血甚至死亡（如坐過山車死亡一般是因為超強(qiáng)的內(nèi)耳前庭的刺激導(dǎo)致的）。

• 根據(jù)寶寶實際內(nèi)耳前庭水平進(jìn)行合適的活動。前提要去了解寶寶當(dāng)前內(nèi)耳前庭的發(fā)育水平，如果不清楚，就需要采取保守的做法，從比較簡單、安全練習(xí)入手，慢慢再提高；
• 每次不得超過2分鐘。超長時間會引起寶寶的不適，另外是過度刺激內(nèi)耳前庭會導(dǎo)致不處理或暫停工作了；
• 不宜在入睡前、餐后、身體不適期間進(jìn)行。因為這些時候內(nèi)耳前庭的水平會下降，其功能涉及體位的移動或改變，不適合在上述的情況后進(jìn)行；
• 必須有必要的安全保護(hù)。對于寶寶來說，主要保護(hù)：頭部、頸部、脊椎。特別是大年齡段孩子的內(nèi)耳前庭的練習(xí)一定是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，學(xué)會了保護(hù)再去做；
• 寶寶害怕、不舒服時應(yīng)立刻停止。如寶寶叫、僵硬等，需要停止練習(xí)。

各個階段寶寶內(nèi)耳前庭的練習(xí)

• 第一階段內(nèi)耳前庭活動：0-5個月。主要指頭部活動范圍控制在90度內(nèi)（藍(lán)色線條）

  
  

圖中有兩個例子：
1.躺大毛巾內(nèi)左右或前后搖晃；
2.趴在媽媽身上，媽媽左右側(cè)搖晃。

• 第二階段內(nèi)耳前庭活動：5-12個月。主要指頭部活動范圍控制在180度內(nèi)（藍(lán)色線條）

  
  

圖中有兩個例子：（前提需要做過適合0-5個月的內(nèi)耳前庭練習(xí)，如果沒做過可以把前面階段的練習(xí)做幾天適應(yīng)就可以）：
1.舉高高，可以上下舉和左右舉，上下舉但不要超過孩子身高；
2.趴在瑜伽球上，注意需要抓住孩子的腋下肋骨部位注意保護(hù)，輕輕的左右上下?lián)u晃，熟悉了角度再慢慢擴(kuò)大。

• 第三階段內(nèi)耳前庭活動：12、18、24個月，再大的孩子各種活動就可以做了（前提是注意保護(hù)）

  
  

圖中有三個例子：
1.做倒立，可以把腳鈴起來，主要保護(hù)頭部和頸部；
2.坐秋千，注意搖晃幅度不能過大（小于180度），不能速度過快，不能時間過長；
3.當(dāng)寶寶2歲后，可以翻跟頭了，剛開始需要專業(yè)的人員教，需要注意保護(hù)頸部。

感官刺激改善的原則

• 循序漸進(jìn)：每天增加3-5分鐘?？吹綄殞氝m應(yīng)了，睡眠更好了，說明有效，注意適度，慢慢增加，每個寶寶的情況會有差異；
• 避免黃昏時間進(jìn)行。因為黃昏已經(jīng)比較疲憊，容易感官刺激過度，會影響晚上入睡；
• 感官刺激不要隨意中斷，防止出現(xiàn)反復(fù)。

以上是關(guān)于感官對于寶寶睡眠能力的影響。上面方法和原則都有一個慢慢改善的過程，有家長如果之前沒有做過這些活動或初次接觸，沒有關(guān)系，以上的一些活動無論孩子多大都是有效果的，當(dāng)然不可否定的是孩子越小，這些訓(xùn)練的效果會越好。