萬事開頭難，可偏偏自律開始容易，堅持下來很難?？纯茨闶诌叄瑒倓傎I來的書也就翻了幾頁，健身卡辦了快一年了，也就是開始那段時間去了幾次......為什么你總是三分鐘熱度？那是因為你沒有做對正確的事情，具體來說，你可以利用五個小技巧幫助改變！
01找到內(nèi)心的驅(qū)動力
很多人都希望自己很自律，然后掌控自己人生。但其實自律是一個偽概念，主要是內(nèi)心深處對于一件事有沒有那么在乎。所以可能在某方面很自律，在其他方面就不會了。比如我比較喜歡看書，所以愿意花時間看書，我喜歡跑步，所以堅持得下來晨跑。
朋友小辛以前有一段減肥經(jīng)歷，之所以她下決定減肥，是因為旅游拍的照片，朋友們沒認(rèn)出來是她，還以為是哪個大媽。這下刺激的小幸，之后她在朋友圈打卡，每天跳繩1000+ ，每天晚上飯量減半，結(jié)果她一個月瘦了10多斤，瘦到了自己想要的體重。
但是小幸生完孩子后又反彈了，但是她說現(xiàn)在很難減下來了，因為對于多長出來的幾斤肉其實她內(nèi)心并沒有那么在意了，關(guān)注點轉(zhuǎn)到了孩子身上，而身上的那點肉覺得穿適合的衣服遮起來就好。
想要自律，堅持下來做一件事，一定要搞清楚，這件事是不是真的特別想做，內(nèi)心的驅(qū)動力是什么。
02 改變你長期的生活習(xí)慣
很多人減肥失敗，是源于那句話“等我瘦下來”如何如何，可是如果你不能像是一個瘦子那樣生活，你就不可能真的變瘦啊！瘦子每天都吃的少，可是你總是管不住自己的嘴，瘦子可以每天做瑜伽、跑步，下班了就去健身房，可是你下班了總是躺在床上看手機(jī)……發(fā)現(xiàn)了嗎？體形有的時候是長期生活習(xí)慣的結(jié)果，而不是你刻意改變的，否則就算你通過堅強的意志瘦下來，但是之后還是會被身體里住著的那個胖子拉下來的。
當(dāng)你健身完面對蛋糕的時候，那個胖子會說“你不是很喜歡吃這家的蛋糕嗎，這家奶油很好吃啊?！碑?dāng)你晚上想去跑步的時候，那個胖子又會說“今天不是應(yīng)該約閨蜜喝奶茶么，那家奶茶店的味道真是棒啊，好久沒有和閨蜜一起了”……所以要想真的瘦，要想真正的自律要從改變你長期的生活習(xí)慣開始。比如晚上11點之前把手機(jī)關(guān)掉，早點入睡；比如把約會的地方改到時尚的書店，先看會書再好好的逛逛；再比如每天要提前5分鐘上班等等。
03利用積極的語言暗示的力量
《小學(xué)問》里講道：如果你把“自律”看成一件很偉大、很艱難，需要拼命發(fā)狠才能做到的事情，那么說明你離真正的自律還遠(yuǎn)著呢！當(dāng)然不是說我們可以輕松地從不自律到自律，只是可以用日常的語言暗示，對“自律”的事情有更理性的看待。
我們對“自律”附加了太多光環(huán)，反而會導(dǎo)致我們產(chǎn)生畏難的情緒，當(dāng)你看到很多人自律的故事時，我們看到“他們真的很厲害，我應(yīng)該向他學(xué)習(xí)”，但是實際上我們做起來卻是“他們這個也太夸張了，太難了，我是個普通人能學(xué)得了嗎”，后者就是暗示的力量。
語言暗示能夠改變我們的行為，我們怎么稱呼一件事往往就決定了我們怎樣去思考它。曾經(jīng)美國行為科學(xué)家阿莫斯·特維斯基在哈佛醫(yī)學(xué)院做了一個實驗：醫(yī)生要做一個針對肺癌的治療手術(shù)，對是否需要開刀征求意見，并分兩組公布了開刀存活率的統(tǒng)計結(jié)果：
A組：開刀后第一個月的存活率是90%
B組：開刀后第一個月的死亡率是10%
A組和B組是同樣一個統(tǒng)計結(jié)果不同框架的呈現(xiàn)，A組用的字眼是“存活率90%”，B組用的字眼是“死亡率10%”結(jié)果A組有84%的人接受開刀，B組只有50%的人接受開刀，著就是語言暗示的力量。
所以我們反著用語言暗示，當(dāng)我們說減肥就是管住嘴，我們不說“吃得更少”，而說成“吃得更好”？效果一樣，感覺是不是很不同，要知道很多身材好的人，在分量一點都不比我們少，差別只是他們吃的更精致、品類更多，這就是那些美食家沒有那么容易發(fā)胖，因為他對吃要求更高。
減肥不是一件“自助跟自己作對”的事，而是一件“自己讓自己更好”的事情，那么我們就更容易堅持下來了。
04不忘初心而非來自誘惑
美國有一檔節(jié)目叫《超級減肥王》，這個節(jié)目的獎金很高，有25萬美金，在這么高的獎金刺激下，有選手創(chuàng)造過減掉59.62%體重的驚人紀(jì)錄?？墒菍?4位選手繼續(xù)跟蹤6年發(fā)現(xiàn)，其中只有1位事后沒有反彈。
當(dāng)你的自律是建立在外界的誘惑而非真正喜愛的時候，你做了你該做的，你得了自己該得的，但是那不是你真正的夢想，你只是個“瘦下來的胖子”。
很多人放棄了堅持，一些草根紅了之后吸毒，一些明星爆紅后忘掉了自己應(yīng)該做的事情，偷稅漏稅甚至欺騙粉絲等等，一些官員升官后忘記了廉潔自律，變成了偽裝的人，變成了自己罵道的人，是面對誘惑忘了初心。
05把自律變成“他律”
有的時候自律很難，那就讓別人監(jiān)督我們，找到幫助我們管理自己的“關(guān)鍵他人”。我其實之前并不喜歡去健身房，因為自己懶，加上健身房離工作的地方比較遠(yuǎn)、所以就很少去，后來一個特別好的朋友想減肥，健身房推出“買一送一”的活動，就是一張卡可以兩個人一起用。于是我們就辦了卡，那段時間彼此互相監(jiān)督，三天兩頭約健身，有的時候看到誰練的不好就就數(shù)落一下，關(guān)注彼此的身材變化，正是因為有了朋友的監(jiān)督，有了別人對你的關(guān)注，所以那個時候健身就堅持下來了，一個月瘦了10斤。
現(xiàn)在，很多人在朋友圈打卡，其實一方面原因就是通過朋友圈監(jiān)督自己，比如你減下5斤，體脂率下降了發(fā)個朋友圈，比如你每天打卡學(xué)習(xí)英語一小時，英語越來越好，一定會收到很多稱贊。
古代有種人叫”諍友“，其實就是那種幫助監(jiān)督你的人。當(dāng)然現(xiàn)在這種方式變成了“互助小組”，雙方約定好在某一個方面充當(dāng)對方”諍友“，在讀書、健身、興趣活動等方面彼此鼓勵和支持，這樣那些難堅持的事情也就變得簡單了。
“享樂的片刻轉(zhuǎn)瞬即逝”，享樂之后可能人收獲不到太多東西，但是自律，尤其堅持做正確的事情能改變你一生。
自律并不難，當(dāng)你全身心地投入一樁事物，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時的狀態(tài)，你的自律就是幸福。加油！
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