保持跑步韻律，就是保持跑步的節(jié)奏。
大部分田徑教練和專家都認為跑步的最佳節(jié)奏為每分鐘180步；不過也有不同意見，韻律這個問題應該因人而異，不能一概而論，就比如我自己的跑步節(jié)奏是每分鐘155步左右（各種跑步APP都有這類數(shù)據(jù)）。
通過考察和仔細研究頂尖的運動員的跑步節(jié)奏，頂尖運動員在慢速跑過程中都是每分鐘180步一下，平均數(shù)據(jù)是在每分鐘160步左右。只有在高強度訓練的時候可以達到每分鐘180步。
為什么要強調(diào)跑步的節(jié)奏呢？
跑步節(jié)奏適當對全身都是會產(chǎn)生積極影響的。
比如有助于保持腿腳的靈活，最大限度地利用身體的天然彈力，保持呼吸順暢，提高跑步效率等等。
所以綜上所述我們的跑步節(jié)奏最好能控制在每分鐘155步到180步之間，其實對于我們普通跑步者來說這樣的節(jié)奏也是相對較快的，我們的跑步節(jié)奏都是比較慢的，所以我們需要適當?shù)恼{(diào)整，自己的節(jié)奏，逐漸達到適合自己的理想韻律，只有找到最適合自己的節(jié)拍，才能到達理想的跑步狀態(tài)。
如何適當加快節(jié)奏
1.步伐盡量減小
2.適當提高速度，切記操之過急，要一點一點慢慢來
3.盡量減少身體的縱向（向上）運動
4.聽一些節(jié)奏和自己跑步韻律相符的音樂
5.帶上手機下載運動APP，隨時就可以掌握自己的跑步節(jié)奏了
防止縱向運動
為什么一定要橫向水平運動？
因為我們跑步是一項從A點到B點的水平方向的運動，所以減少縱向運動，效率就越高??！
當然，由于跑步時會產(chǎn)生縱向上和水平向前的力，縱向運動是不可避免的，但是我們一定要適可而止，不必彈跳得過高，一般最好每一步只向上移動5厘米左右即可，但是我們很多伙伴縱向移動的距離都是遠遠高于這個值哦，所以我要多加注意避免這一點。
如何防止過多的縱向移動
1.有意識的提醒自己，不要跳得太高，想想自己頭頂5厘米處就是墻，太高就會碰到頭頂。
2.矯正腳掌的著力方式，避免后腳掌根尖少著地。
3.讓自己的驅(qū)趕時刻保持興奮狀態(tài)。
跑步小故事《跑步時，摘掉耳機吧》
有些研究發(fā)現(xiàn)，跑步時聽音樂有助于身體放松，還可以提高跑步效率。現(xiàn)在很多跑步愛好者都是邊跑步邊帶上耳機聽音樂，我也是其中一個。
當然，聽音樂有利于穩(wěn)定跑步節(jié)奏，前提是我們聽的音樂是和我們的呼吸和步伐節(jié)奏完全符合的情況下。
反之，音樂的節(jié)奏可能會影響我們自身的跑步節(jié)奏，所以跑步時不如摘掉耳機吧，在無音樂狀態(tài)的安靜環(huán)境下跑步，更便于我們?nèi)A聽和感受自身的內(nèi)在的韻律，而不是受外界音樂擺布。
再掉耳機，細心聆聽自己的呼吸，與自己的身體來一下近距離無障礙交流。
當然，我們可以選擇，跑步過程中，前半程帶上耳機，后半程摘掉耳機，這樣又能聽音樂，又不妨礙和自己的身體談戀愛。
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讓我們下周再見吧！
一定要去行動，行動，行動哦！
